Te; r fit Miért rossz mérleg a mérleg a fogyás során - te; r illik
A fogyás sikerének mércéjeként el kell felejtenie a mérleget. Csak demotiválja és lassítja.
Ha fogyni akar, akkor biztosan csökkenteni fogja a testzsír százalékát. A „fogyás” kifejezés mindig azt jelenti, hogy feltétlenül csökkentenie kell a testsúlyát. Ez gyakran szükséges és hasznos.
De ha régóta egészségtelenül étkezik, és alig mozdult, akkor teste természetesen ennek megfelelően alkalmazkodott. Ha most megváltoztatod a viselkedésedet azzal, hogy többet mozogsz, netán még tornázol is, gyorsan hízni fogsz egy-két kilót. Az izmok ugyanis több energiát tárolnak glikogén formájában. Ez a glikogén viszont majdnem háromszor annyi vizet köt meg, így jelentősen megnehezül.
Ha egyszerre megváltoztatta étrendjét, akkor biztosan elveszíti a zsírját. Ezt a veszteséget azonban nem fogja látni a mérlegen, mivel az első hetekben vízvisszatartással kompenzálja a zsírveszteséget.
fotókat készíteni
Ha valóban jól akarja dokumentálni a fogyás sikerét, akkor keressen egy helyet, ahol fényképet készíthet magáról felsőruházat nélkül. Mindig ugyanolyan fényviszonyok között fényképezzen, izmainak megfeszítése és a gyomor behúzása nélkül. Ha kéthetente fényképet készít magáról, három hónap után nagyszerű fejlődést tapasztalhat. Ezt a tippet minden ügyfélnek személyes képzésben is megadom. Akik nem gyakran bánják meg néhány hónap múlva, mert szeretnék látni a különbséget. Mivel minden reggel a fürdőszobában látjuk egymást, észre sem vesszük, mekkora a különbség.
Mérje meg a kerületet
A derék és a derék kerülete nem hazudik! Ügyeljen arra, hogy mindig ugyanazon körülmények között és ugyanazon a helyen mérjen. A leggyakoribb hibák a következők:
- Visszahúzódó gyomor: A gyomrot mindig nyugodtan kell tartani.
- Különböző napszakok: Ha este mér, akkor több van az emésztőrendszerében, és kiterjedtebb, mint reggel.
- Helytelen ismételt mérések: emlékeznie kell arra, hogy pontosan hol mér. A legegyszerűbb, ha a derekát a legszűkebb ponton vagy a köldök magasságában méri.
Testzsír elemzés
A testzsír csökkenését legpontosabban a testzsír elemzésével figyelheti meg. A legtöbb háztartási mérleg azonban erre alkalmatlan. Egyes mérlegek csak olyan algoritmussal működnek, amely a testzsír százalékot a testmagasság, az életkor, a nem és a súly alapján számítja ki.
Az úgynevezett hidrosztatikus mérés a legpontosabb. Testének felhajtóerejét a vízben mérik. Ez a módszer nagyon drága, és nem mindenhol érhető el, mert nagyon fárasztó.
A következő legjobb és praktikus módszer a bio-impedancia elemzés, a közeli infravörös spektrográfia és az ultrahang segítségével végzett mérés. Közeli infravörös spektrográfiával dolgozom a személyes edzésen, mert nagyon megbízható.
A bio-impedancia elemzésnek az a hátránya, hogy a napszak itt is eltérő eredményeket ad. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vízmérlegünk a nap folyamán ingadozik, és így az áram, amellyel a testzsírszázalékot mérik, eltérően vezet.
E három módszer hátránya a vételár, amely az alacsony és közepes négyjegyű tartományba esik. Ezért van értelme orvoshoz vagy személyi edzőhöz fordulni az ilyen mérésekhez.