Káros éhezés Ezért az 1500 kalóriatartalmú étrend ostobaság - 20 perc
Az éhezés nem tesz karcsúbbá. A cél a következő legyen: csökkentse a hasi zsírt, fenntartsa az izomtömeget. Theodor Stemper sporttudós elmagyarázza működését.
Ha túl kevés kalóriát eszel, nem fogsz izmot építeni. Ezért a fogyáshoz testmozgás és egészséges étrend szükséges.
A karcsú és határozott test álma sokakat elkísér. Befolyásolja az ebédválasztást, a süteménydarab elleni döntést, és segít motiválni önmagát az edzésre. A fogyni vágyók gyakran leírnak minden falatot, hogy ne lépjék túl a meghatározott kalóriahatárt.
Theodor Stemper sporttudós, a németországi Wuppertal-i Bergische Universität-ből csak erre rázhatja a fejét. A professzor az egyetem „Fitness & Gesundheit” magazinjában arról ír, mit jelent az egészséges test. "Kevés hasi zsír, sok izomtömeg, jó állóképesség és elegendő erő" - ajánlja Stemper. Ez hihetően hangzik - és mégis gyorsan elfelejtődik.
Értelmetlen BMI számítás
Ezért nem szabad eligazodni a testtömeg-indexen (BMI). A számítás nem határozza meg, hogy a súly izomból vagy zsírból származik-e. "Meglepő, hogy az Egészségügyi Világszervezet továbbra is a BMI-t használja a legfontosabb referenciaként" - mondja Stemper. Ésszerűbb kiszámítani a derék kerületét osztva a test hosszával centiméterben - az úgynevezett derék/magasság arányban. Értékük 40 éves kor alatt nem haladhatja meg a 0,5-öt, a 40 évnél idősebbek esetében pedig legfeljebb 0,6-ot.
A jóléti pocak lényegesen kevésbé egészséges, mint amikor a zsír egyenletesen oszlik el. "A hasi zsír következménye: szív- és érrendszeri betegségek, anyagcsere-problémák, mozgásszervi panaszok - a krónikus fájdalom leggyakoribb oka - és pszichofizikai problémák" - magyarázza Stemper. A hasi zsírban káros hormonok termelődnek. Tehát nem a szépség ideáljáról van szó, hanem az egészségről.
Gyakoroljon hetente kétszer-háromszor
Mit jelent ez azok számára, akik karcsúsítani akarnak? "A több testmozgás önmagában nem elegendő" - mondja Stemper. Az erőnléti edzés ideális az izomtömeg fenntartására, és ki kell egészíteni állóképességi edzéssel. Különböző tanulmányok szerint elegendő három közepes intenzitású edzés vagy két, akár heti 30 percig tartó intenzív edzés.
Ha túl keveset eszel, akkor elveszíti az izomtömegét, és ellenkezik a céljával: "A napi 1200-1500 kalória tipikus étrend nem elegendő a szükséges fehérjeszíváshoz."
Stemper meg van győződve arról, hogy a gondolkodásmódnak változnia kell. Ez nem egy normális súlyról vagy fogyásról szól, hanem az izomtömeg fenntartásáról és a hasi zsír csökkentéséről. Még ha az éhezés és a fogyókúra sem szükséges, a fegyelem elengedhetetlen. "Egészséges testösszetétel csak szükségletalapú étrend, célzott izomedzés és kísérő kardio edzés révén érhető el."
Ön szerint ez a tanács alkalmas mindennapi használatra? Beszélje meg a megjegyzések mezőben.