Kategóriák
Kategóriák
Gyártók
- 5% TÁPLÁLKOZÁS
- FEJLETT TÁPLÁLKOZÁS
- BETANCOURT
- BLACKSKULL USA
- BPI SPORT
- BSN
- CELLUCOR
- COBRA LABS
- DY TÁPLÁLKOZÁS
- DIMATIZÁLJ
- EFX
- EVL TÁPLÁLKOZÁS
- GASPARI TÁPLÁLKOZÁS
- IO GENIX
- KEVIN LEVRONE
- Mad Max
- MARS FEHÉR
- MHP
- MUSCLETECH
- MUTÁNS
- MOST ÉTELEK
- NUTREND
- NUTREND ENDURO
- Nutrex
- OLYMPUS
- OPTIMÁLIS TÁPLÁLKOZÁS
- CSÚCS
- TELJESÍTMÉNY Rázók
- PRIMITIVFOODS
- PROMERA SPORT
- PURITÁNOK Büszkeség
- QNT
- QNT EASY BODY
- RSP TÁPLÁLKOZÁS
- ÁTVÉTEL
- STACKER2
- UNIVERZÁLIS TÁPLÁLKOZÁS
Táplálkozás és gyógyulás 01/01/0001 00:00
Táplálkozás és gyógyulás
A sporttáplálkozás megfelelő helyreállítása összetett folyamat, amely több alapvető lépést tartalmaz:
- Folyadékfogyasztás
- Az izom és a máj glikogénszintjének helyreállítása
- A sérült izomrostok helyreállítása
Bármilyen fizikai tevékenység kimerültséghez vezethet, ami a teljesítmény látható csökkenését eredményezi. A fáradtság mindig halmozott, végül a fizikai aktivitás teljes leállításához vezet. A legrosszabb esetben akár sérülések is előfordulhatnak. Ezért kritikus fontosságú a fizikai aktivitás utáni, sőt közbeni helyreállítás helyes módszereinek ismerete.
Ebben a cikkben a sporttáplálkozás szempontjából a gyógyulás érdekli. A test eredményes helyreállításának képessége az edzésciklusok között a siker egyik alapelve a sportban. A teljesítmény javítása érdekében ne becsülje alá a fentiek egyikét sem.
Megfelelő gyógyulás után a test készen áll a fizikai aktivitás új körére. Ez az edzés, a fáradtság és a gyógyulás ciklusa az egész életen át folytatódik, mivel az energiaforrások kimerülnek, majd az aktív időszakokban újjáépülnek. Fontos, hogy ne tévesszük szem elől azt a tényt, hogy a legfrissebb fizikai aktivitás jellege - intenzitás, időtartam és pihenőidő - befolyásolja a gyógyulás sebességét és minőségét, amely magában foglalja a test szabályozó és koordináló funkcióinak megfelelő egyensúlyban tartását is. Ezért a helyes helyreállítást komplex egységként kell vizsgálni, minden rendelkezésre álló eszköz felhasználásával: a helyes oktatás a minőségi helyreállítás legújabb módszere; mentális felépülés, pihenési és relaxációs technikák segítségével; szisztémás helyreállítás, a legújabb és legjobb minőségű kiegészítők felhasználásával; és a biológiai helyreállítás, a szervezet rendelkezésre álló legjobb ételek és sportkiegészítők ellátása.
Hogyan lehet a legjobban elindítani a helyreállítási folyamatot? Azonnal kezdje el.
Minél előbb kezdődik a gyógyulás a fizikai aktivitás után, annál jobb. Ideális esetben a szénhidrátellátás helyreállítása az edzés befejezése után 20 perccel kezdődik. Ebben a tevékenységet követő rövid idő alatt a test a kezdeti energiaszint 80-85% -ára tér vissza.
Folyadék visszanyerése
Szinte minden fizikai aktivitás magasabb vagy alacsonyabb kiszáradáshoz vezet, ami jó perceket vehet igénybe. Bár nagyon lehet, hogy egy óra intenzív tevékenység során egy liter vagy annál több folyadékot veszít, a szervezetnek akár 24 órára is szüksége lehet ennek a folyadékmennyiségnek a pótlására. Emiatt a folyadékszint megfelelő helyreállítása a gyógyulás első lépése.
A kiszáradás a gyors gyógyulás ellensége. A kiszáradás során a vérkeringés érintett, ami toxikus metabolitok megjelenését eredményezi az izmokban, amelyeket meg kell szüntetni. Ezenkívül elnyeli az izomokban az alapvető ásványi anyagokat. Ezért, különösen magasabb hőmérsékleten, ajánlott az elveszített folyadék 150% -át pótolni.
