Kardió edzés vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely jobb, ha kevesebb izomot és kevesebbet veszít
Üdvözlet mindenkinek! Körülbelül 5-6 hónapja végezek ömlesztési fázist, és 68 kg-tól 75 kg-ig vagyok (életkor: 16 végére). Mivel ez az első tömegfázisom, előfordulhat, hogy kissé túl sok zsírtömeget hoztam létre (lehet-e még ilyen rövid idő alatt 7 kg izomtömeget gyarapítani?), A jelenlegi KFA-m 13%. Most 8-9% KFA-t szeretnék elérni, de mivel hallgató vagyok, elég nehéz szénhidrátot fogyasztanom, különösen ebédidőben. A kardió edzéssel (esetemben evezéssel) már lefogytam 10 kg-ot, de akkor még nem volt említésre méltó izomtömegem. A kérdésem valójában fent van, a két változat közül melyik gyorsabb, kevesebb izomvesztéssel? És van-e értelme például heti 6 napot 70-80 percig evezni és gyorsan lefogyni? Előre is köszönöm és jó híreket
3 válasz
1. Fogyni csak diétával lehet. Tehát, ha továbbra is rosszul eszel, kardiózhatsz, amíg el nem feketedsz. 2. Az izomtömeg csökkenésének egyetlen módja az izomedzés. Ennek semmi köze az étrendhez vagy a kardió edzéshez. Ha erősítő edzéseket végez, akkor mindig diétázhat és/vagy kitartást végezhet. És 3. igen, meg tudsz csinálni 6 kilót 6 hónap alatt, ezt megteheted, ha csak növekszel és eszel. A tükörből láthatja, hogy van-e releváns izomtömeg.
A kérdés így hangzik: mire van szükségem autóvezetéshez: benzin vagy autó? Természetesen mindkettő!
De aki felteszi a szükséges idő kérdését, valószínűleg nem értette a sport értelmét. Ha figyelembe vesszük a testmozgás pozitív egészségügyi vonatkozásait, akkor az a kérdés, hogy mennyi időbe telik, gúnynak tűnik.
Ha a fogyás közben a lehető legkevesebb izomtömeget akarja elveszíteni, néhány szempontot figyelembe kell venni. Az edzésnek nehéznek és intenzívnek kell lennie, mert különösen a csökkentett kalóriatartalmú fázisban a test saját izomtömegét szeretné felhasználni üzemanyagként, mert ez könnyebb, mint a testzsírt energiává alakítani. Annak érdekében, hogy a test ne tegye ezt, nehéz edzésen keresztül jelezni kell, hogy szükség van az izmokra, és védeni kell őket. Emellett fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztani, mert a fehérje az izmok építőanyaga. Az alacsony szénhidráttartalom fontos a fogyásnál, mert a hiányzó szénhidrátok és az ételben lévő zsír együtt stabilabbá teszik a vércukorszintet, mint a magas szénhidráttartalom esetén. Tehát kevesebb a falatozás és a sóvárgás. Ezenkívül a megnövekedett fehérje nagyon kielégítő.
És akkor is végezzek erősítő edzéseket?
Határozottan igen! Az izmok megőrzése érdekében (hogy a teste ne koplalás közben támadja őket, hanem a zsírszázalék)
hasonló kérdések
Karcsú vagyok, de szeretnék 2-3% -kal csökkenteni a kfa-t, hogy a hasizmok láthatóvá váljanak . alacsony szénhidrát nélkül, tiszta kalóriadeficit és testmozgás nélkül működik . mégpedig alacsony szénhidráttartalommal tartok a jojo-effektustól, amely akkor jelentkezhet . szüksége van-e a szervezetnek szénhidrátokra
Szia. Szeretném tudni, mit gondol erről:
csatolt kép rólam és a problémás területemről (széles csípő). 24 éves vagyok, 63 kg és 170 cm magas. 24% -os KFA-val rendelkezem. Több mint 1 éve sportolok (erősítő edzés és utána heti 3x futás). 2014 elején lefogytam 11 kg-ot, és 1 éve próbálok megszabadulni ezektől a csúnya szerelmi fogantyúktól és a "maradék gyomortól" (természetemnél fogva nagyon széles a medencém). Az a véleményem, hogy ehhez le kell csökkentenem a KFA-t - ami szintén NEM sikerül. Nem számít mit csinálok. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, kalóriahiánnyal! 1 éve! Semmi sem történik a súlyommal (ez nem rossz), és vizuálisan sem történik semmi! Nagyon kétségbe vagyok esve! Elég a fogyás? Sajnos nem vagyok olyan ügyes az önértékelés terén. Talán tudsz nekem segíteni.
