Kardio edzés és fogyás
Két foglalkozás két célért
Miután megdicsérte a kardió edzés előnyeit, itt az ideje, hogy felvegye a futócipőt, hogy mindezeket a tippeket megvalósítsa. Ehhez partnerünk, David Costa 2 normál kardio edzést kínál, amelyek megfelelnek 2 különböző célnak: a fogyásnak és a kardio-légzési képességek fejlesztésének.
Hetente hányszor ?
Legalább hetente kétszer érdekes. Elérhetőségedtől, szintedtől és célod fontosságától függően ez a képzés nem lehet az egyetlen edzés a héten. Nagyobb súlyzós edzésre és kardió edzésre kell számítani.
Cél:
Ez lehetővé teszi az összes izom, a hasi heveder és a szív- és érrendszer megkeresését a hosszú erőfeszítéseknek köszönhetően, amelyek rövid gyógyulási idővel tarkítottak.
Tippek:
Az alkalmazott súlyoknak elég nehézeknek kell lenniük ahhoz, hogy nehézséget érezzenek a 15 ismétlés végén. Változtasd meg a gyakorlatokat a foglalkozások között. Az edzőteremben az utóbbit nehéz lesz elérni csúcsidőben.
Terheléses edzés típusú foglalkozás váltakozva terheléssel:
Egy általánosított bemelegítés (kardio-edzés) után, amelyet a kért izomcsoportokra lokalizálunk (könnyű súlyokkal), el fogja érni
- Az 1. szekvenciát ötször meg kell ismételni (pihenés az áramkörök között: 2 ')
15 ismétlés a nyak húzásában + 15 ismétlés a vezetett lejtős sajtóban + 20 ismétlés a guggolásban + 30 ismétlés a mellkas emelésében (ropogás)
- A 2. szekvenciát ötször meg kell ismételni (pihenés az áramkörök között: 2 ')
15 ismétlés fekven nyomva + 15 ismétlés vízszintes felhúzásnál + 15 ismétlés ülő sajtóban súlyzókkal + 30 ismétlés göndör medencében (fordított ropogás)
- A 3. szekvenciát ötször meg kell ismételni (pihenés az áramkörök között: 2 ')
15 ismétlés pulóverben + 15 ismétlés függőleges húzással elöl + 15 ismétlés oldalmagasságban + 45 másodperc arcköpeny a könyökön
- 4. szekvencia 4-szeres ismétléshez (pihenés az áramkörök között: 1 ’)