Képzés GK vagy Split diétában Általános képzési kérdések

Edzés az étrendben: GK vagy Split?

nak,-nek bapo0901 »2012. február 05. 14:21

split

Nem voltam különösebben sikeres a SuFu-val, ezért remélem a gyors választ.

Mivel jelenleg meglehetősen stresszes tanulási környezetben vagyok, és minden következetességemre szükségem van ehhez a területhez, hiányzik ez a következetesség az étrendemből. Vannak olyan napok, amelyek nagyon jól mennek, azaz tiszta, visszafogott táplálék-bevitel, és olyanok, amelyek meglehetősen rosszul telnek, azaz tekercs, tészta, gyorsétterem. Összességében elég kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztok zöldségekkel, gyümölcsökkel, egészséges zsírokkal és elegendő fehérjével. De valahogy nem tudom megtartani a kívánt hiányt. A súlyom egy hónapig stagnált, azonos alakú (derék/kar kerülete, tükör).

Jelenleg hetente három-négy alkalommal erőnléti edzést végzek az alsó/felsőtest hasításában (karizosz nélkül), az időtől és a regenerációtól függően. Ha még van időm az erőedzés után, hébe-hóba 10-20 perc mérsékelt kardiót csinálok. Nyilvánvalóan ez azonban nem elegendő a megfelelő hiány eléréséhez. Sajnos nincs időm további (extra) kardió egységekre.

Azt terveztem, hogy heti kétszer csökkentem az erőnléti edzésemet, és hetente kétszer egy órát kardiózok (lassú és állandó, ha szükséges időközönként).

Most a kérdésemre: ragaszkodjak-e a 2-es felosztáshoz, azaz hetente egyszer az Egyesült Királyságba és egyszer az OK-ba, vagy inkább készítsek egy GK tervet, azaz csak az alapgyakorlatokat hetente kétszer?

m, 26 év
180 cm
91 kg
91 cm has
41,5 cm-es kar
KFA: 18,7% (haditengerészeti módszer)

Ó: a cél egy mérsékelt súlycsökkenés (5-6 kg), ha lehetséges zsír formájában.