Kávé - szerelmem vagy mennyi az túl sok

Belépek a szobába, meleg és jól van, és a néma zene kellemesen csiklandozza a fülemet. Egy kis sor ember vár, alszik a lábán. Érzem a kávé aromáját a fejemben. Érzem a gőz illatát, és elképzelem a csészémet. Kint hideg van, és ez a tél hosszú lesz, pontosan tudom, mert egyáltalán nem szeretem a telet. Ha lenne pénzem, felvennék valakit, aki megvárja, amíg kinyitom a szemem egy kávéval, amelyet korábban, egész nap mondtam neki, hogy rajzoljam, képeket mutassak neki és leírjam az aromáit. Legyen tökéletes, mert a kávénak tökéletesnek és tökéletesnek kell lennie. Egyébként a rossz kávé udvariatlanság, és soha nem fogok megbocsátani valakinek, aki ilyesmit kínál nekem. A kávé szerelmem volt, van és marad. A kávé elkísért, amikor döntéseket hoztam, a kávé boldoggá tett, amikor szomorú voltam, barátkoztam kávéval vagy projekteket kötöttem. A kávénak helye van az életemben és a szívemben. Azonban gyakran elgondolkodom azon, hogy nem váltam-e akaratom rabjává és valójában mennyi az a sok. Szóval, hogy vannak a dolgok valójában?

Kávé - amit a tanulmányok mondanak

Olvassa el figyelmesen, mert érdekes. Bár tapasztalatból tudom, hogy nem iszol ésszerűen kávét, és hogy a kapcsolatod a kávéval (kívánt kakofónia) érzelmi és nem racionális.

Naponta négy csésze erős kávé lehet az egészséges szív receptje, különösen az idősebb felnőttek számára. Egy német kutatócsoport úgy véli, hogy találtak nyomokat arról, hogy a kávé hogyan hat a szív egészségére, és mennyi koffeint kell innunk naponta, hogy élvezhessük.

A kutatók évek óta észrevették, hogy a kávét iszók kevésbé valószínű, hogy mindenféle okból meghalnak, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést vagy a cukorbetegséget. Erre talán a legjobb bizonyíték két tanulmányból származik: az egyik több mint 400 000 embert érintett az Egyesült Államokban, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézet, egy másik pedig több mint 500 000 európait végzett. Mindkét tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres kávéfogyasztók ritkábban haltak meg bármilyen okból, mint azok, akik nem ittak naponta kávét. (Pontos voltam!)

A kávé számos más egészségügyi előnnyel is jár, ideértve a májbetegség (cirrhosis) alacsonyabb kockázatát, egyes rákos megbetegedések kialakulásának alacsonyabb kockázatát, a demencia és az Alzheimer-kór alacsonyabb arányát, valamint a alacsony a depresszió kockázata. Ez a szív számára is jó - azok az emberek, akik napi 3 vagy 4 csésze eszpresszát isznak, 19% -kal kisebb eséllyel halnak meg szív- és érrendszeri betegségekben.

"Folytassa a testmozgást, étkezzen egészségesen, és adjon kávét az étrendnek" - ez a kutatók tanácsa!

Óvatos!

A túl sok kávé felgyorsíthatja a szívverésünket és más egészségügyi problémákat okozhat. De a napi 4 csésze eszpresszó elfogyasztásának rendben kell lennie, állítják a kardiológusok, és akár csökkenthetik a ritmuszavarokat a szabálytalan szívveréssel járó embereknél is.

Mivel a koffein megnövelheti az ereket, és több oxigént biztosít az égő daganatok számára, a kávéfogyasztásra vonatkozó tanács nem biztos, hogy érvényes a rákos emberekre. "Ha az embereknél diagnosztizálnak egy daganatot, akkor a legjobb, ha megfeledkeznek róla!" - mondják a kutatók.

Mennyi kávé túl sok?

Ha a koffeinre hagyatkozunk, hogy felébresszünk és tovább tartsunk, akkor nem vagy egyedül. A koffeint naponta emberek milliói használják az ébrenlét növelésére, a fáradtság enyhítésére, valamint a koncentráció és a koncentráció javítására.

A koffeinnek megvannak az előnyei, de problémákat is okozhat. Derítsük ki, mennyi a túl sok, és ha csökkentenünk kell a fogyasztást.

Naponta legfeljebb 400 milligramm koffein tűnik biztonságosnak a legtöbb egészséges felnőtt számára. Körülbelül 4 csésze főzött kávéban lévő koffeinmennyiségről, 10 doboz kóláról (semmiképp) vagy két energiaitalról (bleah!). Számomra nagyon megengedőnek tűnik, főleg, hogy a csésze értelmezhető - az ábrázolások személyenként eltérőek.

