Kcal-hiány, hét vagy nap (táplálkozás, étrend, kalória)

Tehát összefoglalva: Feltéve, hogy heti 300 naponként 300 kcal-os deficitbe kerülök, és a hét végén 3300 kcal-os hiányhoz jutok (mivel 3 edzésenként 400 kcal = 1200 kcal, plusz a hiány 2100 kcal), tehát biztosan nem elveszíti az izmokat. De a heti 3 napon 300 kcal, az edzésnapokon pedig 3 nap a hiány 500 kcal, a hét végén pedig 2800 kcal.?

Igen, tudom, hogy 500 kcal a hét 3 napján plusz 300 kcal a hét további 3 napján, plusz megint, hogy a heti 3 edzés 3600 kcal-os hiányt eredményez, de egy nap még mindig hiányzik: D A csalás napja. Ha ezen elütök 700 kcal felesleget (csak elméletben ne vegye komolyan), akkor a hét végén 2900 kcal hiányom lesz. Még mindig elveszíteném az izmomat, mert a hét 3 napján túl nagy deficitbe ütköztem? (Mivel hallottam, hogy az ökölszabály az: Soha ne essen 20 százalékos deficitbe az alapanyagcseréje alatt. 500-zal már ott lennék 2100 alapanyagcsere (valójában 1700, de a 2100 edzés miatt) 20 százalék 420, és túl vagyok rajta De végül még mindig alacsonyabb hiányom van a hét végén, mint amikor minden nap 300 kcal-ot spórolok: D

tehát ezzel elveszíti az izmokat?

A tápanyagok lefednek elegendő fehérjét. A zsírok és szénhidrátok miatt sem aggódom

2 válasz

megteheted. Ezt hívják swing diétának.

Mindig szüksége van Cheatdayre a fennsíkon. Tehát amikor hiányban szenved, és a súlya nem csökken tovább. Akkor betesz egy csaló napot. Ha egy hét múlva sem csökken a súly, akkor nagyobb hiányt lehet fontolóra venni.

Az egész számítás a szamárra vonatkozik! Mivel létfontosságú:

1 - ismeri a karbantartási igényeket

2 - az igény minden nap változik, mert a számítás során sok tényezőt kell figyelembe venni: munka, stressz, alvás időtartama, motiváció, hangulat.

3 - a számítógépek mindig tévednek.

Ha mindezt tudja, akkor azt is tudja (tapasztalt emberek tudják), hogy nem kell kalóriát számolnia. Minek? Végül is a természet hatalmas eszközt adott - éhség! Vigyázz, figyelj a testedre, akkor soha nem fogsz túl sokat vagy keveset enni. Mivel az éhség nagyon jól reagál a megnövekedett vagy csökkent edzésteljesítményre. Ezenkívül: a kalóriáknál fontosabb az, hogy miből állnak! Ha csak a makrókra figyel, akkor nem tud jobban.

hasonló kérdések

Heti 5 naponta sportoltam (3x2h állóképességi edzés és 2x erősítő edzés). Naponta 1800-2000 kalóriát eszek.

Most a kérdésemre: Még fogyhatok is vele? Amikor így olvasok az interneten, a testméretem (115kg, 23 év, 190cm) azt mondja, hogy az alapanyagcsere sebessége 2100+, és mindenhol azt írod, hogy nem kellene ott lenned, különben a test már nem fog megfelelően működni. De alig sikerül megszereznem a 2000 C kalóriát.

Helló, több mint egy éve járok az edzőterembe izomtömeg növelésére, és most szeretnék változtatni az étrendemen. Már olvastam egy keveset a témában, és kiszámoltam, mit kellene ennem naponta: Kor: 16 év Súly: 50kg 2100 kcal napi 90g fehérje (4,1 kcal/gramm = 369kcal) 45g zsír (9kcal/gramm = 405kcal) Szénhidrátok: (2100 -369 - 405 = 1362kcal ≈ 332 g)

Kérdésem: Mit vásárolhatok az Edekából vagy a pékségből az iskola alatt az ebédszünetben a célom elérése érdekében?

Valójában soha nem ettem soha nagyon sokat, mert nem voltam éhes, és napi 800-900 kcal-t kapok. Ha ennék egy kicsit többet, akkor elég gyorsan felhízok és nem akarok ilyet.

Aztán pusztán érdeklődésből újraszámoltam az alapanyagcserét, és arra a következtetésre jutottam, hogy ez 1200 körül van (51,5 kg-nál és 159 cm-nél), és megkérdeztem magamtól, mit kellene most tennem, vajon hosszú távon is kitart-e? a testemnek, a szerveimnek, az anyagcserének vannak hátrányai, ha csak körülbelül 900 kcal-t fogyasztok, vagy a testem hosszú távon alkalmazkodott-e ehhez, és mindent úgy állítottam be, hogy 900 kcal-mal normálisan folytathassam hátrányok nélkül? Túl veszélyes lenne, ha kcal-hiányt hoznék 700 kcal-val, hogy lefogyjak?

