Kedvenc sport a fogyásért FreeRider
Egy nemrégiben egy kerékpározásra szakosodott weboldalon megjelent cikk a testtömeg-fogyás kérdését tárgyalta, pontosabban a következő kérdést tették fel: melyik sportág lenne megfelelőbb a fogyáshoz, figyelembe véve a testmozgás során elégetett kalóriákat? Mivel ez megint olyan összetett téma, mint az anyagcserét és implicit módon az emberi testet érintő téma, mindig szem előtt kell tartanunk, hogy nincs olyan előre kialakított, általánosan alkalmazható recept, amelyet minden egyénnek követnie és követnie kellene. felébredjen egyik reggel az álmodozó fizikai megjelenéssel. Nem fogok unatkozni különféle példákkal, amelyek hangsúlyozzák azt az elképzelést, hogy a 28 éves Ionnak, az építőmunkásnak és az amatőr sportembernek az úgynevezett szabadidőben, újabb kiindulópontja lesz minden olyan célhoz, amely fizikai aktivitással jár, Mărioara, kora ifjúsági példánya kapcsán, egy profi gyorsétterem-kóstoló, aki komoly hajlamot mutat a nappali hibernálásra a tévé előtti kanapén. Azt hiszem, ezt figyelembe veszi!
Visszatérve a témánkhoz, nevezetesen a fogyáshoz, figyelembe kell vennünk néhány szempontot, sajnos, egyáltalán nem egyszerűek. Mi a fogyás alapképlete? Elég sokan válaszolnák, hogy ez egyszerű, bármit is csinálsz a nap végén, annak sem túl nagy, sem túl kicsi kalóriadeficitbe kell esnie, ésszerű időn belül elveszíti a felesleges kilókat. Röviden, példaként említjük, hogy naponta 2000Kcal-t eszel és iszol, miközben a tested azon a napon több mint 2000Kcal-t éget el, tehát aznap kalóriahiányban leszel.
Ha maga a képlet helyesnek tekinthető és logikusnak tűnik, akkor a probléma akkor jelentkezik, amikor figyelembe vesszük az egyes testalkat által diktált különféle változókat, mint például az életkor, a nem, az egészség, a zsír, a bizonyos hormonok szintje, a fizikai tevékenységekben szerzett tapasztalat, a mozgásszegény életmód korábbi szintje, genetikai hajlam, étkezési szokások (étkezés, bizonyos élelmiszer-kategóriák túlzott fogyasztása iránti hajlam, ételösszetétel), alkoholfogyasztás, dohányzás és számos egyéb tényező, amelyeket nem fogok listázza itt. Mindezek a tényezők nemcsak a testösszetételt, hanem azt a programot is befolyásolják, amelyet be kell tartani bizonyos egyénileg kitűzött célok elérése érdekében.
Ha leegyszerűsítve szemléljük a dolgokat, és az előző képletből indulunk ki, továbbmegyünk azon sportok azonosítása érdekében, amelyek gyakorlásával több kalóriát tudunk égetni egy bizonyos idő alatt. Mivel az eredeti cikkben összehasonlítjuk a futást, az úszást és a kerékpározást, folytatom az egyes sportágak rövid bemutatásával a vita keretében. Nem szabad félreérteni, hogy más fizikai tevékenységek nem jeleznék a fogyást ! A tenisztől kezdve a fa repedésén át a ház hátsó részén vagy a gyümölcsösben való ásásig minden fizikai tevékenység elősegítheti a plusz kilók leadását. Mielőtt bemutatnánk e sportok néhány előnyét és hátrányát, néhány pontosításra lenne szükség azok számára, akik kevésbé rajonganak a téma iránt.
Ami a legtöbb esetben rövid időn belül nagy súlycsökkenéssel történik, annak az az oka, hogy a víz kiürül a szervezetből. Az ember izzadással és légzéssel veszíti el a vizet. Intenzív fizikai megterhelés során mind az izzadás mennyisége, mind a légzési arány megnő, ezáltal megszünteti a nagy mennyiségű vizet. Az intenzív tevékenységekben résztvevő sportolók gyakran rövid idő alatt (több óra alatt) 2,3,4 vagy annál is többet fogynak. Naivak lennénk azt hinni, hogy az érintett emberek nagyon rövid idő alatt több tízezer kalóriát égettek el a zsírszövetben. Tehát ne keverje össze a fogyást (amelynek több oka is lehet) a zsír csökkentésével!
De maradjunk talpon a fogyás témájában, és térjünk át a szóban forgó három sportágra!
