Kardio vagy súlyzós edzés a fogyás érdekében
Természetesen tudjuk, hogy a fogyáshoz fontos a testmozgás - és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. De sokan elgondolkodnak azon, hogy milyen tevékenységet kellene folytatniuk: több kardiózást vagy több izomépítést kellene végeznünk? ?
A kardió edzés Általában több kalóriát éget el az erőnléti edzéshez képest. De a kardiózás nem lesz hatékonyabb, ha tónusú és faragott izmokat szeretne kapni. A fogyás érdekében a szakértők többsége azt tanácsolja, hogy mindkét gyakorlatot végezze el, és ha lehetséges, ugyanazon az ülésen.
Kardió edzés
Ha gyakorolsz kardio gyakorlatok, mint ezen az oldalon megfelelő módon számos előnyt élvezhet. Valóban, a felesleges kilók elégetése mellett kiüríti a felgyülemlett stresszt, javítja az állóképességét és a szív- és érrendszerét. Kerülje azonban a túlzásba vételt, mert izomtömeg-csökkenést, ízületi fájdalmat vagy izomsérülést okozhat.
Ezenkívül kerülje a testmozgást azáltal, hogy erőfeszítéseit állandó szinten tartja, és jól érzi magát. Mert bár igaz, hogy egy kis testmozgás jobb, mint egyáltalán semmit csinálni, fennáll annak a kockázata, hogy elakad a kardiózással, és nem látja az eredményeket. Ezért ajánlott rendszeresen változtatni az intenzitását kardió gyakorlatok, miközben figyelembe veszi fizikai állapotát.
Az intervallum erőfeszítéseinek növelésével az anyagcseréd energiát merít a tárolt zsírból, és elveszíti a zsírt. Emellett tartósabbá és erősebbé válik. Változtassa meg a tevékenység típusait kerékpározással, hegyi futással, úszással stb. Ne habozzon, használjon aktivitáskövetőt a pulzus és a sebesség ellenőrzéséhez. Ezt annak érdekében, hogy mérje erőfeszítéseit és teljesítményét.
Testépítés
Ha attól a félelemtől, hogy ugyanolyan izmos lesz, mint egy testépítő, meggátol az erőnléti edzésektől, akkor tudd meg, hogy lehet izomtónust adni anélkül, hogy feltétlenül volnál hangerősebb. Ne feledje továbbá, hogy minél nagyobb az izomtömege, annál nagyobb a testének zsírégető képessége. Mivel még akkor is, ha nyugalomban van, a BMR több zsírt éget el.