Keleti rizses serpenyő

Szeretne gyorsan leadni néhány fontot? Semmi sem könnyebb, csak hús nélkül kell elmenni. A finom őszi zöldségek felpörgetik az anyagcserét, és leadják a kilókat!

kcal vékony

1 evőkanál mazsolát öblítsen le forró vízzel, engedje le. Finoman felkockázzon 1 hagymát. Vágjon 175 g póréhagymát karikákra. 1 nagy sárgarépát szeletekre vágunk, és a kockákra vágott hagymával 1 teáskanál olajon, egy serpenyőben megdinszteljük. Röviden megdinszteljük a póréhagymát és a mazsolát. Fűszerezzük sóval, borssal, kevés chilivel és 1 csipet őrölt szegfűborssal, szegfűszeggel és fahéjjal. Hozzáadunk 70 g gyorsfőzött teljes kiőrlésű rizst, 200 ml zöldségalaplével leöntjük, lefedve főzzük 8-10 percig, időnként megkeverve. Megkóstolni.
350 kcal, 7 g F, 62 g KH, 10 g K, vékony csillagok: ✸✸✸

Vacsora: szakács saláta

Felezzen 1 kemény tojást (M méret). Vágjon 100 g rozé gombát, 1 bot zellert és 2 paradicsomot. Vágjon 1 gumót előre főtt céklát szeletekre. Rendezzük egy tányérra 125 g saláta keverékkel. Habverjen 75 g joghurtot (1,5% zsír), 1 teáskanál mézet, 1 teáskanál mustárt, sót és borsot, csepegtessen rá. Megszórjuk 1 teáskanál sült tökmaggal. Ezen kívül: 1 szelet ropogós kenyér.

300 kcal, 12 g F, 27 g KH, 21 g K, vékony csillagok: ✸✸✸