Kcal vagy szénhidrát (fogyjon, étkezzen egészségesen)
Fogyókúránál számoljak-e kcal-t (kalóriát) vagy szénhidrátot? Melyik a hatékonyabb? És miért?
5 válasz
Nem szabad aprólékosan számolniuk egyikükkel sem. Természetesen, ha fogyni akar, akkor nem számolhat számolás nélkül. De egy kicsit túl vagy alatta nem olyan rossz. Ahogy helytelen a KH teljes lemondása. Vagy esték. Ezek egyike sem bizonyítottan segít.
Szia! Mindkét módszer nagyobb súlyhoz vezet a yo-yo révén. Akárhogy is, ez a rossz út. Az étrend megváltoztatásának csak akkor van értelme, ha állandó, különben hiányzik a fenntarthatóság. Egy életen át nem számíthat kalóriákra. Minden megtakarítás szükséglethiányhoz vezet a yo-yo-val kapcsolatos tényezőkkel. A fenntartható hízás biztos módja. Bármit változtat, annak állandónak és napi stressz nélkül megvalósíthatónak kell lennie. Egy barátom soha nem figyelt a kalóriákra, soha nem éhezett, nem fogyott 40 kg-ot, ideális súlya 11 évig. Sport. Kocogás, egy elliptikus gép, egy olyan edzés, mint a Zumba - kérdezze meg a You Tube-tól.
Szép és stresszmentes hetet kívánok.
A kalóriák hatékonyabbak, mert a szénhidrátok csak az egyik alapvető eleme az ételnek a fehérjék és zsírok mellett. Ha megszámolja a szénhidrátokat, előfordulhat, hogy még mindig túl sok zsírt fogyaszt és nem fogy.
Tehát vagy számolja meg a kalóriákat, vagy mindent (szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket) és az összes kalóriát. Az egészséges táplálkozáshoz 45% szénhidrátot, 35% fehérjét és 20% zsírt kell fogyasztania, ezért a fűtőértéket így kell elosztani a teljes kalóriamennyiségtől (óvatosság: válasszuk a fűtőérték és nem a súly szerint, mert a zsírnak nagyobb az értéke. Fűtőérték, mint a másik kettő). Összességében enyhe kalóriadeficitnek kell lennie, ha fogyni szeretne, vagy enyhe többletnek, ha például izmokat szeretne építeni.
Csak pozitív energiamérleggel lehet hízni, függetlenül attól, hogy honnan származnak a kalóriák. Például, ha csak 3 pohár kólát iszol meg naponta, garantáltan lefogysz, pedig ezek csak szénhidrátok vagy cukor. (Természetesen ez nem egészséges ^^) Tehát, ha normális a testsúlyod, és NEM akarsz hízni/megtartani az alakodat, csak egészséges és változatos étrendet kell fogyasztanod. Csak az a fontos, hogy ne egyél többet, mint amennyit elégetsz. Ha túlsúlyos és fogynia kell, akkor alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy negatív energiamérlege legyen. Ha cukorbeteg, akkor meg kell számolnia a szénhidrátokat, de egyébként a kalóriaegyensúly az alfa és az omega. =)
A szénhidrátok számolása baromság:)
hasonló kérdések
Jelenleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok, és problémáim vannak az 1500 kcal-kal. elérni. Mely ételek tartalmazzák a lehető legtöbb kalóriát és alacsony szénhidráttartalmat? Néhány nap valódi problémáim vannak az 1500 Kcal-val. majd kényszerítsen arra, hogy este fogyasszam el a maradék 500-800 kalóriát.: /
van-e értelme a kalóriák számolásának, vagy figyelni kell a szénhidrátokra?
Valahol olvastam, hogy a szénhidrát blokkolók blokkolják a bevitt szénhidrátok 1/3-át. Ha csak 1500 kcal-t fogyaszt el diéta mellett, és szénhidrát-blokkolókat is szed, akkor csak 1000 kcal-t fogyasztana.
