Kdc táplálkozási tippek kdc terjesztési tippek az alvás gyors és egyszerű megtalálásához
Több időt töltesz azzal, hogy elaludj, nem pedig alszol? Nem vagy egyedül.
Ha egyszerűen túl keményen próbálkozik, akkor (vagy folytathatja) az aggodalmát okozó és gyötrő energia körforgás, amely ébren tartja az elménket.
És ha elméd nem tud aludni, akkor a testednek nagyon nehéz lépést tartani. Vannak azonban olyan tudományos trükkök, amelyeket megpróbálhat aktiválni, hogy testét biztonságos kikapcsolási módba vezesse.
Bemutatunk néhány tudományos tippet, amelyek segítenek gyorsabban elaludni, és gyorsabban elérni a mély, pihentető alvást.
JÁTÉK ÁLLAPOT:
A sportoló nagyon gyakran találkozik alvási problémákkal, tanácsot szeretne igénybe venni a jobb alváshoz, az alvászavarok elleni küzdelemhez a cél előtti napon; valamint a verseny vagy egy nagy edzés utáni jó éjszakai alvás a legjobb gyógyulási mód.
Ebben a cikkben jó tippeket talál az alváshoz, tippeket és trükköket a gyors elalváshoz, tippeket az elalváshoz gyógyszeres kezelés nélkül. Mert ... milyen kockázatokkal és hatásokkal jár az altatók: a verseny csökkenése (kerékpározás), memóriaproblémák és az altatóktól való függés. Rengeteg tipp van az alvás minőségének javítására.
Az alvás 4 vagy 5 egymást követő „ciklusból” áll (egy ciklus körülbelül 90 percig tart); minden ciklus tartalmaz egy 1. fázist, majd egy 2. fázist (könnyű alvás), majd egy fázist, amelyet lassú hullámú alvásnak (mély alvás) neveznek, amely helyreáll a fizikai fáradtságtól, majd végül a "paradox alvás" fázisa, amely lehetővé teszi a stresszből való kilábalást ( ebben az utolsó szakaszban álmodunk).
Alvás közben a test helyreáll a mikrosérülésekből (izmok, inak, ízületek); a szív, a vérnyomás, a légzés megnyugszik, hogy jól helyreálljon, a "helyreállító" hormonok szekretálódnak, például éjszaka közepén, növekedési hormon, amely helyreállítja az izomzatot.
A jó alvás optimalizálja a memóriafolyamatokat is.
Kevésbé alszunk, ha túl meleg van, ha zaj van, ha este intenzív fizikai tevékenységet végeztünk (például egy későn végződő edzés)
Néhány tipp a jobb alváshoz:
-Szellőztesse ki a szobát jóval lefekvés előtt, legfeljebb 16 ° C-os hőmérsékletet a szobában (de nyáron, ha a sportoló a szállodában tartózkodik, vigyázzon a légkondicionálóval: vacsorázás közben a szobát le kell hűteni), vegyen be egy "langyos -hideg zuhany fél órával lefekvés előtt (mert ha kissé leengedi a testhőmérsékletet, megkönnyíti az elalvást; ezért ... főleg ne egy órán át tartó forró fürdő és ezen kívül a forró víz duzzadja a vénákat lábak); kissé emelje fel a lábakat (párna a matrac alatt a lábak oldalán); tudjuk, hogy ha alvás előtt elfogyasztunk valami édeset (de utána meg kell mosnunk a fogunkat), ami optimalizálja az elalvást, mert sok éjszakai ébredés kicsi hipoglikémiához kapcsolódik (például meszes virág tea vagy verbena vagy mézzel édesített kamilla) ); a lefekvés előtti órában a fénynek gyengének kell lennie, és a tevékenységnek meglehetősen csendesnek kell lennie; kerülje az agyat éjszaka túl serkentő tevékenységeket: csevegés az interneten, videojátékok és ... miért nem kapcsolja ki a mobiltelefonját ...