Katonai étrend fogyáshoz ✔ - MÉG! 2020 november
Mindenféle étrend forgalomban van az egész világon. Néhány az elfogyasztható ételeken alapul. Mások különbséget tesznek a megengedett és a tiltott napszakok között. A diéták időtartama is nagyban változik. Vannak úgynevezett összeomlási diéták és olyanok, amelyeket hosszabb időre terveznek. Az úgynevezett katonai étrend egy ideje létezik. Itt megtudhatja, miről van szó.
A katonai étrend röviden elmagyarázta
A katonaság fegyelmezettségéről, szigorúságáról és pontosságáról ismert. Pontosan ez a három kritérium is jellemző a Katonai étrend. Tehát nem a katonaság kiképzéséből ered, nevét csak a katonasághoz kapcsolódó tulajdonságok miatt kapta. Ha ragaszkodsz a diétához, az megígéri neked, hogy megteszed néhány napon belül több kilótól elbúcsúzni tud.
Képesnek kell lenned rá 4,5 kg egyetlen hét alatt veszíteni. Ehhez az étrend szigorú táplálkozási tervet alkalmaz, amely meghatározott ételeket és a megengedett mennyiség kontingensét írja elő. Ezt a kvótát soha nem szabad túllépni a siker érdekében.
Az egyértelműen meghatározott étrend a döntő különbség a többi rövid étrenddel szemben, amelyek általában azt célozzák, hogy a lehető legkevesebbet eszel. Amiben A katonai étrend elve ez egy három nap böjt, amelyet periodikusan meg lehet ismételni tetszés szerint. Tehát csak a hét három napján kell betartania a táplálkozási tervet, és a másik négy napot szabad ételválasztáshoz kell biztosítania.
Hatás időszakos kalóriacsökkentéssel
A katonai étrend első három napján szigorúan be kell tartania a táplálkozási tervet. Ez lehetővé teszi maximum 1000 kcal naponta. A következő négy napra a táplálkozási tervet törlik, és elvileg megengedett, hogy azt egyen, amit szeretne.
Ugyanakkor azt javasoljuk, hogy a kiválasztott étellel ne lépje túl az 1500 kcal napi bevitelt. Jó hatás csak akkor érhető el, ha ellenáll a vágyakozásnak és a lehető legnagyobb mértékben 1500 kcal mennyiség vigye magához. Tehát semmi sem akadályozza kedvenc ételeit a diéta alatt.
Az étrendnek csökkenő hatása van, mert a tested a három nap alatt csak a minimális kalóriát kapja, legfeljebb 1000 kcal-kal. Rendszerint a tested minden nap ennél a forgalomnál többet éget el, átlagosan 1500-1800 kcal.
Hogy mennyit éget pontosan, az nemétől és életkorától függ, általános anyagcsere hanem a napi testedzéstől is függ. Az elégetett kalóriamennyiség és az elfogyasztott mennyiség tekintetében a test a zsírtartalmát használja fel erre a különbségre.
Mivel a hátsó égőre is kapcsol, az első három nap után még mindig többet fogyaszt, mint az elfogyasztott kalóriák, és így égeti a testzsírt a hét utolsó négy napján.
Csökkenő hatást érhet el, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit az első három napban eléget. A másik négy nap, amikor a tested jobban támaszkodik az ételedre, hogy kompenzálja a kalóriafogyasztást.
Diéta egy-három hétig
A diétát egy hétre tervezték. Az első három napon ragaszkodik a táplálkozási tervhez, a következő négy napon szabadon választhatja ki ételeit, de mégis figyelnie kell a kalóriákra. A diéta a rövid böjt egyik fajtája, ezért megismételhető olyan gyakran, amennyit csak akar. Legalábbis elméletben. Mert fennáll annak a veszélye, hogy jojó-effektus születik, ha teste megszokja ezt a ritmust. A szakértők ezért azt javasolják, hogy ne tartsák be az étrendet egyszerre három hétnél tovább.