Szeretné a KFA-t 22% -ról 15% -ra növelni. Jelenleg 2400kcal kalóriahiányban vagyok. 1,90 m magas vagyok és 86 kg súlyú. Biztosítom, hogy a fehérje bevitele 1,5 g-2 g/testtömeg-kilogramm. Többnyire napi 150 g-nál landol. Csökkenthető-e a KFA alacsony szénhidráttartalmú/magas szénhidráttartalmú vagy hasonló nélkül? Tehát csak figyeljen a fehérjékre + hiányra?
Hogyan kell enni nőként a KFA csökkentésére.
Hé srácok, a problémám a következő: hónapok óta stagnálok 20% testzsírnál 1,68 és 55 kg magasságban, és 18% -ra szeretnék lemenni. Szóval. A sovány zsír tipikus esete.
Mostanra elértem az alacsony szénhidráttartalmat, nem ragaszkodom a szigorú keto-hoz, szeretnék állandó életmódot folytatni.
Most az a kérdésem, hogy tudok megszabadulni a sovány zsírtól? Először izmokat építsen? Először kövér? És az a kérdés, ami engem leginkább érdekel: hány kalória? Minden sarkon mást hallasz, és csak összezavarodtam.
A bazális anyagcsere sebességem 1340 körül, az energia metabolikus sebessége 1800-2000 körül van. Hiányban vagy pozitív mérlegben kell lennem? Milyen gyakran támogatja a testmozgást?
Tisztában vagyok vele, hogy időbe telik, nem sietek. De nem akarok jövőre ugyanazon a ponton lenni, mint ma. Köszönöm!
Hé, körülbelül egy hete kérdeztem, hogyan lehetne csökkenteni a testzsír százalékot. Nekem azt tanácsolták, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszak. De most erre lenne egy biokémiai magyarázatom.
A szénhidrátok okozzák az inzulin felszabadulását, ami serkenti a zsír felhalmozódását (és gátolja annak lebontását). Eddig egyértelmű! De vajon nem csak végül kalóriahiányként alakul ki? Csak KH-hidrátot ehettem. Ha ezután elérem a 300kcal kalóriadeficitet, elméletileg akkor is fogynom kellene/fogynom!?
Nem tudom, mit tegyek. 17 éves vagyok (M), súlyom 75 kg, Kfa-értéke 23%, magassága 170 cm. Viszonylag kevés az izomtömegem, de sok a zsír. A karom és a vállam viszonylag vékony, de a gyomrom és a lábam nagyon kövér. Sovány kövér vagyok. Először fogyjak vagy hízjak? Az építkezés során izomzatot épít, de zsír is. És már nem akarok zsírra építeni, mert már nagyon kényelmetlenül érzem magam. De ha most lefogyok, a karom és a vállam még vékonyabb lesz, és ezt sem akarom. Ezenkívül a fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint amennyire a testemnek valójában szüksége van, és mivel még mindig növekszem, attól tartok, hogy kevesebb energiát adok a testemhez, mint amennyire valójában szükségem van. Attól tartok, hogy ha belemegyek a kcal-deficitbe, ez megállíthatja a növekedésemet. Nagyon nem tudom, mit tegyek, és olyan kényelmetlenül érzem magam a testemben
Van egy problémám, amit nem egészen értek, és remélem, hogy valaki segíthet nekem. Célom, hogy meghatározottnak tűnjek? Erőt edzek, és osztott programot csinálok, amelyet hetente háromszor. Mivel tavaly 2 hónapra álltam meg, úgy döntöttem, hogy januártól nagy súlyokkal edzek, de nem olyan keményen, mint korábban, mert az expozíció miatt elvesztettem az erőmet, és nem akartam nagy súlyokba rohanni, mert nem akartam sérülést, torzulást stb. Ettől a héttől maximálisan teljesítem.
Most a problémámra ... diétámat is megváltoztattam erőnléti edzésre. Alacsony szénhidráttartalmú! Tavaly LC-t is csináltam, és hétről hétre sikeresen lefogytam 400-800 g-ot. Akkor 56 kg-ot nyomtam. Az idei 53 kg végén nagyon másképp néz ki. Januárban 60 kg-ot nyomtam, most 58,3 kg-ot. Tehát nagyon-nagyon keveset fogyok. Viszont már észreveszem, hogy "lefogytam és kissé karcsúbbnak is tűnök, de miért veszek most ilyen keveset? Nem csinálok semmi rosszat az LC diétával. Természetesen én is eleget veszek." Zsírok és különösen az EW nekem az izmok felépítéséhez?
legalább 2 cm-es derékkerületet szeretne elveszíteni augusztus 2-ig, de hogyan lehet a legjobban? Nagyon sokat súlyzósan edzek, és valahogy mindig nagyobb leszek a gyomor körül súlyzós edzéssel, és amikor tartok egy kis szünetet tőle, kicsit fogyok, de meg akarom tartani az izmaimat, és így is kb. Jelenleg heti 4-5 alkalommal edzek súlyzós edzéseket, a jövő héttől csak 3-szor akartam elmenni, melyik étrendet kell csinálni? az alacsony szénhidráttartalom jó, de ez azt is jelenti, hogy túl sok izomtömeget veszítek, nem? Volt valakinek jó edzésterve? Hálás vagyok minden tippért. Kérem, csak komoly válaszokat és okos válaszokat ne. Ser vagy gyerekek válaszolnak, mert a többieknek köszönhetően figyelmen kívül hagyják őket.