Egy óra intenzív fizikai aktivitás során izzadással legalább 500 ml folyadékot kell eltávolítani, ezért helyette 750 ml folyadékot kell elfogyasztani. A folyadékokat nem szabad belélegezni, hanem folyamatosan inni kell a tevékenység során, még a tevékenység befejezése után is folytatni. Mivel a víz körülbelül 1 kg/liter súlyú, hasznos lenne lemérni önmagát a fizikai aktivitás előtt és után is, hogy megtudja, pontosan mennyi folyadékot távolított el. A célnak mindig az elveszített folyadék 150% -ának pótlására kell törekednie, megfelelő vízzel és helyreállító italokkal, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulást és a folyadékpótlást.
Melyik ital megfelelőbb?
A legjobb hidratáló kiegészítők nélkülözhetetlen mennyiségű nátriumot és szénhidrátot tartalmaznak, megfelelő formában és arányban. Ezekről az italokról, amikor megfelelő formulát követnek, például a NUTREND ISODRINX-jéről, kimutatták, hogy sokkal jobban rehidratálják a testet, mint a sima víz. Az ISODRINX tökéletesen kiegyensúlyozott nátrium- és szénhidrát-keveréke gyorsabban felszívódik, mint a sima víz, ami gyorsabb hidratáltsághoz és helyreállításhoz vezet.
Energetikai hasznosítás
A fizikai aktivitás során a glikogént, a szervezetben tárolt cukor egyik formáját használják fel energiaként. A májban és az izmokban tárolt glikogén felhasználása után fáradtság jelentkezik. Így a test arra törekszik, hogy a lehető leggyorsabban helyreállítsa glikogén-raktárát és helyreállítsa energiakészleteit.
Normális esetben a glikogén tárolása két óra alatt helyreáll, de idővel a glikogén szintézisének sebessége csökken. Így a megfelelő és megfelelő helyreállításhoz elengedhetetlen a megfelelő formula kiválasztása a test maximális képességének helyreállításához a glikogén újraszintetizálásához és az energiakészleteinek mielőbbi feltöltéséhez.
A gyorsan visszanyerhető szénhidrátok legjobb formája a magas glikémiás szénhidrátokat tartalmazó étrend-kiegészítők - például olyan sportolóknak szánt italok, amelyek magas "gyorsan felszívódó szénhidrátok" tartalmúak, általában edzés után azonnal alkalmazzák, ún. Gainer ". A szénhidrátokat és fehérjéket 4: 1 arányban megnövelt arányban tartalmazó erősítők, például a NUTREND REGENER. A REGENER könnyen emészthető szénhidrátokat, valamint nélkülözhetetlen BCAA-kat tartalmaz, amelyek kritikus fontosságúak az izomsejtek helyreállításában.
Ezeknek a speciális formulájú italoknak az egyik előnye, hogy vízzel vagy tejjel keverik össze, nélkülözhetetlen szénhidrátokat és fehérjéket, valamint folyadékokat nyújtanak a rehidratáláshoz. A gainerek emészthetőek is, a test számára a táplálék helyreállításának sokkal gyorsabb formáját nyújtják, mint a szokásos ételek, amelyeket elő kell készíteni, meg kell rágni, meg kell emészteni, majd be kell asszimilálni a szövetbe. A megfelelő gyógyulás legjobb stratégiája, ha a testmozgás vagy a fizikai aktivitás után azonnal a nyereséggel kezdi, majd a fizikai aktivitás után körülbelül 1,5-2 órával tiszta ételeket kezd el fogyasztani, fehérjét és szénhidrátot egyaránt.
Az izmok helyreállítása
A fehérje elengedhetetlen a sérült izomrostok és sejtek helyrehozásához az edzés és a fizikai aktivitás során, mivel csak ezek képezik az izomszövet alapját. Ez igaz a BCAA-kre, amelyekről kimutatták, hogy segítenek az izomzat helyreállításában.
Fontos fehérjeforrásként megemlítjük: mindenféle húst, tejterméket (sajtot), zöldséget és szóját. A fehérjék nehezen emészthetők, ezért 1,5–2 órával a fizikai aktivitás után ajánlott fehérjét tartalmazó ételeket fogyasztani. A fehérje mellett fogyasszon szénhidrátot köretként (burgonya és gabonafélék). És ha épp most fejezte be a kemény versenyt, amelyhez minden energiáját fel kellett használnia, ne féljen egy második, főleg szénhidrátokból álló vacsorától (különösen az állóképességi sportolóktól).