Kényszeres étkezés, a gyomor műtéti csökkentésének következménye - hogyan lehet ellene küzdeni
A gyomorcsökkentő műtét után felmerülhet az érzelmi étkezési szükséglet - ezért fordul elő, de hogyan is lehet leküzdeni ezt a problémát.!
A bariatrikus műtét összehúzza a gyomrot, és ezáltal csökkenti a fizikai étkezési szükségletet, de nincs hatással az érzelmi szükségletre. Gyakran a páciens a gyomor zsugorodása miatt stresszes állapotban van, ezért hajlamos érzelmileg enni, enyhíteni a szorongást, szorongást és depressziót.
Igaz, hogy a gyomor zsugorodása csökkenti a nagy mennyiségű étel elfogyasztásának szükségességét, de ez nem változtatja meg a súlygyarapodáshoz vezető tényezőket: stresszes munka, családi problémák, alacsony önértékelés vagy más hasonló helyzetek.
Annak megértéséhez, hogy az étkezés szükségessége a gyomor zsugorodása után is fennáll-e néha, meg kell értenie a különbséget az evés fizikai szükséglete és az érzelmi szükséglet között.
Az étkezés fizikai szükséglete fiziológiailag, természetesen jelentkezik, és fokozatosan rendeződik, ahogy az utolsó étkezés órái telnek. Ehet egy kis adag ételt, és jóllak. Másrészt az étkezési érzelmi igényt egy pszichológiai tényező váltja ki - hirtelen beindul, specifikus vágyakat vált ki, és nagy adag ételeket eszik meg, anélkül, hogy érezné, hogy valóban jóllakott.
Stratégiák, amelyek segítenek küzdeni a kényszeres étkezés ellen a gyomorcsökkentő beavatkozás után:
- Végezzen néhány légzőgyakorlatot, amikor úgy érzi, hogy éhség vagy egy adott vágy jelentkezik. Lélegezzen be gyengéden és mélyen néhány másodpercig, majd fokozatosan lélegezzen be. Miután elvégezte ezeket a légzőgyakorlatokat, igyon egy kis vizet kis szájjal, és meggyógyul.
- Dolgozzon mindenféle tevékenységen, hogy elfoglalt legyen - legyen szó barkácsprojektekről, táncról, testmozgásról vagy filmnézésről, hogy enyhítse érzelmi étvágyát.
- Menj sétálni a természetbe. Gyakran a kényszeres étkezési igény a stressz miatt következik be, így egy pihentető séta enyhítheti ezt az igényt.
- Próbáljon aromaterápiát alkalmazni - bizonyos ízek csökkenthetik a stresszt, ellazíthatnak és elfeledtethetik az ellenőrizhetetlen étkezési igényt. Ezek az aromák tartalmazzák a levendulát, a citromot vagy a grapefruitot.
- Írjon naplóba - kövesse nyomon az éhség támadásának pillanatait, és képes lesz kapcsolatot teremteni az érzelmi éhség bekövetkezése és az elvégzett tevékenységek között. Így megtanulod csökkenteni az étkezési érzelmi kiváltó tényezőket.
- Készítsen fix étkezési menetrendet, és soha ne egyél a meghatározott órákon kívül. Tehát, ha 12 órakor kell enni, és 11 órakor éhes leszel, akkor tartózkodsz az étkezés idejéig. Egy ilyen program követésével megtanulja mind a gyomrát, mind az agyát, hogy csak bizonyos időpontokban eszel, és a fennmaradó időben tartózkodik.
- Menjen tanácsadásért pszichológushoz. A kognitív-viselkedési terápia segít azonosítani azokat a problémákat, amelyek kényszeresen táplálkoznak, és hatékony stratégiákat is ad a helytelen mentális minták megváltoztatására. A pszichológus segíthet túljutni a műtét okozta traumákon is.
A bariatrikus műtét csökkenti a gyomor méretét, és könnyebben szabályozhatja az elfogyasztott ételek mennyiségét, de ha keveset, de folyamatosan eszik, és rosszul dönt, a felesleges kilók nem tűnnek el.
Tanuld meg kordában tartani az éhségedet, és így hosszú távon képes leszel nyerni a kilogramm elleni küzdelemben.