Karfiol étrend Karfiol diéta menü
Úgy döntött, hogy elveszít néhány plusz kilót, mielőtt nyaralni indul? Ezután válasszon egyszerű és egészséges módot: karfiol étrend. Ez nem csak abban segít, hogy rövid idő alatt elveszítsen néhány kilót, hanem más előnyökkel is jár a karfiol gyakori fogyasztása.
Fedezze fel azokat az okokat, amelyek miatt a karfiol megérdemli, hogy bekerüljön az étrendbe!
A karfiol étrend előnyei
A karfiol gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, így számos előnnyel jár a szervezet számára. Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, erősíti az immunrendszert, küzd a rákkal és megelőzheti bizonyos szív- és érrendszeri betegségeket.
Ez a csodálatos keresztesvirágú zöldség antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, harcol a korai öregedés ellen, és segít a testnek felépülni bizonyos betegségekből.
A táplálkozási szakemberek étrendként ajánlják, mert kevés kalóriát tartalmaz, tápláló, energiával tölti el a testet és távol tartja a vérszegénységet. Így, karfiol étrend nem vezet táplálékhiányhoz, mint gyakran előfordul, ha bizonyos szigorú fogyókúrás rendszereket követ.
A karfiol egy sokoldalú zöldség, amely könnyen bekerülhet az étrendbe. Sok olyan ételt készíthet, amely meglepetésekkel teli ezt az összetevőt tartalmazza.
Ajánlások a karfiol étrendben
A legjobb, ha nyers karfiolt fogyasztunk, hogy teljes mértékben kihasználjuk a benne található tápanyagokat. Bemutathatja számos szezonális saláta fő összetevőjeként. De a sokféleség kedvéért készítsen más recepteket ennél a zöldségnél: leves, szufla, karfiol au gratin, püré, karfiollal töltött paradicsom, csokrok curry kéregben, zöldséges mártások. Saláták esetében az extra íz érdekében adjon hozzá fűszereket, gyógynövényeket és citrom- vagy narancslét.
Karfiol étrend 7 napig tart, amely alatt 2-4 kilogrammot lehet leadni. Ebben az időszakban célszerű csökkenteni a sófogyasztást, mivel visszatartja a vizet a szervezetben. A főétkezések között gyümölcs snackeket (salátákat vagy természetes gyümölcsleveket) fogyaszthat. Fogyasszon napi 2-3 liter folyadékot, különösen sima vizet és cukrozatlan teát. Adjon fel szénsavas italokat, kolbászt, kereskedelmi édességeket, és kerülje a sült ételeket.
Karfiol étrend
A karfiol étrend nem szigorú, mert lehetővé teszi bizonyos, nem tetsző ételek cseréjét. Kövesse a cikkben ajánlott struktúrát, vagy elkészíthet más diétás recepteket, de ez az opció csak ebédre érvényes, a többi étkezés fix lesz.
Reggel: egy csésze tea, főtt tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal és lekvárral (lehetőleg házi).
Ebéd: karfiol au gratin
Este: karfiol saláta (tetszés szerint hozzáadhat zöldséget, de a karfiol túlsúlyban van).
Reggel: két szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal és sóval, karfiol saláta
Ebéd: karfiollal töltött paradicsom
Este: karfiolleves
Reggel: két főtt tojás, egy csésze tea és két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: grillezett hal zöldségsalátával (uborka, paprika, sárgarépa, hagyma, petrezselyem vagy kapor)
Este: karfiol saláta és sült burgonya
Reggel: alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel és friss gyümölcsökkel
Ebéd: karfiolos pirítós és csirkemell
Este: karfiolleves
Reggel: savanyú tej, karfiol saláta és két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: sült karfiol gyógynövényekkel
Este: főtt zöldségsaláta
Reggel: egy csésze tea, egy főtt tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal és lekvárral.
Ebéd: grillezett hal karfiolpürével és paradicsomos salátával
Este: karfiol saláta és sült burgonya
Reggel: karfiol saláta és két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: grillezett csirkemell és zöldségsaláta (nyers vagy főtt)
Este: karfiolleves
A bőrének is tonizálnia kell, ezért vegye be a testmozgást a mindennapi tevékenységébe. Ha nehezen tud sportolni, akkor más lehetőségeket is megfontolhat, amelyek segíthetnek a fogyásban: táncórák, squash, lovaglás, görkorcsolyázás vagy kerékpározás.