Kardio vagy Testépítés A tökéletes kombinációk, hogy fitt maradhasson Keepcool
A kardió és a súlyzós edzés a fitnesz és a fedett sport két pillére. Gyakran ellenzik, megkülönböztetjük őket, mert más a céljuk. Ennek ellenére kiegészítik egymást! A kardió edzés célja a szív- és érrendszer erősítése, a súlyzós edzés pedig tonizálja, erősíti és fejleszti az izmokat. Ez a megkülönböztetés semmiképpen sem akadályozza őket abban, hogy társuljanak. Mindkettő gyakorlása szintén erősen ajánlott az eredmények maximalizálása érdekében. De mi a megfelelő kombináció? Ez utóbbi az Ön sportcéljától függ.
Ha izmosodni akar
A közhiedelemmel ellentétben, a kardió edzést nem szabad elzárkózni, amikor izmokat akarunk szerezni. Izmainak fejlesztése lassú és összetett folyamat, amely több hónapot vagy akár évet vesz igénybe. Az erősítő edzés növeli az anyagcserét, de nem helyettesíti a szív- és érrendszeri aktivitást.
Itt, Hetente egy kardió foglalkozás ajánlott az állóképesség megterheléséhez. Érdekes lehet erre koncentrálniIntervallum edzés, nagy intenzitású és a sebesség.
A hosszú kardió foglalkozásokkal ellentétben ez a fajta edzés lehetővé teszi a felesleges kalóriák (zsír) elégetését anélkül, hogy az izom növekedési folyamatában "elindítaná".
Példa 4 heti munkamenet elosztására:
- 3 erősítő/súlyzós edzés
- 1 45 perces foglalkozás, beleértve a HIIT/Abs/Cardio Boxst
Ezt megjegyezni a kardió és az izomépítés a test mobilizációját tekintve nem egyenlő. Tisztán kardio tevékenység során a szív munkája átlagosan 70% -ot képvisel, de az izmok is mozgósulnak (a fennmaradó 30% nagyságrendűek). Fordítva, a tiszta izomtevékenység 85/90% -ban mozgatja az izmokat és 10-15% -ban a szívet. Ezért fontos kardiózni, még akkor is, ha izomtömeget akarunk gyarapítani
Ha fogyni és erősödni akar
Amikor a "fogyásra" gondolunk, elképzelhetjük, hogy futópadon, kerékpáron vagy elliptikusan töltsük az időnket. Ha a hangsúlyt valóban a kardiovaszkuláris aktivitásra kell helyezni, a kardió és az izomépítés kombinálása a titok, amely segít elérni a célt. Számos képzési módszer érdekes: