Keményen edz, de még mindig nem fogy le, itt téved; Minden, amit tudnod kell
Egy ideje edzőterembe jársz, kardiózol és erősíted az edzéseket, de nincs javulás a testedben? Miért? Nagyon frusztráló lehet vadállatokat húzni, vagy hiába futni a kimerültségig. Sajnos csak azért, mert edz, nem jelenti azt, hogy az összes zsír automatikusan eltűnik, sima hasat, tónusú lábakat és karokat hagy maga után.
Amit eszel vagy fogyasztasz, közvetlenül befolyásolja a fogyás folyamatát. A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy az az oka annak, hogy az emberek, akik jelentős testmozgás ellenére nem fogynak, az az oka, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Amellett, hogy a képzés növeli az étvágyat, megvan az az érvelés is, hogy "mivel többet sportoltam, megérdemlem a jutalmat vagy még több ételt".
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ha 60 percet sétál vagy 30 percet fut, körülbelül 300 kalóriát éget el. De ha edzés után fehérje turmixot fogyaszt, akkor nem sikerült kalóriadeficitet létrehoznia, hanem éppen ellenkezőleg, a nap végén sikerült kalóriafelesleget felhalmoznia.
Figyelje a kalóriabevitelt
A kalóriafigyelő alkalmazások használata hasznos lehet, ha fogyni akar. Ez az alkalmazás segít megtalálni a napi kalóriaigényt, valamint meghatározott célokat kitűzni az ideális súly elérése szempontjából. Ezért, ha edzés közben 300 kalóriát éget el, a fogyáshoz csak 150 kalóriát kell fogyasztania, gyakorlatilag az elégetett kalóriáknak csak a felét eszi meg.
Az is fontos, hogy mit eszel. Nagyobb fehérje-, rostbevitelre kell koncentrálnia, és amennyire csak lehet, kerülje a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Elvileg törekedjen az egészséges táplálkozásra, kerülje a túl sok evést, az étkezést addig, amíg elégedettnek, de nem jóllakottnak érzi magát (amíg 80% -ig nem érzi jól magát), és természetesen ne felejtsen el minél több vizet inni.
Az, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, sokat számít. A heti 3 alkalommal végzett könnyű séta nem befolyásolja jelentősen a mérleg tűjét. A felesleges kilóktól való megszabadulás és a figyelemre méltó eredmények elérésének egyik legjobb módja a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) technika a teljes edzéshez, de és a test egyes részeinek (törzs, lábak, karok, has) megerősítésére összpontosítunk a hét különböző napjain. 45 perces edzésekre van szükség, heti 3 vagy 4 alkalommal. Így nemcsak edzés közben lesz képes kalóriát égetni, hanem a fejleszteni kívánt izomtömeg is segít a normálisnál több energiafogyasztásban.