Helló kedves közösségi tagok, egy KÉRDÉS tegnap óta nagyon zavar, úgyhogy akkor elkezdem, hogy körülbelül 3-4 hete eszem egy MOW BODYshop LOW CARB EP után, és most csak arra gondolok, hogy ez vajon jó-e. MERT napi 3-4 turmixot eszem, de mindegyik természetes termékből készül, kivéve az edzés utáni PWS-t. Csak ide teszem fel, ha minden nem felel meg, akkor folytatom az ok alatt, szóval a reggelire a legnagyobb turmix: 500 gramm tej. 150 gramm zabpehely, 3 tojás, 250 gramm sovány kvark, 30 fehérje tejsavó izolátum és 1oo gramm banán. 1. étkezés között: 300 gramm tej és 250 gramm alacsony zsírtartalmú kvark. Ebéd: 150 gramm burgonya, 150 gramm baromfi és saláta: 35 gramm tejsavófehérje és 70 gramm maltodextrin. Étkezés között: 2 lásd alább. Vacsora: tartsa a fehérjeforrású halat, baromfit, sonkát és salátát ó, és a saláta mindig más zöldség! Tehát ez természetesen sok EW, kb. 380 gramm edzésnapokon Természetesen kevesen a nem edzésnapokon r kevesebb
Tehát csinálok MMA-t, és versenyeken is szeretnék részt venni. Egészen a közelmúltig még mindig 86 kg-ot nyomtam, de az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek és az azt követő tudatos étrendnek köszönhetően most 77 kg-os vagyok, ezért a középsúlyú osztályban harcolhatok. Most azt a célt tűztem ki célul, hogy a testzsír százalékomat maximum 10% -ra (jelenleg 14-15% -ra) csökkentsem
Heti 2-3 alkalommal végzek MMA-t és heti 3-szor erősítő edzéseket! Először meg kell tartanom a súlyt, de használjam (kevés zsírtömeg, sok izomtömeg). Az izomépítés nem jelent problémát, de milyen jó tanácsokat adhat az edzéshez vagy a táplálkozáshoz, hogy hatékonyan csökkentse a testzsír százalékát? Melyik levesekkel volt jó tapasztalata? Lehet, hogy valakinek van egy jó táplálkozási terve, amely már segített neki? Minden tippre nyitott vagyok.
Amint elértem a kívánt testzsírszázalékot, újra leülök az edzőmmel és újra beszélek arról, hogy versenyeznem kell-e a 70 kg-ig terjedő osztályban. Egyelőre azonban a középsúlyban maradok.
Néhány napja próbálom az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de egyszerűen nem tudom tartani. Jelenleg lassan kezdem, egyelőre tészta és krumpli nélkül. A következő héten megpróbálom kenyér nélkül megcsinálni és áttérni a fehérjetartalmú kenyérre, de már hiányzik az összes finom tésztaétel,
Tudja valaki, hogyan lehet a legjobban tartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Szeretnék hosszú távon kevesebb szénhidrátot enni.
Már egy ideje alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok. Nem nevezném diétának, de csak arra figyelek, hogy ne egyek sok szénhidrátot. Édességek, pizza, tészta stb nélkül nélkülözöm. Én is elég gyorsan éreztem a sikert, kb. 2-3 kilót leadtam (nem akartam többet).
De most úgy éreztem, hogy megint van egy hamburgerem, és kétszer ettem egy jól ismert gyorsétteremben. Volt köztük néhány csokoládé, sütemény és tészta is. Most azonnal kövérnek és kényelmetlenül érzem magam a testemben, és a mérleg ismét 2 kg-ot mutat.
Lehet, hogy ilyen gyorsan újra hízik.
Üdvözlet, kedves közösség! Egyszer bököttem az interneten, és olvastam néhányaktól, hogy ha állóképességgel sportol, hogy zsírokat fogyjon, akkor az izomtömeg is csökken! Ez igaz, mert 1% -kal szeretném csökkenteni a kfa-t, de amikor izomépítésről van szó, már megtettem Kész! Ha ez így van, mit tehetek, hogy az állóképességi edzés során ne fogyjon el semmilyen izomtömeg! Azt is hallottam, ha 2 órával az állóképesség előtt szénhidrátokat eszem, a test elfoglalt, míg az állóképességi edzés üres, de amikor éhgyomorra tartok állóképességi edzést, akkor a fehérje wuerd Tehát az izmok megégtek, ez igaz vagy hülyeség? Előre is köszönöm!