Kardio gyakorlatok, amelyeket szabadban végezhet cikk Nestlé
Kardio gyakorlatok, amelyeket szabadban végezhet
A kinti kellemes légkör arra készteti, hogy gyakrabban menjen ki a házból vagy az irodából, és mozogjon. Ugyanakkor meg akar szabadulni az egyhangúságtól és végezzen egy kis gyakorlatot. De mi lenne, ha szabadtéri kardio edzéseket végezne?
Sok olyan kardio gyakorlat van, amelyet kint végezhetsz, vagy kombinálhatsz a klasszikusokkal.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek egész nyáron fittek lesznek.
1. Futás a lépcsőn
Ez a fajta gyakorlat legyen az első a listán. Fut a lépcsőn nem csak a kalóriák elvesztésében segít, hanem ürügyként szolgál a quadriceps (a comb elülső részén elhelyezkedő izmok, amelyek a térd meghosszabbításának és a comb hajlításának funkcióit végzik) és a farizmok.
Szóval, vigye el sportfelszerelését, és szaladjon a stadionba. Használja ki a friss levegőt, a nap előnyeit, és kezdjen el futni a lépcsőn.
2. Görkorcsolya
A szabadtéri tevékenység, amely alkalmas a szép nyári napokra, a görkorcsolyázás. Vagy inkább sétál hengerek. Ez a tevékenység a quadriceps edzésének egy másik módja, és összehasonlítható a futással. Hangsúlyozni kell azt is, hogy mozgáskor a térdeket hajlítani kell, a lábaknak pedig a lehető leghátrább kell lenniük. Így nagyobb feszültséget gyakorol a quadricepszre, és ez segít jobban megdolgoztatni a comb külső izmait.
3. Futás a dombra
Egy másik kardio gyakorlat, amelyet a szabadban végezhet fut fel a dombra.
Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, meg kell készítenie egy tervet: meddig és meddig szeretne futni, majd keressen helyet. Ha kevesebb időt szeretne futni, nagy intenzitással, akkor érdemes egy meredekebb és rövidebb dombot keresni.
Ehelyett, ha hosszabb távot szeretne futni, akkor válasszon hosszabb utat, de alacsonyabb lejtéssel.
A választott lehetőségtől függetlenül ne felejtsen el mindig felfutni a dombra, és amikor visszaért, normálisan menjen. Ismételje meg ezt a tevékenységet 8-10 alkalommal egy gyakorlat során.
4. Futás a tengerparton
Ha nyaralni megy a tengerhez, megpróbálhat közvetlenül a tengerparton futni. A tengerparton futni valami más: sima felületen mozogsz, és különösen nem túl szilárd. Ami nagyszerű dolog, mert a tested nagyobb erőfeszítéseket fog tenni az egyensúlyának megőrzéséért, és minden lépésnél egyre több izmot edz.
5. Úszás
Ha még mindig a tengeren vagy egy tó vagy egy szabadtéri medence közelében tartózkodik, ne hagyja figyelmen kívül úszás. Az úszásnak számos előnye van, különösen akkor, ha helyesen és fokozottan hajtják végre. Szánjon néhány percet egy úszás alkalmára, és megfelelőnek érzi magát.
Tipp: Kezdje napi 15 perc úszással, és adjon hozzá további 5 percet egy héten, amíg el akar érni egy 40-45 perces edzést.
6. Röplabda
Akár a hegyekben, akár a tengeren vagy akár otthon tartózkodik, válasszon röplabdázni barátaival. A fizikai gyakorlat, amelyet ennek a sportnak a gyakorlásával végez, főleg a kardió.
Szóval, hívd a barátaidat, vegyél egy labdát és menj kifelé röplabda.
7. Tenisz
Ön rajong a fehér sportért? Csak rakétára, labdára vagy szórólapra van szükséged.
Mivel ez egy meglehetősen intenzív sport, a tenisz amellett, hogy mindig mozog a pályán, óránként körülbelül 400-600 kalóriát éget el.
8. Kerékpározás
Egy másik kardio gyakorlat, amelyet figyelembe kell vennie, a kerékpározás. Ha szeretsz lovagolni, vedd el a bringád és menj.
Állítson be egy versenyt barátaival, vagy nevezzen egy kerékpáros versenyre a városában. A szórakozás mellett felfedezheti a természetet. A kerékpározás további előnyeit itt tekintheti meg.
9. Túrázás
Ha nem vagy barátságos a futással és bármilyen más szabadtéri tevékenységgel, akkor a túrázás kedvére válhat. Bár nem olyan intenzitású, mint például a dombra futás, ez a tevékenység segíti a testmozgást és egy kis erőfeszítést.
Tehát, ha úgy dönt, hogy családjával vagy barátaival a hegyekbe megy, tervezzen túrát. A tiszta levegő, a friss hűvösség és a hegyi ösvények segítenek kikapcsolódni a napi rutinból. Tudjon meg többet azokról az üdülési célpontokról, amelyek kihívást jelentenek a sportolásra.
Válassza ki kedvenc cadio gyakorlatát, és maradjon fitt egész nyáron.