Teljesítménytesztek Hogyan tesztelje fitneszét NŐI EGÉSZSÉG

Teljesítményvizsgálatok Ezek a tesztek megmondják, hogy mennyire vagy fitt

Eredményteszt - ez úgy hangzik, mint a legjobb teljesítmény elérése (szeretnénk!) És összehasonlítás másokkal (nem akarjuk). Mert gyakran éppen a másokkal való összehasonlítás rontja el sportélvezetünket. Ez így van: A legjobb ellenfeled te vagy! És ha valamit el akar érni - legyen az az első félmaraton, vagy néhány font kevesebb a csípőjén -, a nem versenyző sportolóknak érdemes alaposabban szemügyre venniük saját testüket, és ezzel mérni sportteljesítményüket.

Ezért van értelme a teljesítményteszteknek mindenki számára

"Ha célt akarsz elérni a sportban vagy a sporton keresztül, akkor tudnod kell, honnan indulsz" - mondja Sebastian Rosenkranz sporttudós és edző. Mert csak azok tudják megcélzottan megtervezni edzésüket és testükhöz szabni, akik tudják, hol vannak a sport szempontjából. Természetesen azt is kipróbálhatja, hogy milyen gyorsan fut le 5 kilométert, majd a számítógépen alaposan elemezheti ütemét és társát. De tény: "A puszta szám önmagában haszontalan, mert nem nyújt hasznos tippeket a továbbképzéshez", olyan rózsafüzér, ki Isa által! A hamburgi mozgókovács teljesítménydiagnosztikát is kínál. Szakmai teszt azt vizsgálja, hogy teste hogyan működik edzés közben, honnan veszi az energiát, mikor válik igazán megerőltetővé és hogy valójában hol vannak a teljesítménykorlátjai. És csak ezzel a tudással tudja adaptálni edzéstervét. Milyen mérési módszerek vannak? Ezt:

15 oldalas képzési terv PDF formátumban
csak ugrókötél szükséges
kezdőknek és haladóknak
kötélugrás szakértő fejlesztette ki
beleértve a technikai tippeket is
Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
Több információ

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Higadj le! Edzés hatékonyabb a laktát tesztnek köszönhetően

A laktát metabolikus termék. Az izmokban akkor keletkezik, amikor nem kapnak elegendő oxigént. Minél gyorsabban fut, annál több oxigénre van szüksége az izmoknak az energiához. Tehát minél többet veszi ki a lélegzetét, annál több laktát képződik. Eleinte nem jelent problémát, a tested egyszerűen újra lebontja, hogy a képződés és a lebontás kiegyensúlyozott legyen. Ha azonban tovább növeli a tempót, akkor a bontási folyamatok már nem tudnak lépést tartani, és a laktátkoncentráció tovább emelkedik.

A laktátteszt (kb. 90 euróba kerül) lépésvizsgálattal állapítja meg, hogy ez az (anaerob) küszöb milyen sebességgel fekszik. Amíg futópadon fut vagy keményen pedálozik az Ergométeren, az intenzitás kis lépésekben növekszik 3 percenként. „Fontos, hogy mindig a sportágra jellemző teszteket végezzünk. A kerékpárosok számára a futópadon végzett teszt nem értelmes ”- mondja Rosenkranz. Rövid beállítási szakasz után kis mennyiségű vért veszünk a fülcimpából és megmérjük a laktátkoncentrációt. Ezt lépésről lépésre ismételjük, amíg már nem tudja ezt megtenni, és törölje a tesztet. A végén létrehozott görbe megmutatja azt az intenzitást, amelytől a vér laktátkoncentrációja meredeken emelkedik - és így tudja, melyik tartományban van az anaerob küszöb. Ezek felhasználhatók a továbbképzés intenzitási tartományainak meghatározására: „Az anaerob küszöböt folyamatos teljesítménykorlátnak tekintik; ezt a tempót csak egy bizonyos ideig tudja fenntartani. Ha hosszabb ideig akar futni, akkor lassabban kell haladnia. "

A laktátküszöb eltolásához (hogy hosszabb ideig kitarthasson nagyobb sebességnél) javítania kell az alapvető állóképességét. Konkrétan: A testének meg kell tanulnia jobban ellátni az izmokat oxigénnel edzés közben. Ezt úgy gyakorolhatja, hogy különösen lassan fut, mégpedig olyan sebességgel, amelyen a laktátgörbe még nem nőtt. De sokan ezt nehéznek tartják: „Legtöbbjük még mindig túl gyors az alapvető állóképességi területen. Egyesek számára ez a terület csak a gyors sétát jelenti. ”- mondja Rosenkranz. De még akkor is, ha úgy gondolja, hogy csiga tempóban utazik, és ennek semmi köze az edzéshez - rossz! Hosszú távon ez a helyes út a nagyobb kitartás felé. És karcsúvá is teszi. Mivel ebben az intenzitási tartományban a test elsősorban zsírt éget.

A spiroergometria megmutatja, kinek van hosszabb a lélegzete

Míg a laktáttesztben csak egy értéket mértek, a légzőgáz-elemzés (180 eurótól) egyszerre több paramétert vesz figyelembe: az oxigén és a szén-dioxid koncentrációját, valamint a légzési térfogatot. Lépéstesztet is végeznek légzőmaszkkal és pulzusmérővel. „A spiroergometria összetettebb képet nyújt, mint a laktát teszt. Ez a teljes energia-anyagcserét mérhetővé teszi ”- magyarázza a szakember. A teljesítménydiagnosztikusok a kilélegzett szén-dioxid és az abszorbeált oxigén arányából számolják a légzési hányadost. Ha ez 0,7, akkor az izmok jól vannak ellátva oxigénnel, és főleg a zsíranyagcseréből merítik az energiát. Ha a légzési hányados meghaladja az 1-et, a szervezet lebontja a laktátot. Ez további szén-dioxidot hoz létre, amely kimutatható a belélegzett levegőnkben.