Kayla Itsines fitneszguru szerint ezek a leghatékonyabb fitnesz gyakorlatok
Ha olyan álom testre vágysz, mint Kayla Itsines fitneszguru, akkor számíthat ezekre az edzésekre.
Legyünk őszinték, senki sem sportol teljesen a gyengébb énje nélkül - és mindannyian örülünk és örülünk, ha ez megtörtént. Akkor miért kínozza magát olyan gyakorlatokkal, amelyek keveset vagy semmit sem hoznak?
Kayla Itsines ausztrál edző abszolút szakértő a hatékonyság terén. Bikini testvezetőjüknek köszönhetően sok nő fittebb lett és izmokat épített fel. Csak az Instagramon követi majdnem kilenc millió ember.
Kayla Itsines - a hatékony fitneszgyakorlatok királynője
Nagy intenzitású programjáról azt mondja: „Ilyen típusú edzéssel valóban a legtöbbet hozhatja ki az edzésből. Nagyon rövid idő alatt elvégzi az intenzív edzést. "
A gyakorlatok mindig egyszerre edzik az erőt és az állóképességet, és soha nem csak egy izomcsoportot - minden lépés az egész testet formába hozza.
Nem alkalmas kezdőknek
De ez azt is jelenti: A gyakorlatok nem abszolút kezdőknek szólnak. Ha nagyon alacsony az erőnléted, akkor a gyakorlatok megkezdése előtt először fel kell építened az állóképességedet, mert a mozgássorozatok összetettek, és az ugrásokat pontosan kell végrehajtani.
Aki már rendelkezik fitnesz tapasztalattal, észreveszi, hogy az edzés olyan, mint egy látogatás a fogorvoshoz: Egy pillanatra fáj, de gyorsan vége.
Kayla Itsines most feltárta abszolút kedvenc gyakorlatait a Byrdie brit online magazinnak.
Fontos: A készlet csak öt gyakorlatból áll - ezeket a lehető leggyakrabban meg kell ismételni öt perc alatt. Ezután rövid, 60 másodperces szünetet tart és megkezdi a következő menetet. Ez akkor 15 percet vesz igénybe.
Kayla Itsines Az 5 leghatékonyabb fitnesz gyakorlat
Tipp: kattintson a képre, hogy lássa, hogyan történik a gyakorlat! Ezzel az edzéssel különösen hatékonyan edzi a testét:
1. Burpee és Tuck ugrások - 10 ismétlés
A gyakorlatot így hajtják végre: Menjen be az alkar támasztékába (fontos: a hátának egyenesnek kell lennie, a lábának csípő szélességűnek kell lennie, a súlya pedig a karján van). Most térdét a felkarjához hozza egy ugrással.
Ebből a helyzetből a levegőbe ugrik - a térd és a kar megmarad. Leguggolva landol, és lábaival visszaugrik az alkar támaszába. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
2. Commandos - 24 ismétlés (oldalanként 12)
A gyakorlatot így hajtják végre: Menjen a deszka helyzetébe - az alkar és a lábának golyói a padlón vannak támasztva, a súly ismét az alkarján van. Most feltolja magát úgy, hogy először a jobb, majd a bal kezére támaszkodik - a karjai teljesen lenyomva vannak.
A testnek lehetőség szerint a deszkának kell maradnia. Ezután a jobb alkarját visszatette a padlóra, és hozzáadta a bal alkarját.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot összesen 24 alkalommal - kapcsoljon karokat minden végrehajtás után.
3. Snap Ugrások - 15 ismétlés
Így hajtják végre a gyakorlatot: Leguggoljon, és támassza alá magát a padlón lévő kezekkel - a karjai egyenesek. Egy ugrással visszahozza a lábát, hogy az egész teste kinyújtva legyen. Most ugorj újra előre. Szettenként 15-ször ismételje meg a pattanásokat.
4. Lábujjcsapások - 15 ismétlés
A gyakorlatot így hajtják végre: Feküdj a hátadon, és egyenesen és egyenesen húzd fel a lábad. Helyezze hátra kinyújtott karjait a füle mellé. Most lendítés nélkül emelje fel a felsőtestét, és próbálja meg kézzel megérinteni a lábujjak hegyét.
Ismételje meg a gyakorlatot összesen 15 alkalommal.
5. X Hop - 24 ismétlés
A gyakorlatot így hajtják végre: Álljon zömök helyzetbe - a lábai több mint csípő szélességűek, és olyan alacsonyan görnyednek, hogy a combok párhuzamosak a padlóval. A teste előtt meghajlítja a karját, és összehozza a kezét (a felkarnak szintén párhuzamosnak kell lennie a padlóval).
Most ugorjon fel ebből a helyzetből, és az egyik lábát hozza vissza a levegőbe, a másikat pedig előre. Csípőre veszed a kezed. Amikor landol a felszerelésben, akkor visszaugrik a zömök helyzetbe.
Leszálláskor először a lábgolyókra kell szállnia, hogy csillapítsa az ugrást, és ne terhelje túlságosan a térdét. Ismételje meg a mozdulatot szettenként 24-szer, felváltva az előrehozott lábat.