Kellenek az egészséges hűtőszekrény; Egészséges életmód
Minden fogyókúrás siker kezdete a
Egészséges hűtőszekrény!
Szövetségessé tegye őt, ha el akarja fogadni a projektjét és egészséges életet él.
Ismernie kell a jelenséget. Megtette a jó szándékát, hogy lefogyjon két kilót, és egészségesen táplálkozzon a jövőben, végül legyőzze gyengébb önmagát, egész nap rágcsálja a zöldségeket, főzött egy szép, kiegyensúlyozott ételt, a nap végén pedig egy finomat Varázssaláta. Ironikusan figyelmen kívül hagytad a csokoládé pudingot vagy a finom hideg csokoládét egész nap, de aztán a gondolataid észrevétlenül és egyre erőszakosabban köröznek e finomságok körül, és minden további nélkül kinyitod a hűtőszekrényt és megeszed őket.
Ha a hűtőszekrény minden egyes megnyitásakor új, leküzdhetetlen kihívás előtt áll, akkor itt az ideje, hogy kitisztítsa és feltöltse egészséges ételekkel, amelyek támogatják Önt abban, hogy egészségesebben táplálkozzon, és fogyjon is néhány fontot.
Nem azt akarom mondani, hogy a hűtőszekrényben általában valami nincs rendben a csokoládéval, de ha nincs arra lehetősége, hogy naponta csak egy darabot rágcsáljon, akkor jobb, ha nem bunkerezi. Ha a fogyás a terved, akkor nincs értelme a tejcsokoládét lecserélni étcsokoládéra, csak az segít megakadályozni, hogy többet tegyél az egészségedért, mert állítólag az étcsokoládé egészséget elősegítő hatású, minél sötétebb, annál jobb. Az étcsokoládé elősegítheti édességének kielégítését, és ugyanakkor rengeteg antioxidánst is hoz, csak ha a teljes tejet összehasonlítja az étcsokoládéval, 100 gramm 520–560 kilokalóriát tartalmaz mindkettőben, tehát mindkettő nem feltétlenül előnyös a diéta szempontjából itt csak mértékkel, tömegenként nem.
1. Egyszer teljesen törölje ki a hűtőszekrényt
Amit mindenképpen tudok tanácsolni, hogy teljesen kiüríti a hűtőszekrényt. Ezután nézze meg kritikusan azokat a dolgokat, amelyeket tisztázott. Ellenőrizze a legelőnyösebb időpontot a dolgokról, főleg salátaönteteket, grillmártásokat stb., Mert ezek fele már régen elmúlt a legjobb előtt. A lejárt tárgyakat dobja el.
Ha következetesen végig akarja tartani a tervét, akkor az összes olyan csokoládépudingot, gyümölcsgumit, csokoládét, édes gyümölcsjoghurtot és öntetet, amely még nem járt le, adja munkatársainak, barátainak és rokonainak, mert ezeknek a dolgoknak egyszerűen nincs helye a hűtőszekrényben. Ezután kitörli a hűtőszekrényt, és elteszi a megmaradt dolgokat.
Semmi sem áll akadálya a projektnek, most eltávolított minden zavaró tényezőt, és elkezdődhet az "egészséges hűtőszekrény" projektje.
2. Bölcsen vásároljon
Alapvetően, amikor a szupermarketben vásárol, az egészséges ételek kiválasztásával és a kísértések elkerülésével kezdődik, mert ne feledje, hogy ha nincs ócska étel és édes kísértés a környéken, akkor kevesebb ócska ételt és édességet is fogyaszt. Ha csak egészséges dolgaid vannak otthon, kénytelen vagy ezeket is választani. Győződjön meg arról, hogy a termékek nem tartalmaznak aromákat, színezékeket és ízeket, valamint emulgeáló- és sűrítőszereket. A legjobb tennivaló a cselekvés előtt: leülni és bevásárló listát írni, csak azt vásárolni, ami szerepel a listán, és a csokoládét akkor is kihagyni, ha akcióban van.
3. Amit az egészséges hűtőszekrény nem tartalmazhat
- Majonéz, tartármártás és ketchup
- Salátaöntetek és kész mártások
- tejszín vagy krém fraiche
- Csokoládé, fagylalt és édesség
- alkohol és üdítők
- Nagy zsírtartalmú sajtok és kolbászok
- Krémjoghurt, puding és desszertek
4. Most elkezdhetjük és lefektethetünk egy alapot
Itt az ideje, hogy megtöltse hűtőszekrényét az egészséges táplálkozás építőköveivel. Még akkor is, ha az új trendet Low Cab-nak hívják, szénhidrátokat és fehérjeforrásokat is tartalmaz.
- Gyümölcs és zöldség, ha lehetséges, helyi és szezonális termékek
- gyümölcslevek (hozzáadott cukor nélkül)
- friss sovány hal és baromfi
- Mustár és paradicsompüré
- Torma és savanyúság
- Sima joghurt, alacsony zsírtartalmú kvark és túró
- Tej (opcionális mandula- vagy zabtej stb.)
- Természetes tofu vagy füstölt tofu
- Tojások biogazdálkodóktól vagy szabad tartásból
- kókusztej és kókuszvíz
- Vaj
- curry szósz
- Szója szósz
- sovány felvágottak (csirke vagy pulyka kolbász)
- Dióvaj (földimogyoró, mandula, szezám, kesudió vagy macademia vaj
Vigyázzon a gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az erre a célra szolgáló hűtőtérben tovább és jobban tartják, de gyorsan elveszítik ízüket és vitaminjaikat. Két lehetősége van: vagy friss gyümölcsöt és zöldséget vásárol egy-két napra, majd azonnal elfogyasztja, vagy hűvös, sötét kamrában tárolja.
5. Tippek a fagyasztóhoz
- Fagyasztott gyógynövények, például metélőhagyma, majoránna, zsálya és bazsalikom
- adagolható, frissen betakarított fagyasztott zöldségek, például spenótlevél, borsó és brokkoli
- Fagyasztott bogyók, például áfonya, málna, szeder, eper, cseresznye stb.
- fagyasztott hal, lehetőleg vadon fogva
- fagyasztott csirkemell
- Fagyasztott strucchús, vad és egyéb „egzotikus” sovány hús
- steak és darált hús
- Házi zöldségleves jégkockatálcákban
6. Tegye cinkosává hűtőszekrény ajtaját
Valahányszor kinyitjuk és becsukjuk a hűtőszekrényünket, láthatjuk a hűtő ajtaját, igaz? Mi lehet természetesebb, ha ezt motivációs segítségként és támogatásként alkalmazzák? A hűtőmön vannak képek a sikereimről és képek, ahová szeretnék menni, ezért emlékszem a jó, egészséges elhatározásomra, az interneten is találtam képeket az ételek helyes hűtőszekrényben történő tárolásáról, amelyeket a vásárlás után mindig eltettem ismét hasznosak. A motivációs mondások és képek mindig hasznosak arra, hogy emlékeztessenek a projektemre.
Remélem, tudtam segíteni egy kicsit, és adtam egy kis útmutatást.
Sok sikert kívánok a megvalósításhoz.
Mandy