Mindenkinek jó a kávéfogyasztása?

Bár a kávéfogyasztás biztonságos lehet a felnőttek számára, a gyermekek számára nem jó ötlet. A serdülőknek korlátozniuk kell a koffein fogyasztást. A koffein fogyasztása még a felnőttek körében is kellemetlen mellékhatásokat okozhat. A koffein nem biztos, hogy jó választás azok számára, akik nagyon érzékenyek a hatásaira, vagy akik bizonyos gyógyszereket szednek. A terhes vagy teherbe esni szándékozó nőknek és a szoptatóknak beszélniük kell orvosukkal a kávéfogyasztásról.

Azt, hogy hogyan reagálunk a koffeinre, részben meghatározhatja az általában napi koffeinmennyiség. Azok az emberek, akik nem fogyasztanak rendszeresen koffeint, érzékenyebbek a negatív hatásokra. Egyéb tényezők lehetnek a genetika, a testtömeg, az életkor, a gyógyszerek használata és az egészségi állapot, például a szorongásos rendellenességek.

A legtöbb felnőttnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége minden este. De a koffein még délután is zavarhatja az alvást. Az alvásvesztés halmozott, és még az éjszakai apró cseppek is összeadódhatnak és megzavarhatják nappali éberségünket és teljesítményünket.

Legyen óvatos, ha le akar adni egy kávét!

Ha szeretne leszokni és kevesebb kávét inni, olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint: migrén, álmatlanság, idegesség, ingerlékenység, nyugtalanság, vizelés gyakorisága vagy képtelenség a vizelés ellenőrzésére, gyomorrontás, gyors pulzus, izomzavarok.

Legyen óvatos, ha ilyen gyógyszereket vagy kiegészítőket szed!

Bizonyos növényi gyógyszerek és kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a koffeinnel.

Efedrin. A koffein és a dekongesztáció során alkalmazott gyógyszer keverése növelheti a magas vérnyomás, a szívinfarktus, agyvérzés vagy görcsrohamok kockázatát.
Teofillin. Ez a hörgő légutak megnyitására használt gyógyszer általában koffeinszerű hatásokat mutat. Ezért a koffeinnel történő bevitel fokozhatja a koffein mellékhatásait, például hányingert és szívdobogást.
Echinacea. Ez a növényi kiegészítés, amelyet néha megfázás vagy más fertőzések megelőzésére használnak, növelheti a vér koffeinszintjét és fokozhatja annak kellemetlen hatásait.

Finom kávé alternatívák, amelyeket kipróbálhatunk

Cikória kávé - A cikória gyökerei hasonlóak a kávéhoz, de nem tartalmaznak koffeint, és sok hasznos rostjuk van, amelyek elősegíthetik az emésztést és támogathatják az egészséges bélrendszert.
A Matcha tea rengeteg hasznos antioxidánst kínál egy adagban. Elkészítésének módjától függően több vagy kevesebb koffeint tartalmazhat, mint a kávé.
A citromvíz egyszerű, de élénkítő módja hidratált és antioxidáns-feltöltéssel kezdeni a napunkat.
A Yerba mate hasonló mennyiségű koffeint biztosít a kávéhoz riboflavinnal, tiaminnal, foszforral, vaszal, kalciummal, valamint C- és E-vitaminnal. Antioxidánsokkal is rendelkezik.
A Chai tea egy fűszeres fekete tea, robusztus aromával és szerény koffeinmennyiséggel. Megfigyelési tanulmányok szerint a fekete tea csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A Rooibos koffeinmentes tea, kissé édes és gyümölcsös ízzel. Sok antioxidánst biztosít, és alacsony a tannin szintje, amely vegyület akadályozza a vas felszívódását.
Az almaecet a kávé koffeinmentes alternatívája, amely jótékony hatással lehet a vércukorszintre. Még a fogyásban is segíthet.
A Kombucha erjesztett fekete tea, amely probiotikumokat, ecetsavat és antioxidánsokat tartalmaz. Számos állatkísérlet potenciális egészségügyi előnyökre utal, de emberben csak keveset végeztek.

Szóval mit érzel? A napi ivott kávé mennyisége túl sok vagy kevés? Milyen kávét iszol? Szeretem a cappuccino-t és újabban a lapos fehéret.

Ennek ellenére továbbra is várom Önt a blogon, az Élelmiszer és táplálkozás részben, ahol mindig a hírek várják Önt, hogy felfedezhesse őket.

Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!