Kardio edzés terhesség alatt
- Az otthon
- előítélet
- Feladat tervezés
- meddőség
- örökbefogadás
- Tippek
- Feladat
- Terhes vagyok
- Terhesség követése
- A születés
- Terhesség negyedévenként
- Szuper baba
- Anya születés után
- Szoptatás
- Élelmiszer-diverzifikáció
- Gondozás és fejlesztés
- A koraszülött csecsemő
- multiplettek
- Baba hétfőn
- Szuper baba
- Szuper gyermek 1-3 éves
- Szuper gyermek 3-6 éves
- Super Baby 6+
- Szuper gyermek 14+
- Szuper különleges baba
- Egészség
- Anya egészsége
- A gyermek egészsége
- ajánlások
- Oktatás
- Az óvodában
- Általános Iskola
- Középiskolában
- Középiskolás évek
- Emberek között
- Családban
- Interakció másokkal
- Anyu jó, apa jó
- Szerelem és szex
- Életmód
- Lelkiség
- Szabadidő
- horoszkóp
- receptek
- Hasznos
- hírek
Normál esetben, amikor edzőterembe vagy aerobikba megy, az oktatója által készített program kisebb-nagyobb mértékben kardió gyakorlatokat tartalmaz, a céltól függően.
kiképzés A kardiónak a pulzus növelése (a szív gyorsabban ver) feladata a katabolikus sebesség fokozása, és ezáltal a lerakódás mobilizálódik. Terhesség alatt a zsírvesztés célja kizárt, de a kardió edzés továbbra is a programban marad.
A pulzusszám növekedésével az összes vérkeringés felgyorsul, és a placenta bevitele növekszik. Az intrauterin életben a gyermekek sok oxigént fogyasztanak, és a fizikai aktivitás során növelni kell a bevitelt.
Tehát vigyázzon, nehogy visszatartsa a lélegzetét a gyakorlatok során, és ügyeljen az inspirációra - az orrra - és a lejáratra - a szájra. Pontosan az általános testtömeg növekedése miatt a terhesség alatt a fizikai aktivitás segít abban, hogy a terhesség utolsó napjáig mozgékonyabb és aktívabb maradhasson anélkül, hogy túlzottan akutnak érezné az általános "súlyt".
Ha az edzőteremben tartózkodik, elkezdhet egy egyszerű biciklit, majd elmehet a futópadra, de futás nélkül, csak sétáljon, egyenesen előre, majd a lejtőn. Az oktató a helyiség felszereltségétől függően el tudja vezetni az egyes készülékek időpontjait és programjait.
E két eszköz áthaladása után nagyon fontos elérni a léptetőt.
Ideális lenne egy klasszikus taposógép, amelyet csak a lábujjaival lehet megmászni, a sarka nem támogatott, a levegőben.
Ily módon nagyon jól megdolgoztatja a lábait, és a talpi görbület (a láb mélyedése) elősegíti a terhesség sajátos átalakulásait. A hormonális átalakulások miatt megjelenhet a lapos láb (lapos láb), amelyet nagyon nehéz helyreállítani a gyermek születése után. Ha nem jár edzőterembe, akkor kipróbálhatja az egyszerű „bokajátékot”, amely ugyanolyan hatékony, mint a taposó gyakorlatok.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne terhesség alatt, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a terhesség normális-e, ha a méhnyak zárva van, a méhlepény be van helyezve, és hogy a csecsemő normális növekedési sebességgel rendelkezik-e. A vérnyomásának a normális határokon belül kell lennie, és megfigyelés alatt kell tartani, figyelembe véve, hogy a terhességi hipertónia előfordulhat, ami a fizikai megterhelés ellenjavallata.
A jó eredmények és a bizonyosság érdekében, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtja végre, azt javaslom, hogy forduljon szakember gyógytornászhoz és terapeutához, hogy felügyelje edzését.