KARDIÓ, SÚLYÉPÍTÉS ÉS Pihenőnapok Táplálkozási útmutató - Allez Mon Grand

Az összes makrotápanyag - szénhidrát, fehérje és zsír - étkezésbe történő beépítésével már nem kell aggódnia teljesítménye és gyógyulása miatt, igaz? Nos, ez nem ilyen egyszerű. Az edzés típusától függően a testének szüksége lesz valamilyen „üzemanyagra”, hogy a lehető legnagyobb hasznot érje ezekből az erőfeszítésekből.

Mit kell enni edzésnapokon (kardió vagy testépítés) és a többi napon ?

CARDIO

Előtt:
3 órával az edzés előtt: Az étkezésnek tartalmaznia kell teljes ételekből származó szénhidrátokat, fehérjét és zsírt. Ha kevesebb, mint egy órával az edzés előtt eszel valamit, válasszon egy turmixot vagy turmixot szénhidrátokkal és fehérjével, de alacsony rosttartalommal, így nem esik nehezére megemésztenie.

Az alábbiak során:
Hidratálja testét ivóvíz és/vagy elektrolitokban gazdag ital fogyasztásával, különösen ha meleg van. Ha 90 percnél hosszabb ideig edz, igyon egy szénhidrátot tartalmazó sportitalt. A legtöbb sportoló 30-60 g szénhidrátot éget óránként, méretétől és anyagcseréjétől függően.

Után:Edzés után várjon 45-60 percet edzés után: ez lehetővé teszi a testének, hogy hosszabb ideig folytassa a zsírégetést. Az első edzés utáni étkezésnek teljes termék szénhidrátokat és fehérjét kell tartalmaznia 3: 1 arányban. Itt nincs szüksége gyorsan emészthető és feldolgozott szénhidrátokra, mert a teljes ételekben találhatóak másnapig feltöltik a glikogénkészleteiket. Ha azonban napi kétszeri edzést tervez, akkor az első edzés után gyors szénhidrátot kell fogyasztania. Mit szólnál ehhez a csicseriborsó és avokádó saláta recepthez ?

---