A katonai étrend táplálkozási terve
Az egész étrend legyen víz részegnek lenni. Tea és kávé is megengedett, de édesítőszer a stevia kivételével. A kávé krém is az egyik édesítőszer. Vegetáriánusok és vegánok számára a katonai étrend koncepció vegán táplálkozási tervet is kínál. Étrendi javaslatok is vannak arra vonatkozóan, hogy mikor ehet, amit szeretne. Az alapterv a következő:
| reggeli | 1/2 grapefruit 1 szelet kenyér 2 teáskanál vaj kávé vagy tea | 1 főtt tojás 1 szelet kenyér 1/2 banán | 2 szelet kenyér 1 szelet sajt 1 kis alma |
| Ebédelni | 1/2 doboz tonhal 1 szelet kenyér kávé vagy tea | 1 csomag szemcsés krémsajt 1 főtt tojás 2 szelet kenyér | 1 főtt vagy rántotta 1 szelet pirítós |
| vacsora | 100 gramm hús (nem számít melyik) 100 gramm zöldbab 1/2 banán 1 kis alma 1 gombóc vanília fagylalt | 100 gramm hús 100 gramm brokkoli 50 gramm sárgarépa 1/2 banán 1 gombóc vanília fagylalt | 1 doboz tonhal 1/2 banán 1 gombóc vanília fagylalt |
Ezeket az ételeket általában naponta másképp oszthatja el. Például, ha öt kis ételt könnyebbnek talál, mint három normál ételt, akkor kétszer megeheti a reggelit, és délutánra spórolhat egy ebédet.
Azok a fűszerek, amelyek nem tartalmaznak további kalóriákat, minden étkezéskor megengedettek. A só és a bors megengedett, de ketchup nélkül kell megtenni.
Nincs adalékanyag
A katonai étrend nem használ semmilyen adalékot, és segíti a természetes fogyást. Ez időszakos böjt révén történik, amelyet annyiszor használhat, amennyit csak akar. Tehát nincs szükség diétás porokra vagy egyéb étvágycsökkentő eszközökre. A sport szintén nem szükséges, de emellett gyakorolható. Ez elősegítheti a gyorsabb fogyást. A reggeli testmozgás különösen sikeres lenne az első három nap során.
Általános tapasztalatok a katonai étrendről
A Katonai étrend jó bevezetésnek tekintik a fogyást. Ugyanazokkal az ételekkel újra és újra nem lehet kiegyensúlyozott étrendről beszélni, ha az étrendet fontolgatjuk. Ezért a hosszú távú étrend során kiegyensúlyozottabb táplálkozási tervet kell betartani. Ha azonban gyorsan és rövid távon szeretne fogyni, akkor a katonai étrend minden bizonnyal segíthet Önnek.
Mint minden gyors diétánál, a tested is először a víztárolóhoz és az izomszövethez folyamodik a zsírszövet helyett. Ez okozza a jo-jo hatást, mivel a víztározó nagyon rövid idő alatt újratöltődik.
Következtetés a katonai étrendről
A katonai étrend viszonylag egyszerű. Kész táplálkozási tervet kap, amely nem vet fel kérdéseket, és amelyhez pontosan ragaszkodhat. A vegánok és vegetáriánusok számára készült kiegészítő étrend mellett az étrend nekik is megfelelő. Csak a hét három napján kell betartania a táplálkozási tervet, és különben azt ehet, amit csak akar.
A diéta célja a gyors fogyás, amely további kiegészítők nélkül érhető el. A jo-jo effektusnak köszönhetően azonban ugyanolyan gyorsan visszanyerheti eredeti súlyát, amint elveszítette. Rövid hatás érdekében az étrendnek van értelme. Hosszú távon más étrendet kell választania, mivel ekkor figyelnie kell egy kiegyensúlyozottabb táplálkozási tervre.
(207 Értékelések átlagosan: 3.94 5-ből)
Betöltés.