Chiropraxis Landmann ›ALVÁS ÉS Pihenés
Aludj és pihenj
Az akkumulátorok regenerálásához és feltöltéséhez a testnek elegendő mennyiségű alvásra, a léleknek pedig nyomás nélkül időre van szüksége a teljesítéshez. Az álmodozás megtisztítja tudatalattinkat és stabilizálja a pszichénket.
Győződjön meg arról, hogy megfelelő alvást kap. Azok, akik túl keveset alszanak, ingerlékenyek a mindennapi életben, és általában magas a vérnyomásuk. De a túl sok alvás sem jó, mivel rabolja a testünket a teljesítménytől. Az alvás mellett az is fontos, hogy a szabadidejében lazítson. Ideje lustálkodni, a barátok és a család, a találkozások és a szórakozás lehetővé teszi, hogy lelke lelógjon és újratöltse az akkumulátorunkat.
Általános ajánlás
A villanykörte feltalálása előtt az emberek átlagosan 10 órát aludtak. Ma az átlag héten csak 6,9 óra, hétvégén pedig 7,5 óra.
Az, hogy mennyi alvás ideális, személyenként változik. Jó szabály a 7-9 órás alvás fény és média nélkül, például rádió, televízió stb. Fontolja meg a következő tippeket:
Hőmérséklet és páratartalom
A hálószobában megfelelő hőmérséklet a hűvös 16–18 ° C. Az elegendő oxigén fontosabb, mint a hűvös levegő. Ezért lefekvés előtt 15 percig szellőztetnie kell. Ezen felül a 45 és 65 százalék közötti páratartalom az optimális.
Pihenés lefekvés előtt
A nyugodt alvás egyszerűen jobb. Végezzen még egy kört jógával, autogén edzéssel vagy progresszív izomlazítással lefekvés előtt.
16 óra után nem szabad erős kávét, fekete vagy zöld teát vagy kólát fogyasztania. A benne lévő koffein stimulálja a szervezetet és rosszabbul alszik. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. A sör és a bor segít elaludni, de az éjszaka második felében gyakran ébrenléthez vezet. A legjobb, ha csak este iszik gyógyteát. Különösen alkalmasak az alvást elősegítő gyógynövények, mint a komló, a citromfű és a valerianus gyökerek. Lefekvés előtt az is segít, ha van egy csésze meleg tej mézzel. Ez elősegíti az álmosságot és a pihenést. További információk itt találhatók .
Soha ne feküdj tele gyomorral. Az utolsó étkezést ideális esetben legalább három órával lefekvés előtt kell bevenni. Ellenkező esetben a gyomor és a belek emésztéssel vannak elfoglalva, így nyugtalanul alszol. További információk itt találhatók .
Azok az emberek, akik minden nap ugyanabban az időben kelnek fel, kevésbé tapasztalják álmatlanságot. Kerülje tehát a hétvégi túl hosszú alvást.
Azok, akik napközben csak keveset mozognak, gyakran rosszul alszanak éjszaka. A testmozgás serkenti a szimpatikus idegrendszert. A gyakorlatot azonban úgy kell ütemeznie, hogy néhány órája legyen a kikapcsolódásra, mielőtt elalszik. További információk itt találhatók .
Csak akkor szabad fekvő helyzetben aludnia, ha reggel merevség nélkül ébred fel. Az oldaladon fekve célszerű megbizonyosodni arról, hogy mindkét láb egybeesik-e egymással (ha az egymás tetején lévő térdeket kényelmetlennek találják, akkor a térd közé szoríthatod a takarót). Hanyatt fekve nem szabad keresztezni a kezét a feje mögött, ha lehetséges.
Mit tegyünk az álmatlanság ellen?
Nagyon fontos: Ne őrjítse meg magát, ha egymás után kétszer rosszul aludt. Ez nem jut el sehova, és csak idegesebbé teszi Önt. Keressen egy izgalmas hangoskönyvet, vagy álljon fel, és olvasson egy könyvet, amíg meg nem fárad. Egyébként olyan gyakorlatok, mint az autogén tréning, segítenek az alvászavarok ellen.
Optimális megoldás
A Relax2000 ágyrendszer optimális fekvési ergonómiát kínál az egészséges alvási helyzethez. A fémmentes szerkezet megerősíti a hátulját és biztosítja a gerinc egyenes tartását. Carl Schütt, a hálónkból származó asztalos kínálja ezt az ágyrendszert, és az edényhez alkalmazkodik a rugalmas rácsos kerethez - akár próbaként.
Egy kis tipp
A Tempur nyakpárna az érzékeny nyaki gerinchez. A hatás akkor a legnagyobb, ha a hátadon fekszel, és a párna nagyobb részét (a két kidudorodás közül a magasabbat) a nyakad alá helyezed.