Mit kell enni az egyes sporttípusok előtt és után Szakértők válaszolnak
Ha sportos vagy, akkor valószínűleg tudod a dalt. A napra edzésórát terveztek, ezért elgondolkodik azon, hogy mitévő legyünk előtte. Üres gyomorral vagy teljes eladással kellene odamennie? És ha úgy dönt, hogy enni, milyen ételeket válasszon, hogy ne érezze puffadásnak a fitneszórát? És végül mit kell enni izzadás után? Az amerikai PureWow oldal ezeket a kérdéseket tette fel 6 sporttanárnak, akik különböző tárgyakat tanítanak, a jógától a crossfitig.
Beltéri kerékpározás (vagy kerékpározás)
Fordulatszám vagy kerékpározás van a bőrében? Dyan Tsiumis, aki a New York-i Swerve Fitnessben tanít beltéri kerékpározást, többet elmond arról, hogy milyen étrend alkalmas erre az őrült tudományágra (foglalkozásonként átlagosan 700 elégetett kalória): "Óra előtt azt javaslom, hogy fogyasszon valami könnyű, de gyors cukrokkal az energia érdekében. . A gyümölcsök az egyik legjobb lehetőség. Óra után fehérje és szénhidrát keverékével törekedjünk a test újjáélesztésére. Javaslom, hogy a tanfolyam után fél órán belül étkezzen. A fehérjetartalmú turmix vagy a grillezett csirke zöldségekkel jó lehetőség. ".
20 millió amerikai és körülbelül 3 millió francia ember gyakorolja a jógát évente új követőkre. Azt kell mondani, hogy ez az ősfegyelem ugyanolyan jót tesz a testnek, mint az elmének. És az élelmiszer oldalon mit csinálunk? Joanna Cohen, a New York-i Y7 Yoga stúdió tanára így válaszol: "Javaslom, hogy néhány órával az óra előtt együnk olyan kiadós dolgokat, mint a zabpehely és a gyümölcs, majd szinte üres gyomorral jöjjön. Óra után. Koncentráljon arra, amit teste szeretne. Egész szemek és a megfelelő fehérje mindig jó lehetőség. ".
Evezős
Noha az utóbbi években elvesztette népszerűségét, az evezőgép ennek ellenére egy ultrakomplett fitnesz eszköz, amely lehetővé teszi a test összes izomzatának gyakorlását és a zsír hatékony megégetését. Gretchen Raddatz, aki evezős órákat tart a New York-i Row House-ban, elmagyarázza, hogy mit szabad enni egy foglalkozás előtt és után: "Egy keményre főtt tojás gyümölcshöz és talán egy kis vajhoz. Mandula, a cél az, hogy fehérje és szénhidrát a gyomorban. Ideális esetben legalább 3 óra 30 percet kell enni egy óra előtt. Amikor vége van, azt javaslom, hogy utána gyorsan fogyasszon, még egyszer fehérjét és szénhidrátokat, például lazacot vagy csirkét zöldségekkel és barna rizzsel. Több színű zöldség a tányérján kulcsfontosságú. Jót tehet magának egy jó salátával, amely spenótból vagy kelkáposztából, csirkéből vagy csicseriborsóból, quinoából, olívabogyóból és egy csepegtető olívaolajból és balzsamecetből áll. Könnyen megy a vinaigrette-n ".