Veszélyes lenne dupla adag szénhidrát blokkoló bevétele?
Valahogy mindenki mást mond. A kalóriáim számbavétele nem lenne hasznos, ha nem figyelne a szénhidrátokra, és a kalóriaszámlálás több mint elég lenne, ha hiány van. Ami most helyes?
Szia. Én, 14 éves, 162 cm magas és 97 kg súlyú, 2 kg-ot fogytam kalóriaszámolással, testmozgással és egészséges étrenddel. Hogyan kerülhetem el a kalóriaszámlálást anélkül, hogy feláldoznék, és továbbra is fogyok, vagy mit tegyek, ha elérem a célsúlyt? Egy életen át nem tudom megszámolni a kalóriákat.
Nulla ital megengedett az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Alig van kcal. Vagy vannak "rejtett" kalóriák? Mikor engedik meg nulla vagy fény? Ha nem, miért nem ?
Szia. Ha hosszú ideje diétázik, ahol nagyon nagyon keveset eszik, pl. Napi 300 kcal, és a diéta akkor véget ér, hogyan lehet újra lassan növelni a kalóriát, hogy ne hízzon? Csinálta valaki más ezt korábban?
Számítottam, hogy napi 2500 kcal-t kell ennem a fogyáshoz. Hogyan kellene ennyi kalóriát szereznem anélkül, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanék? Készítettem egy étkezési tervet, amely gond nélkül töltött el. De most kiszámoltam a kalóriákat, és majdnem 1000 kcal-t értem el. Mit, vagy mely termékeket ehetek, hogy 2500 kcal-ra juthassak anélkül, hogy sok ételt fogyasztanék .
Néhány hete úgy döntöttem, hogy kicsit formába lendülök. Elkezdtem számolni a kalóriákat, és észrevettem, hogy mindig 1400 kcal-t kapok minden nap. Most is hetente ötször edzek, és 400-500 kalóriát égetek el.
Nem szoktam diétázni, de normálisan étkezem, mint korábban, csak korlátozott adagokban és sok édesség nélkül, mint korábban. Soha nincs olyan érzésem, hogy lemondanék bármiről (mert még minden nap eszem valami édeset), vagy hogy diétával küzdök. Még mindig egészségtelen, hogy 1500 kcal-t fogyasztok, majd újra 400 kalóriát égetek el?
Nagyon kedvelem a doner kebabot, de diétázom, ehetnék egy doner kebab dobozt krumpli nélkül napi egyetlen étkezésként, vagy inkább egy normális doner kebabot vagy yufkát választanék.
A kalória mértékegység. Mint például a kilogramm. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír együtt vannak, bár alapvetően különböznek egymástól.
Példa: Arnold Schwarzenegger. Egy nagy srác a legjobb korában. Merte volna valaki túlsúlyosnak vagy "kövérnek" nevezni, mert nagyon nehéz a mérlegen, kilogrammban? Természetesen nem! Akkor miért értékelje így az ételt?
Vagy milyen elmélet áll a kalóriaszámolás mögött.
Például, ha napi 2400 energiaigényem van (további erőedzések és kardió nélkül), és diétázás közben 500-as hiányt hajtok végre, az napi 1900 kcal-t eredményezne. Azok a kalóriák, amelyeket az erőnléti edzésen és a Cario-on égetek el, most "bónusz"-e, vagy be kell vennem őket a számításba?
Tehát akkor is el kell fogyasztanom 1900 kcal-t vagy 2400 kcal-t egy olyan napon, amelyen 500 kcal-t égetek el extra mennyiséggel az átrostálóval. A cél a lehető legtöbb izom megőrzése a diéta során.
Ebben az esetben csak a tiszta kalóriákról van szó, amelyeket meg kellene ennem. Nyilvánvaló, hogy biztosítani kell a megfelelő fehérjeellátást.