Helló, muszáj és szeretnék 1 napot lefogyni 3 nap alatt. Röviden elmondom, hogyan akarom ezt megtenni:

Napi 3 étkezést eszem, akkor aznap összesen 2150 kcal-t fogyasztok. Ételeim többnyire fehérjékből és zsírokból állnak. 15-20g-nál többet nem veszek be szénhidrátot naponta. Aztán a 3 napban kardióedzést is végzek 131-es pulzussal (zsírégetéshez szükséges maximális pulzusom 65% -a), időtartama 2 óra 40 perc. Kb. 1000kcal égetem el.

Tehát a kérdésem: Fogyhatok 1 kg-ot 3 nap alatt, mint én?

16 éves vagyok, 36,3 bicepszem van, és egy hónapon keresztül napi 3600 kcal fölött táplálkozom (1,93 magas vagyok és 80 kg súlyú) úgy gondolja, hogy heti 5-6 alkalommal tudok edzeni (természetesen osztva) és 3500-4200 kcal naponta a 40-es évek hüvelyén október végéig.

Én (45,64 kg, 165 cm) kétnaponta kocogok, és közben 700 kcal-t égetek. Minden nap át kell számolnia a teljes eladást, vagy elegendő hetente egyszer? Ha többet sportoltam volna, többet ehettem, hogy ne essek a JoJO csapdájába. De nem jutok annyi kalóriához. Hogyan tehetném a legjobban?

Hány kcal-t ehetek és még mindig fogyhatok?

Jelenleg tiszta struktúrában vagyok, 2500 kcal-val, és "nehéz" nekem már nem enni. Tehetném tehát úgy, hogy minden második nap kétszer annyi kalóriát eszek, a hátralévő napokban pedig semmit, mert a heti/havi Kcal-egyenleg ugyanaz marad. Felgyorsulna-e az anyagcsere akkor is, hogy például később esetleg minden nap 3500kcal-t fogyasszon?

Hol vannak az előnyei és hátrányai?

helyes a következő gondolatmenet? Alapanyagcsere + a nap folyamán elfogyasztott összes kalória = teljes szükséglet Teljes szükséglet - 500 kcal = fogyás

Reális vagy túl magas az 500 kalóriahiány? És van-e értelme pulzusmérőt és mellkaspántot hordani egész nap? Reálisak az értékek? Nekem elég magasnak tűnnek. Ma példa: Körülbelül 4,5 órát hordtam az órát, sétáltam; mérsékelten mozgott. Kalóriafogyasztás 875 zsírégetés 113g

Hihetek ebben Vagy az értékek nem olyan magasak, mint amilyennek nekem látszanak? (nőstény, 30-as évek vége, 155 cm, 55 kg)

Előre is nagyon köszönöm, Berenike

Helló, 15 éves vagyok, és még mindig egy hat csomagon edzek, 172 cm magas vagyok és 57 kg súlyú. A jövőben 2000 kcal-t szeretnék fogyasztani. Ez túl sok? Heti 5 napon 45 percet edzek és 1 órát futok a crosstrainer-en. Rendben van?
2 hónap alatt kaphatok hat csomagot?!

Lassan bekerülök a válságba - 2016 októbere óta rendszeresen sportolok, 2017 októbere óta szigorú terv szerint étkezem, 2018 márciusa óta pedig minden reggel kocogni kezdek felkelés után.

Néhány mellékinformáció:

Magasság: 174 cm, súly: 82 kg, testzsírszázalék: kb. 25%
Teljes kiőrlésű kenyér reggel kvarkkal, 150g pulykamell és 250g parlagi zöldség délben, ugyanúgy este, mint délben, kb. 1000 kcal naponta (hatalmas hiány)
Reggel azonnal felkelés után kocogjon 20-30 percig 6 km/h sebességgel, majd 30 g fehérje turmixot
Erőedzés 45 percig délben, majd 10-15 perc kocogás (szintén 6 km/h), a végén újabb 30 g fehérjeturmix
csalás napja szombaton
Futballedzés csütörtökön 2 órán át.
focimeccs vasárnap
Teljes anyagcsere: 3000 kcal, az alapanyagcsere kb. 2200 kcal
Irodai munka
Endomorf testtípus

Tudom, hogy csak kb. 200-300 kcal-mal kell enned a teljes eladásodból - de mégis fogynod kell azzal a deficittel, amelyet 2017 októbere óta teszek. A csalás napjával azt mondom a testemnek, hogy elegendő energiát kap, és nem szabad gazdaságos üzemmódra váltania. Vagy tévedek?

