Katonai fitnesz minden, amit tudnod kell; MilFit
Katonai alkalmasság olyan kiképzési koncepció, amelynek - amint a neve is sugallja - a fegyveres erőkben gyökereznek. Ezeket a speciális fizikai gyakorlatokat a katonák fejlesztik a katonák számára. A katonai fitnesz gyakorlatok célja, hogy a résztvevőket mindenféle fizikai és szellemi terhelésre irányítsák egy csatatéren vagy harci helyzetben. Innen ered az izzadság amerikai szlogen vért, vagyis a verejték vért.
A fizikai megterhelés
A fő hangsúly a katonai fitnesz gyakorlatokon van, más néven MilFit Németországban, harci ruházatban. Ez azt jelenti, hogy a sportot csizmával, egyenruhával és gyakran fegyverekkel, valamint menetfelszereléssel folytatják. Így van egy első jelentős különbség a normál sporttevékenységben. Minden gyakorlatot alig kényelmes ruházatban végeznek, ami szintén sokkal megnehezíti.
Önmagában a harci csizma jelentős súlyt ad a lábaknak. A hasi izmok erősítésére szolgáló futó gyakorlatok vagy lábemelés ezért sokkal nehezebb. A többi berendezés nem csinál semmit. A hátizsák, a sisak és a gonoszabb mellény/tányértartó általában együtt meghaladja a 20 kilogrammot. Így még a guggolás is gyorsan a comb izmai legtisztább kínja lesz.
Ezenkívül a gyakorlatokat katonai erőnlétben hajtják végre, amelyek gyakran nagyon szokatlanok a sportban résztvevők számára. A mindennapi polgári életben végül is ritkán lendíti át magát egy emelkedő falon, amelynek testén 20 kilogrammal több van. Hasonlóképpen, alig csúszik a drót sikátorok alatt.
A katonai alkalmasság fizikai megterhelése ezért nagyon változatos, megterhelő és teljesen ismeretlen.
Katonai fitnesz gyakorlatok
Most eljutottunk a katonai erőnlét leggyakoribb gyakorlataira. Ezek általában meglehetősen rövidek, de rendkívül intenzívek. Itt vannak hasonlóságok az olyan edzési koncepciókkal, mint a Tabata stb.
A MilFit körzetében az abszolút kedvencek a következők:
- Burpees
- Push-upok minden változatban
- Felülések
- Húzódzkodás
- Jumping Jacks
- hegymászók
Nagy intenzitással és rövid intervallumokkal ezek a gyakorlatok igazi edzésgyilkosok - más szavakkal, rendkívül fittek. Katonai alkalmasság. A gyakorlatok mindig az egész testet edzik. Minden egyes izomszálat használunk. Természetesen egyes izomcsoportokat jobban használnak, mint másokat. De a végeredmény óriási.
Katonai fitnesz edzéstervek
Ha érdekli a katonai fitnesz edzésterve, akkor jó helyen jár. Olyan terveinkkel, mint az AGA Fit program vagy a KommandoFit sorozat, gondosan viselnek mindent, ami sportosabbá tesz. A már említett gyakorlatokat itt futó és menetelő egységekkel kombinálják és bővítik.
Képzett sporttudósaink tapasztalatának köszönhetően, akik szintén a Bundeswehr-ben voltak, itt teljes mértékben kihasználhatja. KATTINTS IDE hogy eljussak a tervekhez.
Alapvetően minden terv többnyire ugyanazokon az elveken alapszik: rengeteg testtömeg-gyakorlat kombinálva állóképességi egységekkel.
Ha bármilyen kérdése van a katonai alkalmassággal kapcsolatban, bármikor kapcsolatba léphet velünk e-mailben: [email protected]
A katonai alkalmasság pszichológiai összetevője
Az egyik szempont, amelyet sok érdekelt fél gyakran elhanyagol, a katonai alkalmasság szellemi és szellemi összetevője. Sok gyakorlat és egység néha jobban szolgálja az elmét, mint a test. Ez magyarázza például, hogy miért kell a KSK pályázóknak hosszabb ideig a fatörzseket a hátukon cipelniük, anélkül, hogy letennék őket. A fénypont: nem árulja el, amikor a menet véget ér. Nincs kérdés róla: ehhez fizikailag alkalmasnak kell lenned. De nagyon fontos: az elme nem szabad megereszkednie az izmok előtt. Ha az embereknek nincs céljuk, akkor gyorsabban és gyakran idő előtt feladják.
Ez abszolút kontraproduktív: különösen harci helyzetben. Ezért a katonákat kiképzik és csiszolják ezekért a MilFitnél végzett erőfeszítésekért. Az oktatók így ismételgetik, amikor a pushupokat gyakran egyszerűen: egy, egy, egy, egy. stb. Ez a saját fejének kikapcsolására szolgál. Tegye egyszerűvé. Tarts lépést. Ilyen erőfeszítéssel fontos kis célokat kitűzni magának.
"Még 3 kilométer, aztán egy erős korty vízzel és egy harapásnyi energiabárral kedveskedem magamnak"
Ezeket a kis köztes célokat magaddal teszed meg. A vonalon tartanak és megerősítik a szellemet. Az apró és rendszeres sikertapasztalatok miatt nem adja fel ilyen könnyen, és jutalmazza önmagát. Ezt a pozitív érzést mindig magában hordozza.
Katonai fitnesz edzés
Ha egy fillér elköltése nélkül szeretné megtenni az első edzést, akkor melegen ajánljuk eddigi szerdáinkat. Ezek rövid kihívások, amelyek első benyomást keltenek a katonai fitnesz fizikai megterheléséről. Mire vársz még? Itt van az eddigi három szerdai edzés: