Kegel gyakorlatok - Mellek
A Kegel izmok különféle nevekkel rendelkeznek: medencefenék vagy pubococcygeus izmok, de mindegyik név meghatározza a a kismedencei szerveket támogató izmok és szalagok (zsigerek). Egy nő testében, ezek az izmok a szeméremcsonttól a coccyxig terjednek, körülveszik a húgycső nyílását, a hüvelyt és a végbélnyílást.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy a legyengült Kegel-izmok problémája nem csak a nőket érinti, annak ellenére, hogy általánosan hitték. A férfiaknak különös gondot kell fordítaniuk arra is, hogy ezek az izmok csúcsformában legyenek. Egy férfi testében, Kegel izmok veszik körül a szeméremcsontot és a prosztatát.
Ha ezeket az izmokat edzik és tonizálják, akkor a szervek is megfelelően támogatottak lesznek. Ellenkező esetben, ha ezek az izmok gyengék és gyengék, problémák léphetnek fel.
Dr. Arnold Kegel, amerikai nőgyógyász volt az első, aki felfedezte a medenceizmok megfelelő működésének fontosságát, és egy olyan edzésprogramra gondolt, amely e izmok képzésére szolgál. Bárki, kortól és nemtől függetlenül, futtathatja ezt a programot.
Miért kell edzeni a Kegel izmokat?
A jól edzett Kegel-izmok fokozzák az érzéseket a nemi aktus során, és megakadályozzák olyan orvosi problémák kialakulását, mint a vizeletinkontinencia vagy a hólyag mozgása. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása még a fájdalmat is enyhítheti a szülés során, és természetesen megkönnyítheti a születési folyamatot; ugyanakkor elősegíti az anya sokkal gyorsabb gyógyulását a születés után.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?
Kegel gyakorlatok közben nem szabad megfeszíteni a hasizmait. Eleinte nehéz lehet, ezért ellenőrizd a hasizmaid feszültségét úgy, hogy a tenyered a köldök feletti területre helyezed. Ha a terület feszült/feszült, hagyja abba a testmozgást, lazítson és próbálkozzon újra.
Megfigyelés: a Kegel edzésprogram végrehajtásának általános irányelvei férfiak és nők esetében egyaránt megegyeznek.
A Kegel izmok helye
Hölgyek
Vizelés közben próbálja meg néhány másodpercre megállítani a sugárhajtót, majd folytassa. Próbálja ezt megtenni minden alkalommal, amikor meglátogatja a WC-t.
férfiak
Kétféle módon lehet megtalálni a Kegel-izmokat: próbáld meg mozgatni a felálló péniszedet, vagy próbáld meg megállítani a sugárzást vizelés közben.
FONTOS: nem ajánlott gyakori testmozgás vizelés közben. Néhány hét vizelet közbeni testedzés után vizelet nélkül tudja irányítani az izmait.
Sz. Gyakorlat 1
Ülj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón, és helyezd a kezed a hátad alá a gerinc alsó részében. Próbáld meg szorítani a hátad alsó részét a kezeddel, és egyúttal próbáld meg felemelni a csípődet a padlóról, megfeszítve az izmokat, amelyeket a WC-ben használnál.
Sz. Gyakorlat 2
Ülj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig a padlón, és helyezd a kezed a hátad alá a gerinc alsó részében. Óvatosan nyomja össze a hát alsó részét a kezével, és húzza meg a hüvely izmait (mint a WC-ben). Tartsa feszült izmait, miközben az egyik lábát finoman kinyújtja anélkül, hogy felemelné a talajról, és a sarkát előre mozgatja a padlón. Vigyázzon, ne változtassa meg a hát alsó részén gyakorolt nyomást és a Kegel-izmok feszültségét. Helyezze vissza a lábát a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Sz. Gyakorlat 3
Üljön hasra, és támassza a homlokát a kezére. Próbálja meg "forgatni" a medencéjét. Ha ezt a gyakorlatot helyesen hajtja végre, a lábának, a medencének, a mellkasának és a karjának a talaj szintjén kell maradnia, és csak a has területe emelkedhet fel a padlóról. Miután "megtalálta" a Kegel izmokat és teljes irányítást gyakorol felettük, képes lesz arra, hogy összehúzza és ellazítsa ezeket az izmokat bármilyen helyzetből: ülve, állva vagy fekve. Gyakorolhat majd a mindennapi tevékenységei során, fogmosás közben, a buszra várva, a munkahelyen stb.
Ne felejtsd el! Ha rendszeresen gyakorolja Kegel-izmait, gyorsan észreveszi a hatást, és a teste teljes mértékben profitálni fog.