Néhány fórumbejegyzés vagy videó szerint a reggeli kocogás a lehető legjobb módszer a zsírégetéshez (előzetes energiafelhasználás nélkül, de közvetlenül a zsírtartalékok megtámadásával).

Az erőnléti edzésem normális Spittin-terv: hétfő mellkas-bicepsz, kedd láb-gyomor, szerda hát-tricepsz, csütörtök váll-nyak, másnapi szünet, majd azonnal folytatom (tehát szombaton ismét mellkas bicepsz).

Hétvégén viszont gyakran elmegyek egy bárba és berúgok: D Tudom, hatalmas hiba, de ez rossz poén lehet, hogy semmi sem történik miatta? Mások is kezelhetik, és a hétvégén is teljesen részegek.

Valóban sokat olvastam, sokat kutattam, és mégsem tudom, hogy helyes-e az, amit fent felsoroltam.

De kérem, ne értsen félre, fogyok egy kicsit, de ennyi idő alatt nagyon valószínűtlen, hogy csak 2 kg-ot fogytam volna.

Tudnál segíteni?

Előre is köszönöm!

2015 májusában kezdtem el csökkenteni a súlyomat 73 kg-ról 62 kg körülire 2016 januárjáig. A "diétámban" kb. + - 1200 kcal-t fogyasztottam. De mivel a számított bazális anyagcsere arányom magasabb (személyem számára: 19 éves; 163 cm; + - 62 kg), elkezdtem a kalóriákat 1500 kcal körülire növelni. De a sportommal és a fizikai aktivitással továbbra is hiányban kell lennem, de több mint egy éve nem történt semmi a mérlegen, bár valójában megnöveltem a fizikai aktivitásomat. (Heti 3-4 alkalommal erősítő edzés + - 30 perc, reggel 40 perc séta az iskolába és időnként kocogás). Alakom csak valamivel jobb, és nem tudom, hogyan szabadítsam meg a megmaradt, petyhüdt szalonnát. Célom néhány izom felépítése, ami csak feleslegben lehetséges, de több mint 23% testzsír mellett ez nem az ideális megoldás.

Van egy kérdésem a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban.

Valahogy olyan napokon szoktam meg, amikor többet eszem és többet sportolok. Ez azt jelenti: Ha elmegyek enni emberekkel (olaszok stb.), Akkor azt tervezem, hogy aznap konditerembe megyek (a szobakerékpár mellett), hogy több kalóriát égessek el mozgás közben, mint más napokon. Összességében heti 2-3 alkalommal járok stúdióba (+ mindennap házi edző).

Most érdekel, hogy hatékonyabb-e ez a viselkedés? Vagy mindegy, melyik napokon járok stúdióba? Gyorsabban hízok-e, ha többet égek olyan napokon, amikor NEM eszem zsírt, vagy nem számít?

Szeretném követni Andreas Frey táplálkozási koncepcióját a következő hetekben, és csak érdekelne a véleménye.

és ahogy a neve is sugallja, ingázik az edzéshez és edzésmentes napokhoz szükséges kalóriákkal:

rövid legfontosabb adatok rólam: teljes igény 2500kcal, 22y, 3-4x erősítő edzés

A 73 kg-os cél 70 kg, és körülbelül 10% testzsír van benne

A koncepció az, hogy az ő oldala szerint, amint elmagyarázza, először 500 kcal-t von le a követelményéből, számomra ez 2000 kcal lenne, majd a következőképpen járjon el:

Heti 1x töltési nap a 2000kcal 133% -a, csak edzésmentes napok 60%, edzésnapok 120%

Számomra ez edzésnapokon lenne: 2500kcal

Edzés nélküli napok: 1200 kcal (nagyon alacsony az alapanyagcsere alatt, ami miatt kicsit gondolkodom az izomvesztésen)

és kb. 3500kcal rakodási napokon

A nem edzésnapokon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, edzésnapokon pedig több szénhidrátot kell fogyasztania

Elegendő mennyiségű fehérje számomra magától értetődő. Az egész Andreas Frey szerint az, hogy az anyagcsere nem alszik el, vagy nem keletkezik fennsík, mert szerinte a szervezet 3-4 nap után alkalmazkodik állandó hiány után.

Nagyon érdekelne a véleményetek:)

természetesen hosszú szénláncú szénhidrátokat kell fogyasztania, és általában kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. Felmerül azonban a kérdés, hogy ezen kívül az „üres kalóriák” károsak-e az izom/testzsír százalék növelésére. Például mindaddig, amíg az ömlesztési fázisban nem haladom meg a 3000-3500 kalóriámat, elméletileg nem szabad túl sok zsírt felvennem, függetlenül attól, hogy miként eszem. Személy szerint üres kalóriákat (főleg fagylaltot) használok, amikor látom, hogy még mindig hiányzik egy jó 300–400 kcal. Tehát tudtam valamit rágcsálni, és egyúttal fedezni az aznapi kalóriaigényemet.