Karedzés nőknek Viszlát, viszlát Wink szegény csoda nő

A mi A nők számára végzett karoktatás a petyhüdt karokat meghatározott felkarokká alakítja. Ez azt jelenti, hogy a hadonászó karoknak már nincs esélyük!

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Tippek a felkar gyakorlásához

Nem kell órákat tölteni a súlyemeléssel, hogy gyakorolja a karját. A mi 10 perc-Kar edzés a nők számára elegendő az izomépítéshez, és a hullámzó karoknak esélye sincs.

Ha nincs kéznél súlyzó, egyszerűen használjon szabványos vizes palackokat. Te döntöd el, milyen hatékonyan akarod edzeni a karjaidat. Fontos: A legjobb, ha hetente kétszer-háromszor végezzük a gyakorlatokat, hogy lássuk az eredményeket.

Győződjön meg arról, hogy a térde mindig kissé behajlított a kar edzése során, és hogy a háta mindig egyenes. A gyomor folyamatosan feszült marad, ezért húzza be egy kicsit.

Karedzés: a kilenc legjobb gyakorlat

Nincs integetett kar: Rendszeres karoktatással feszes felső karokat kaphat.
Fotó: iStock

Kar emel

1. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre.
2. Emelje fel karjait tízszer előre, egyenesen a vállmagasságig, majd 10-szer oldalra, és ügyeljen arra, hogy erővel és ne lendülettel dolgozzon.
3. Az utolsó 10 ismétlést a törzs valamivel előrébb hajolva hajtjuk végre. A szemed a padlón áll, a karjaid pedig kifelé mozognak, mintha a szárnyakat nyújtanád. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Sem púp, sem üreges hát!

pillangó

1. Nyújtsa karjait a feje fölé, majd húzza le könyökét vállmagasságig, és hagyja, hogy hajlított karjai összeérjenek, mintha a könyöke összeérne.
2. Most nyomja megint kifelé, majd nyújtson felfelé.
3. Ismételje meg ezt a folyamatot 15-szer.

Átlós kar felemelkedik

1. Nyújtsa előre a jobb karját, a bal karját pedig oldalra.
2. Emelje fel és engedje le egyszerre a karját.
3. Oldalak cseréje: a jobb kar oldalra, a bal kar pedig előre nyújtva.
4. Ismételje meg összesen 15 alkalommal.

Fél bicepsz fürtök

1. Helyezze a felkarokat a test közelébe, hüvelykujjaival előre.
2. Most csak emelje fel az alkarját, amíg azok derékszögben vannak a felkarjával. A tenyér mindig egymással szemben áll.
3. 20 ismétlés.

Bicep göndör csukló csavarral

1. A felkar ismét közel van a testhez.
2. Most hajlítsa előre az alkarját, és húzza meg, tenyerével a mennyezet felé mutatva.
3. Amikor elérte a tetejét, fordítsa tenyerét a padló felé, és lassan mozgassa karjait lefelé.
4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer.

A bicepsz két lépésben göndörödik

1. Az alapállás változatlan marad, a felkarok közel vannak a testhez.
2. Négyszer hajlítsa meg a karját 90 fokon.
3. Most hajlított helyzetből húzza az alkarokat 4x nagyon közel a felkarhoz.
4. Az utolsó 4 ismétlésnél a karokat a felsőtest felé húzzák egy mozdulattal.

Tricep Extension

1. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, kissé hajlítsa meg a térdeit, és hajoljon kissé előre egyenes háttal, és a gyomra feszüljön.
2. Nyújtsa vissza a karját, mint egy síugró.
3. Hajlítsa meg az alkarját, és emelje fel újra, amíg a könyöke teljesen egyenesbe nem áll.
4. Ismételje meg 15-ször.

Tricepsz hosszabbító rezsi

1. Ehhez a gyakorlathoz nagyobb súlyzó vagy nagyobb súly szükséges.
2. Tartsa a súlyzót kinyújtva a feje fölött, és lassan engedje le az alkarját a feje mögé, szorosan tartva a felkarját.
3. Ügyeljen arra, hogy a felkarja mindig nagyon közel legyen a fejéhez, szinte a füléhez.
4. Ismételje meg 15-ször.

fekvőtámaszok

1. Az utolsó gyakorlat négykézláb lesz, hátulja párhuzamos a padlóval, a karok a vállak alatt vannak, a kezek pedig előre mutatnak.
2. Menj fel és le 15x. Az alja nem érinti a talajt. Ne a válladból dolgozz, hanem a karoddal!

További inspirációt keres a nőknek szóló karoktatásunk mellett? Ezután vessen egy pillantást ezekre az edzésekre:

---