Kellő időben kezelje a túlsúlyt és kerülje az elhízást

Tartalomjegyzék

A túlsúly alatt azt a testtömeget értjük, amely meghaladja a normál súlyt. Az egyik módszer annak megállapítására, hogy az ember túlsúlyos-e, megtudja a BMI-jét (testtömeg-indexe). Ehhez van BMI kalkulátor. Akinek a BMI értéke 25–29,9, az túlsúlyosnak számít (elhízás előtti). Bármit, ami ezen túl van, elhízásnak nevezik.

Az elhízás krónikus betegség, és gyakran az elhízással együtt jelenik meg. Az elhízottak túlzottan magas zsírtartalmúak. A zsír felhalmozódása a test bizonyos részeire koncentrálódik (zsíreloszlási mintázat). A férfiak általában túl sok hasi zsírtól szenvednek. Nőknél a zsírpárnák a hason, a csípőn, a fenéken és a combon vannak.

Az elhízás okai és tünetei

Az elhízott emberek BMI-je legalább 30. A súlyosan túlsúlyos gyermekek és serdülők folyamatosan növekvő aránya különösen aggasztja az orvosokat: Németországban átlagosan minden tizedik kiskorú érintett.

okoz

rossz étrend
Mozgásszegény életmód
túl sok zsír, cukor és szénhidrát
Anyagcsere betegségek
evészavar
A dohányzásról való leszokás
terhesség
feszültség
pszichoszociális okok

Tünetek

Légszomj
éjszakai szünetek a légzésben
csökkent fizikai teljesítmény
gyakori izzadás
Hátfájás
Ízületi betegségek
mentális problémák

Elhízottság

Az elhízás egy krónikus anyagcsere-betegség, amelyben a beteg túlsúlyos és felesleges a zsírszövet. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2000-ben önálló betegségnek minősítette. Az elhízott embereknél megnő a másodlagos betegség kialakulásának kockázata. Ezenkívül az elhízott emberek átlagosan hét évvel rövidebb élettartammal rendelkeznek. Életminőségük korlátozott, mivel minden fizikai megterhelés kellemetlenséget okoz, és pszichésen szenvednek megjelenésüktől.

Elhízott férfiaknál a tárolt zsír eltérően oszlik meg, mint az érintett nőknél. A nők hajlamosak a túlzott zsír felhalmozására a combjukon és a csípőjükön, míg a férfiaknál általában túl sok a hasi zsír.

Okok és másodlagos betegségek

A jelenlegi becslések szerint csak Németországban körülbelül 16 millió elhízott ember él. Különösen aggasztó az elhízott gyermekek és serdülők száma, amely az utóbbi években jelentősen megnőtt.

okoz

örökletes hajlam
rossz étrend (túlevés, egészségtelen ételek)
Mozgásszegény életmód
rossz étkezési szokások
evészavar
bizonyos gyógyszerek (glükokortikoidok)

Másodlagos betegségek

szívkoszorúér-betegség, stroke
Magas vérnyomás, megnövekedett zsírszint a vérben
Ízületi problémák, érelmeszesedés
gyakori gyomorégés
Diabetes mellitus
Alvási apnoe
bőséges izzadás
mentális zavarok

kezelés

Azok a személyek, akiknek a BMI értéke meghaladja a 25-öt, túlsúlyosnak számítanak (elhízás előtt). Ha index értéke 30 vagy annál nagyobb, akkor elhízott. Az egészségkárosodás megelőzése érdekében tanácsos legkésőbb fogyókúrás diétát folytatni. Az étrend alapvető megváltoztatása az egészséges és magas rosttartalmú ételekkel kapcsolatban hosszabb távon több sikerrel jár, mint a rövid ideig végrehajtott összeomlási diéták. A gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a kocogás szintén elősegíti a gyorsabb fogyást és később a testtömeg fenntartását.

Kezelje a túlsúlyt

Az elhízás megelőzése

A leghatékonyabb módszer a rendszeres súlykontroll és a normális súly fenntartása. Fogyasszon egészséges és változatos étrendet, és gyakoroljon rendszeresen. Kerülje a pazar ételeket, és csökkentse a zsírban, cukorban és szénhidrátokban gazdag ételek (sajt, kolbász, hús, gyorsétterem, burgonya chips, csokoládé, pékáruk) fogyasztását. Az állati zsírokat a lehető leggyakrabban cserélje növényi eredetű zsírokra. A friss gyümölcs, saláták és zöldségek, valamint a rostban gazdag ételek (teljes kiőrlésű termékek) gyorsabban töltik fel, és a szervezet lassabban emészti meg, mint az édes és zsíros ételek. Így elkerülheti az étvágyat. Igyon minél kevesebb alkoholt.