Úszás. Nagyon igényes sport, amely a megközelített stílustól függetlenül sok izomcsoportot foglalkoztat. A víz olyan környezetet biztosít, amely kiküszöböli vagy lényegesen csökkenti az ízületek stresszét, az úszás gyógyulási tevékenységként is szerepel azok számára, akik különféle sérüléseket szenvedtek. Ugyanaz a nő 413 kcal/óra és 590 kcal/óra között fog égni, a választott stílustól és az erőfeszítés intenzitásától függően.
Hátránya (amelyet véleményem szerint azonban nem szabad kiemelni magának a tevékenységnek a megvitatásakor) az, hogy szükség van egy úszómedencére, tóra vagy bármilyen megfelelő vízfelületre a közelben. Figyelembe kell vennünk azt a nagyszámú embert is, akik egyszerre úsznak egy kis területen, például a medencénél, ami megnehezítheti a lépést tartást. Az elégetett kalóriák becslésével kapcsolatban szerintem érdemes megemlíteni, hogy a víz hőmérséklete figyelembe vehető tényező. Tehát minél hidegebb a víz, annál jobban reagál a test magasabb pulzusszámmal, és implicit módon még néhány kalóriát éget el ugyanazon erőfeszítéssel.
Kerékpározás. Mivel összehasonlításunkban ez volt az utolsó, a kerékpározásnak, más sportokhoz hasonlóan, számos előnye és hátránya van. Ha azonban szigorúan a fogyás szempontjából nézzük, akkor az előnyök a következők lennének: alacsony stressz az ízületeken és még a gerincen is, olyan funkciók, amelyek lehetővé teszik a hosszú távú edzést (2-10 óra). Az erőfeszítés intenzitása a kevésbé sportos embereknél is jelentősen változhat. A futással ellentétben, amely még tapasztalt sportolók számára is elég erős szív- és érrendszert igényel, a kerékpározást viszonylag alacsony intenzitással gyakorolhatják még kevésbé aktív emberek is. Ugyanez a cikk jelzi alanyunk számára az energiafogyasztást 502kcal és 944kcal/óra között.
A kedvezőtlen időjárási körülmények gátat szabhatnak ugyanúgy, mint a gyakorláshoz szükséges felszerelések magas ára, és gyakran gátja. Szüksége lesz néhány alapvető műszaki ismeretre, de néhány eszközre a kisebb károk elhárításához, amelyek akár a városban való kirándulás során is előfordulhatnak.
Saját tapasztalatom alapján bevallom, hogy az ilyen alakok nem túl relevánsak a sporttevékenység kiválasztásában. Fontos az, hogy milyen gyakorisággal gyakorolsz egy bizonyos tevékenységet, és az intenzitás, amellyel végzed. A nagyon alacsony intenzitású (alacsony impulzusú) szív- és érrendszeri erőfeszítések szinte teljes egészében a lipideken alapulnak, mint "üzemanyag" forrásán. Még akkor is, ha látszólag egy alacsonyabb intenzitás jelezné jobban a zsírszövet csökkenését, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az erőfeszítés abbahagyása után az anyagcsere nagyon gyorsan normalizálódik, és az alapanyagcsere szükségletein felül elfogyasztott kalóriák az edzés közben elégetettekre csökkennek. .
Az alacsony intenzitású testmozgástól eltérően a nagy intenzitású testmozgás főként anaerob anyagcserét használ, ezért az előnyben részesített üzemanyag a glükóz és a glikogén lesz, még akkor is, ha a test alacsony zsírtartalmú lipideket használ, az összes elégetett kalóriához viszonyítva. Ennek ellenére a zsírból származó kalóriák száma magasabb lesz, mint alacsony intenzitású testmozgás esetén.
A nagy intenzitású sport gyakorlásának hatása előnyös a fogyni vágyók számára, különösen edzés után, amikor az anyagcsere sokáig "felgyorsult" marad. Röviden és magyarázat nélkül, a magas oxigénfogyasztás miatt, mind az edzés alatt, mind pedig főleg UTÁN, az erőfeszítések abbahagyása után még sokáig kalóriát éget. Az anyagcsere gyorsulásának nagysága és hossza egyenesen arányos az erőfeszítés intenzitásával és időtartamával (az érdeklődők olvashatnak a COPD-ről - a testgyakorlás utáni oxigénfelesleg feleslegéről vagy egyszerűbben az utánégetésről).
Elvileg a sportág választása a fogyáshoz nagyban kapcsolódik a szubjektív tényezőktől. Bár nehéznek tűnik, és egyesek számára még nehéz is elhinni, a megfelelő táplálkozásé lesz a főszerep minden súlycsökkentést célzó tervben, de a fizikai aktivitás szükséges, de háttérbe szorul.