Kardiózok, de nem fogyok
Mit ért "kardió" alatt?
A kezdetektől szeretnék tisztázni: ellenzem az egyenletes ütemű "kardio" edzéseket, azaz hosszú, állandó, egységes típusú erőfeszítéseket végzek (pl .: 40 percig állandó ütemben futok a futópadon) perc, 1 óra futás a parkban (a híres "Herastrau túra"), állandó tempóban és állandó pedálellenállással kerékpározás).
Ezen "edzéstechnikák" hormonális hatása negatív, különösen a nőkre nézve. Az emberi testet nem arra tervezték, hogy ezt a fajta mozgást fejlessze, hanem inkább az intenzív energia gyors kisütésére (pl. Azonnali veszély elkerülésére, nehéz tárgyak felemelésére, étkezés után mászásra stb.).
A kortizol felszabadulása kiterjesztett sávos foglalkozásokon, kocogás stb. intenzív, ami hormonális egyensúlyhiányhoz, izomkatabolizmushoz vezet, és ha zsírszázalékban, hízlalva akarja megnézni.
Milyen "kardiót" kell csinálni?
Ina és én népszerűsítjük a HIIT képzés típusát. Rövid intenzív edzések, amelyek intenzív edzési időintervallumok váltakoznak szünetekkel (vagy kevésbé intenzív edzéssel). Ha Ön a parkban futó rajongó, akkor azt javaslom, hogy a Tabata technikát követve edzen: 20 másodperc sprint, 10 másodperc normál gyaloglás. Ismételje meg a sorrendet 12-szer. Ha még mindig van egy kis lélegzete a kocogás ilyen megközelítése után, várom, hogy írjon nekem a blogra, hogy elmondja, hogy volt.
Rövid és intenzív "kardiót" végzek. Miért nem fogyok?
Az első dolog, amit meg kell tennie, orvoshoz kell fordulnia. Végezze el tesztjeit, nézze meg, hogy van a koleszterin (HDL, LDL, V-LDL), trigliceridek, hormonok (T3, T4, tesztoszteron). Mi a hematokrit szintje? (Írok egy cikket a lusta edzőkről, akik egyenként 40 percig engedik hallgatóikat futni a futópadon, anélkül, hogy minimális előszűrést végeznének a hallgatón, és nem rendelkeznének információkkal legalább a hematokritról és a hallgató VO2 max kapacitásáról).
Toxinok és lipofíliáik
Ha a vizsgálatokkal minden rendben van, és az orvos vagy a táplálkozási szakember egyetértett abban, amit csinál (intenzív testedzés, diéta), akkor a következő lépés annak megértése, hogy mit keres a zsír benned. Ez egyrészt a diéta túlzott kalóriatartalmának következménye. Vagyis többet ettél a kelleténél, valószínűleg rossz minőségű tápanyagokat (cukrot, gabonaféléket) is beleértve.
Másrészt a test megvédi önmagát azáltal, hogy rögzíti a méreganyagokat a napi étrendben, a testzsírban. A toxinok (beleértve a nehézfémeket a mérgező fehérjékig (pl. C-reaktív fehérje)) lipofilek, vagyis annyira szeretik őket, ha zsírsejtek veszik körül őket, hogy "megkötődjenek" hozzájuk.
Amikor fut a futópadon, vagy megemeli a súlyzót abban a reményben, hogy megégeti a tekercset a dereka körül, a test holtpontba kerül: hogy méreganyagokat bocsásson ki a szervezetben, mérgező stressznek kitéve, vagy hogy ezen a ponton fenntartsa a vérzéscsillapítást. a látás?
Epesók, kelátok, rostok
Az első fázisban, ha zsírlerakódások égnek (a máj- és izomglikogén raktárak szinte kimerültek, magas pulzusszám), méreganyagok szabadulnak fel. Epesókkal kombinálódnak (a súlycsökkenésben a legnagyobb stresszt a máj okozza), és a bélbe vándorolnak. Ha nincsenek körülmények azok kiküszöbölésére, akkor EZEK A TOXINOK RENDELKEZNEK A szervezetben, és megkövetelik a zsírsejtek rögzítését.
Ezeknek a toxinoknak a eliminációja kétféle módon történhet:
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
1. Kelát
Nem hajhullásra gondolok, hanem egy kémiai folyamatra, amelynek során egy toxin egy kémiai elemhez tapad és semlegesül. A kelátterápiát olyan betegeknél alkalmazzák, akik súlyos mérgezést szenvedtek fémekkel (ólom, higany), és kelátképző anyagok beadását foglalja magában, amelyek mérgező elemekkel kombinálva semlegesítik őket, majd a szervezet természetes úton eltávolítja őket.
A kelátképző hatású legnépszerűbb élelmiszerek a koriander (semlegesíti a higanyt), a chlorella (semlegesíti az uránt, az ólmot, a higanyot és a kadmiumot) és a citrom.
2. Rost
Bizonyos típusú toxinok affinitással bírnak ("ragaszkodnak") az élelmi rostokhoz. Oldódó rostforrások használatát javaslom a belek táplálásában betöltött szerepükhöz. A chia magokat vízben, zöldséglében vagy fehérje turmixban választom, de diófélék és magok is bejöhetnek ide. A zöld levelek és szárak is kiválóak (spenótlevél, zellerszár).
A toxinok blokkolják a zsírégetést
E két feltétel (kelátképző elemek, valamint rostok jelenléte az étrendben) elősegíti a májat abban az erőfeszítésben, hogy megszüntesse a testzsírban lévő méreganyagokat. Hiányukban az epesókkal kombinált toxinok újra felszívódnak a bélben, és a fogyás stagnál, amikor újra rögzülnek a testzsírban.
Éppen ezért a BODY BLOKKOLJA A ZSÍRÉGET, és az intenzív edzésed ebből a szempontból nem hatékony. Biztosítson rostot és kelátképző elemeket az étrendben, hidratálja magát és kerülje a mérgező potenciállal rendelkező ételeket: hormonokkal nevelt csirkék, nagyméretű halak (klasszikus tonhal), üvegházban termesztett zöldségek, feldolgozott gabonafélék stb.
Egyes gyümölcsök és zöldségek veszélyeztetettebbek a szennyeződéssel szemben, a két táborban található gyanúsítottak listája (balra, a legnagyobb a szennyeződés veszélye - bio vásárláshoz ajánlott, jobbra a legkevesebb a szennyeződés veszélye) nem kötelező bio vásárlás):