Kardió erőedzés után - figyeljen erre a Fitvolutionra
Az erőnléti edzés után a kardiózás érdekes lehetőség mindenki számára, aki ötvözni akarja az erő és az állóképesség edzését. Ha már sportolsz, miért ne lógnál még egy fél órát, és azonnal végeznéd az állóképességet? Magam is rendszeresen csinálom.
Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani, ha azt akarja, hogy mind az erő, mind az állóképesség edzése hatékony legyen.
Ebben a cikkben az erőnléti edzés utáni állóképességi okokkal szeretnék foglalkozni, és mire kell figyelni, amikor ezt a két tudományterületet egy egységben kombinálja.
Miért kardió az erősítő edzés után?
Egészségügyi szempontból semmi sem éri el a rendszeres erő és kardió edzés kombinációját. Emellett a legtöbb ember fitnesz céljait a kettő kombinációjával lehet a legjobban elérni. Azonban éppen ez a kombináció nem mindig ilyen egyszerű. Végül is mindenkinek korlátozott idő áll rendelkezésre.
Ezért van értelme a kombinációt a lehető legegyszerűbbé tenni. Akkor miért ne végezne még egy kardiót közvetlenül az erősítő edzés után?
Ez hatalmas időelőnyt jelent. Nem kell újra kimenned. Önnek sem kell több időt tölteni Bemelegítés és Nyugodj le elvenni. Nem kell újra átöltözni, zuhanyozni stb. Mindez rengeteg időt takarít meg.
Emellett természetesen fontos motivációs tényező. Ha már edz, akkor könnyebb lesz egy kicsit több időt fordítania egy rövid kardió edzésre. Végül is ott vagy már öltözve és felmelegedve. Van egy, amire szüksége van motiváció lényegesen kevesebb, mint egy független állóképességi egységnél. És főleg az állóképességi sportokban egyesek még nehezebben tudják motiválni önmagukat.
Ezen kívül az edzés utáni lehűlésnek egyébként is van értelme. Ahelyett, hogy a szokásos 10 percet 30 percet teljesítené, ez valójában nem nagy ugrás.
Magam is nagyszerű időoptimalizáló vagyok. A gyengébb önmagammal való küzdelem során is igyekszem a lehető legkönnyebbé tenni. Ezért az edzés után rendszeresen kardiózok, és így gyakorlatilag kicserélek egy (rövid) független állóképességet. Én is sokat teszek hasonló okokból Tabata edzés és használjon más eszközöket, például Szuperhalmazok, optimalizálni az edzéseimet.
Mire kell figyelni, amikor erősítő edzés után kardiózunk
Mint láthatja, néhány érv szól annak érdekében, hogy erősítő edzés után végezze el a kardióját. Néhány dolgot azonban érdemes szem előtt tartania, ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni. Ez vonatkozik mind az erődre, mind a tiédre Izomépítés, valamint az állóképességi teljesítményedért. Természetesen soha nem szabad elhanyagolni azt, ami az egészségének a legjobb.
Állítsa be a prioritásokat
Ha a kardio edzést az erőnléti edzéssel kívánja kombinálni, fontos, hogy tisztázza magának, hol vannak a prioritásai. Az erőnléti edzés kiegészítéseként inkább kardiózást folytat az erőnléti edzés után, vagy valóban az erőnléti edzéseket nyújtja kitartó sportja hasznos kiegészítőjeként? Ettől függően állítsa be a teljes edzéstervet.
Ha az Ön prioritása egyértelműen az erőnléti edzésen van, akkor az erőnléti edzés után a rendszeres kardió edzés egyensúlyi és egészségügyi szempontból elegendő lehet. A másik véglet a telivér állóképességű sportoló lenne, akinek hetente legalább kétszer erőnléti edzést kellene végeznie állóképességének kiegészítéseként.
Személy szerint jelenleg heti 4 erőnléti egységet végzek. Körülbelül 30 perc kardiót csinálok két ilyen egység után. Heti egy-két saját futóedzési napot is tervezek.
Ne csináljon túl sokáig
Ha közvetlenül az erőnléti edzés után kardiót végez, az további oxidatív stresszt jelent az izmainak. Ezenkívül elhalasztja azt az időpontot, amikor az erőnléti edzés után feltölti energiakészleteit étkezéssel és/vagy fehérjeturmixmal. Tehát késlelteti az erőnléti edzés során hangsúlyos izmainak regenerálódását.
Az erőedzés után 20 perc és egy óra közötti kardióval ez a hatás elhanyagolható. Ha azonban 1,5 órányi erőnléti edzést végez, majd további 2 órát fut, akkor ez érezhetően befolyásolja a fejlődését.
Ne légy túl intenzív
Az erőnlét utáni kardió sem lehet túl intenzív. Egyértelműen látnia kell az erősítő edzés kiegészítéseként.
Az előterhelés miatt különösen alkalmas az alapvető állóképességi edzés. Jobb, ha a küszöb edzését külön edzésnapon végzi. Biztosan végezhet intervallumfutásokat (vagy HIIT), de nem kellene olyan hosszúnak lenniük.
Következtetés a kardióról az erősítő edzés után
Lehet értelme, a tied Kardio gyakorlat közvetlenül az Ön után Erő edzés Bezárás. Mindazonáltal tisztában kell lennie a prioritásaival, hogy el tudja dönteni, hogy (csak) ez elég-e Önnek, vagy szüksége van-e további kardio egységekre.
Ezenkívül nem szabad túl sokáig vagy túl intenzíven edzeni az állóképességét, ha már kemény erőnlét edzett mögötted.
Ha ragaszkodsz ezekhez a pontokhoz, akkor valójában semmi baj nincs abban, ha az erő és az állóképesség edzést ilyen módon kombinálod.
Sok sikert az erő és a kardió edzéshez
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged!