Kardio- vagy súlyzós edzés Tudja meg, melyik segíti a gyorsabb fogyást; Szépségtitkok
Helytelen azt gondolni, hogy ha fogyni akar, akkor diétáznia és kardióznia kell. A Bodyshape szakemberei azt állítják, hogy a súlyzós edzés még a kardiónál is jobb eredményeket kínál, és a zsírégetés mellett harmonikus, jobban definiált izmokat is kapunk.
"Ha mindig is úgy gondolta, hogy a kardio az egyetlen módja a kalóriák gyors megégetésének, akkor derítse ki, hogy a súlyemelés nagyszerű, sőt jobb módszer lehet a felesleges kilók leadására" - mondta Flavius Ursachi, a Bodyshape Transformation vezetőedzője. Központ.
Súlyzós edzés
Ideális a súlyzós edzés, ha:
- Ha fogyni szeretne, választhatja a súlyzós edzést:
- Ha növelni akarja az izomtömeget, de zsírégetést is szeretne;
- Amikor edzés után is kalóriát akarsz égetni;
Flavius Ursachi megemlíti, milyen gyakorlatokat tartalmaz a csoportos edzéseken:
- Has 2,5 kg-os fitneszlabdával;
- Genoflexiók súlyzókkal mindkét kezében;
- Súlyzók mindkét kezében;
- burpees;
- Fekvőtámaszok.
A súlyzós edzés az anaerob testmozgás kategóriájának része, vagyis azoknak, amelyek fokozott fizikai erőfeszítést igényelnek, de rövid ideig tartanak. A súlyzós edzésprogram 40% -kal több fogyást segíthet, mint más típusú edzések. Hosszabb távon felgyorsítja az anyagcserét, és implicit módon több kalóriát éget el.
A súlyzós edzés előnyei
- A teljes izomtömeg növelése és a testtartás korrigálása;
- A csukló körüli fizikai erő javítása, ezáltal a sérülések megelőzése;
- Az izmok gyors rehabilitációja egy esetleges sérülést követően;
A súlyzós edzés az anaerob testmozgás kategóriájának része, vagyis azoknak, amelyek fokozott fizikai erőfeszítést igényelnek, de rövid ideig tartanak. A súlyzós edzésprogram 40% -kal több fogyást segíthet, mint más típusú edzések. Hosszabb távon felgyorsítja az anyagcserét, és implicit módon több kalóriát éget el.
Egyéb előnyök:
- A teljes izomtömeg növelése és a testtartás korrigálása;
- A csukló körüli fizikai erő javítása, ezáltal a sérülések megelőzése;
- Az izmok gyors rehabilitációja egy esetleges sérülést követően;
Kardio edzések és fogyás
A kardió gyakorlatok aerob mozgások, amelyek a pulzus felgyorsulását, a légzést és a kalóriák sokkal gyorsabb égését okozzák. Ha valóban le akar fogyni egy ilyen típusú edzéssel, akkor ajánlott minden héten 150 percnél hosszabb testmozgást végezni, közepes és nagy nehézségű gyakorlatokra strukturálva.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés 0/5. Szavazatok száma: 0
Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést .
Kövessen minket a közösségi médiában!
Sajnáljuk, ez a bejegyzés nem volt hasznos számodra.!
Mondja el, hogyan javíthatjuk ezt a bejegyzést?