Kényszeres étkezés - 5 legfontosabb tudnivaló erről a szokásról - Blog
Annak ellenére, hogy az étkezési rendellenességeket hosszú ideig elhallgattatták és megbélyegezték, változatlanul a mindennapi beszélgetések részévé váltak. Sok közéleti személy elismerte, hogy ilyen káros magatartást tanúsított - továbbra is híres Diana hercegnő esete, aki egy interjúban hosszasan beszélt a bulimia elleni harcáról. Az intézkedések nem sokáig vártak magára: a divatvilágban, amelyet kritizáltak a modellek rendellenes étkezési magatartásra való törekvése miatt, voltak olyan előírások, amelyek előírják, hogy egyik modell testtömeg-indexe sem éri el a normál értékeket.
A különbség a bulimia és a hyperphagia között
Van azonban olyan étkezési rendellenesség, amely nem mindig éri el a megérdemelt figyelmet, és amely társadalmunkban talán minden eddiginél fontosabb: kényszeres étkezés. A hyperphagia (bulimia nervosa) ezen formáját az jellemzi, hogy hatalmas mennyiségű ételt (gyakran több ezer kalóriát fogyasztanak egy étkezéskor) érzelmi alapon, éhes érzés nélkül. A bulimia-val ellentétben a kényszeres étkezés nem jár tisztító intézkedésekkel, de az egészségügyi kockázatok mellett negatív érzelmi állapotokat is előidézhet. A bűntudat és a kétségbeesés az ilyen szokás leggyakoribb következménye. A társadalmi elszigeteltség, amely példátlan mértékű stresszt és szorongást hozott (mind a személyes, mind a szeretteik egészségével és pénzügyi egyensúlyával kapcsolatban), rontja az érzelmi étkezést és a kényszeres viselkedést.
Sőt, az elszigeteltség során sok ember vágya a súlycsökkenésre és testformálásra szigorú diéták vagy drákói sportprogramok követésének a veszélye. E saját maga által gyakorolt nyomás alatt az érzelmek túlevéssel történő irányítására való hajlam felfelé ível. Néhány megoldást kínálunk az ilyen táplálkozási szokások elkerülésére, és a szükséges kiegyensúlyozott étrendre irányítjuk.
Javítsa a lerakódást
A hyperphagia-t átélő emberek többségének már vannak negatív érzelmi állapotai. Az egykor élvezetes tevékenységek iránti érdeklődés hiánya, a közelgő katasztrófa és a magány érzése elsöprővé válhat. Más alkalmazkodási mechanizmusokat javasolunk - ezek célja nem csak az általános hangulat javítása, hanem az is, hogy elvonja a figyelmét a káros szokásokról. Így legalább harminc perces séta, aerobik foglalkozás (saját otthonában, akár autodidakta stílusban, akár távoktatáson keresztül), beszélgetés egy barátjával, egy jó film vagy sorozat és egy foglalkozás olyan bőr, amely határozatlan időre elűzi a túlevés és a sötét gondolatok impulzusait.
Nem követett nagyon szigorú rendszereket!
Még akkor is, ha nagyon ígéretes az ígéret, miszerint egy hét alatt lefogysz öt kilogrammról, egészségtelen egy olyan étrend, amely megvalósíthatja ezt az álmot. Ha sikeresen befejezed, a jo-jo hatás nem sokáig várat magára, és az eredmények múlandósága okozta elégedetlenség érzelmi evéshez vezethet.
Ugyanakkor az a tény, hogy nem fogja időben végrehajtani a fogyókúrás programot, csüggedési érzéseket kelthet, és a saját maga által gyakorolt nyomás kényszeres magatartás felé tolja. Drakonikus étrend (vagy túlzott sportprogram, amely újabb étkezési rendellenességet, orthorexiát jelezhet) helyett tartson rendszeres fizikai aktivitást, de ne legyen rendkívül megterhelő, és győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet folytat.
Vezessen naplót vagy naplót
A szomorúság mellett a szorongás a kényszeres étkezés egyik fő kockázati tényezője. Az ételfüggőség még erősebbé válik, amikor megjelenik a félelem - bizonyos ételek, különösen édességek fogyasztása által stimulált neurotranszmitterek, időlegesen enyhítik a szorongást.
Vannak azonban olyan módszerek, amelyek hosszú távú következmények nélkül megnyugtatnak. Fő javaslatunk, hogy rögzítsen mindent, ami egy nap alatt történik veled, vagy miért ne, mit kell tennie a következő napokban. Hajlamosak vagyunk túlbecsülni az idő és az érzelmi energia szintjét, amelyet a mindennapi tevékenységünk elfogyaszt. Ha minden feladat a szemünk előtt áll, sokkal könnyebben fogunk hozzájuk kapcsolódni.
Készítse elő azt, akinek alacsony a kalóriatartalma
Annak ellenére, hogy a diéták világában mindig új trendek jelennek meg, és a régi igazságokat a legújabb felfedezések tagadják, aranyszabály érvényes: este csökkenteni kell az ételfogyasztást. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell szüntetnünk a vacsorát: sokkal nehezebb lesz elaludni, ha éhesnek érezzük magunkat, és az álmatlanság könnyen kényszeres éjszakai viselkedéshez vezethet. Ezért olyan vacsorát javasolunk, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek, két-három órával lefekvés előtt.
Számolja ki a kalóriaigényét
A magasság, az életkor és a testsúly alapján a legtöbb táplálkozási kalkulátor olyan információkat nyújt Önnek, mint az alapcsere-anyagcsere (a test nyugalomban elégetett kalóriái), a napi vízigénye és az elfogyasztható ételek mennyisége, hogy fenntartsa önmagát. vagy egészségesen fogyni. Ne feledje, hogy a szakemberek azt javasolják, hogy ne fogyasszanak többet heti 0,5 kilogrammnál - így elkerülhetik a jo-jo hatást, és jelentősen csökken annak a kockázata, hogy engednek az önálló nyomásnak.
Ezért a kényszeres étkezés, még akkor is, ha kevésbé látható, mint a többi étkezési rendellenesség, nagy szenvedést okozhat. A viselkedés csökkentésére szolgáló módszerek célja a negatív érzelmi állapotok csökkentése, a szorongás visszaszorítása, az egészséges táplálkozás elsajátítása és a fogyás a saját tempójában, személyes vagy időbeli nyomás nélkül (és itt említjük a híres tengerparti testet).