Kreatin (kreatin) - A Fitary szuper kiegészítő
Kreatin vagy kreatin
A kreatin/kreatin nagyon ellentmondásos kiegészítő a fitnesz világában. Nem mindegy, hogy kreatint vagy kreatint mondunk, mert ugyanaz a dolog. Sok ember nem biztos abban, hogy vajon vannak-e mellékhatásai ennek szedésében?
Megmagyarázzuk a bevitelt, az adagolást és a mellékhatásokat!
Mi áll mögötte?
A kreatint természetes úton állítjuk elő. Ez egy endogén sav, amely elsősorban az izomsejtekben fordul elő. A szervezetben a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben termelődik. Saját termelésünk mellett természetes táplálkozásunk révén is bevesszük ezt az anyagot, főleg a húst. A kreatin felelős azért, hogy az izmokat energiával látja el, hogy a lehető leggyorsabban feltölthessék őket.
Izomépítés ezzel a kiegészítéssel
A kreatinra anaerob energiaellátás során van szükség az izmokban.
Ez azt jelenti, hogy a kreatin rendelkezésre áll energiaellátáshoz, ha oxigénhiány van.
A test az izmok munkájának energiáját az ATP-ből (adenozin-trifoszfát) veszi fel. Az ATP ezután ADP-vé (adenozin-difoszfáttá) válik egy foszfátcsoport szétválasztásával. Ezután az izom felhasználja a kapott energiát. Itt lép be a kreatin, és gazdagítja az ADP-t ATP -vé.
Ezzel a töltéssel a maximális teljesítmény hosszabb ideig fenntartható, és az erőállóság nő. Célzott edzéssel és helyes bevitel mellett a bevitelnek értelme lehet.
Elsősorban az erős sportolóknak, a súlyemelőknek és a testépítőknek nyújt segítséget.
Fontos figyelni a kiegészítő tisztaságára. Ezért javasoljuk az ESN kreatinját.
Mellékhatások
A kreatin lehetséges mellékhatásai a következők:
- A vízvisszatartás (a kreatin vízvisszatartáshoz vezet az izmokban, ami viszont jelentősen megnöveli a súlyt.)
- Puffadás
- hasmenés
- hányinger
Ezen tünetek közül sok azonban általában csak a töltési szakaszban jelentkezik.
Adagolás és bevitel
Gyógyít? Vagy inkább következetesen vegye?
A kreatin-kúrák korábban gyakoriak voltak, de ezt különféle vizsgálatok cáfolták.
Szünetek nélkül beveheti a kreatint, és nem kell semmilyen gyógyulást végrehajtania.
Lenyelés és adagolás
A bevitel 2 fázisban történik.
- A betöltési szakaszban (1 hét) a mennyiség négyszeresét, kb. 20 g-ot kell bevenni. Azonban több apró adagban elosztva a nap folyamán.
- A karbantartási szakaszban napi 3-5 g (4-6 hét) elegendő az üzletek újratöltéséhez.