Kardio kocogás vagy intervallum edzés Testépítő fórum
Üzenet bubusse »2013. július 20., 12:48
Legyen óvatos, amikor a kardióról beszélünk, gyakran két dolgot összekeverünk: a szívizom megterhelésével fokozzuk az intenzitást/állóképességet /// véglegesen dolgozzuk a testet (az "INPES TV-hirdetések" "napi 30 perc gyors séta")
megolvasztja a zsírokat izomveszteség nélkül
Mérsékelt vagy alacsony erőfeszítés + gyors, alacsony cukortartalmú étrend * + tartsa a fehérjetartalmat az átlag felett + tartsa a FAT-ot a szokásos módon **
általában a lipideket a szervezetben vagy lassú égéshez használják (például a testhőmérséklet fenntartásához), vagy tartalékként, amelyből a test meríteni fog, de ez egy lassú mechanizmus: a testnek ki kell ürítenie egy adipocitát, átengedi a lipideket a máj, hogy a lipidek glükózokká alakulnak át, és a vérben visszakerülnek az izmokba: ez egy LASSÚ mechanizmus, amikor az izom katabolizmus (azaz: elpusztítja az izmot, hogy táplálja az izmokat, amelyek működnek) gyors jelenség.
ideális esetben fogyni izomvesztés nélkül szükséges
1 ° mozogjon folyamatosan, hogy folyamatosan kalóriát égessen el (gyaloglás vagy kerékpározás a városban, lépcsők, nem lift stb.), Anélkül, hogy túl gyorsan égetné őket
2 ° tartson egy súlyzós edzésprogramot a test további izomtermelésre kényszerítésére
3 ° kerülje a tiszta kardió edzését (intervallum edzés, HIIT stb.), És általában lassan folytassa azokat a sportokat, amelyek túl gyorsan képesek kalóriát égetni (= anaerob = izomkatabolizmus).
Röviden, inkább egy szakasz, ahol a sporttechnikára és az otthoni tavaszi takarításra fogsz összpontosítani, mint egy olyan szakasz, ahol piszkosul égve megy az 50 ütés/perc sáv alá ^^
hirtelen válaszolni:
- töredék: NEM olvadáshoz (igen a kardióhoz)
- kocogás: FELTÉTELEN, hogy halkan csináld. az egész napos tevékenység hasznosabb lesz, de nem könnyű (bár például számítógépen dolgozol.). ideális esetben egy túra vagy kerékpározás valóban megolvasztja a zsírt.
PS:
> 100g zsír = 900 Kcal.
> 1 óra mérsékelt sport = 500/700 kcal (súlyától függően)
> a tested szokásos kalóriatartaléka = 1000 kcal (t. személyenként változik)
>>> Azt is mondhatnám, hogy a fogyás izomvesztés nélkül türelem
PPS: ellenőrizni kell, de emlékezetéből a tél a legjobb idő a zsírvesztéshez: a lipideket CREE kell égetni az állandó hőmérséklet fenntartása érdekében. anélkül, hogy decemberben fedél nélkül nyitott ablakkal aludna, a fűtés korlátozása és a hideg elfogadása továbbra is a legjobb dolog.
*: Egyébként a világunkban MINDIG túl sok gyors cukrot eszünk, és szinte semmilyen lassú cukor (NB: a túlfőtt rizs, a fehér kenyér és az alap tészta nem igazán lassú cukor.) könnyen eltávolíthatja a szénhidrátokat az étrendből, mivel ezek gyakran tápanyagban szegény ételek: tészta, rizs, sütemények. nem sokat ad hozzá. vigyázzon a valódi szénhidrátbevitelre: gyümölcsök, zöldségek, burgonya (kivéve a krumplit/zabkását) => a természetes ételek tápanyagban gazdagok.
**: A lipidek izomépítésre hasznosak, általában tápanyagokban nagyon gazdag élelmiszerekben találhatók (diófélék, növényi olajok, zsíros halak stb.), és ha a szervezetet a lipidhiányra helyezi, akkor az megtartására ösztönözheti (étkezési stressz) = építési tartalék arra az esetre, ha a stressz súlyosbodna)
Re: Cardio: kocogás vagy intervall edzés ?
Üzenet zuludemente »2013. július 20., 13:12
Re: Cardio: kocogás vagy intervall edzés ?
Üzenet bubusse »2013. július 20., 13:17
lol, ez nem egy "cikk", alapvetően az, amit a tápanyag/fizió leckékből tanultam, és amit teljesíteni tudtam a neten.
akkor ez az egyik hibám (vagy előnyöm): hajlamos vagyok állandóan igazolni/magyarázni (igazi fájdalom vagyok este a barátok között)