Képzés, hogyan lehet szép lábai a kerékpárral
Ossza meg "Edzés: hogyan lehet szép lábai a biciklivel" bejegyzést
A sportkedvelők vagy az alkalmi kerékpárosok, a kerékpározás segít abban, hogy szép lábad legyen. Az élesíteni akaró futóknak vagy azoknak, akik csak a combjukat és a vádlikat akarják formálni, a következőképpen tehetjük meg:.
A "nagy lábak" nem jelenti ugyanazt, akár lelkes kerékpáros, akár valaki, aki arra készül, hogy kecses legyen a strandon ezen a nyáron. Az „igazi” kerékpárosok felismerik egymást és felmérik egymást az élességük mértéke, valamint az izmok és a combokon és a borjakon kiálló vénák száma alapján, amikor a legtöbb nem sportoló ellenkezőleg ezt nagyon csúnyának tartja. Mindazonáltal sokan azok, akik gondoskodnak a megjelenésükről, különös tekintettel arra, hogy tavasztól szoknyát és rövidnadrágot viselnek. Ehhez törekednek a lábuk alakjának fenntartására vagy javítására. Mindkét esetben a rendszeres kerékpározás megfelel ezeknek a céloknak, de természetesen más módon történik.
Izomépítéshez
A futók és a kerékpárosok számára a gyakorlat túlmutat azon, hogy csak visszaálljon a formájába. A teljesítmény keresése tartósabb edzést igényel, amely más hatással van az izmokra. Eleinte nagyon gyors változás következik be a fiziognómiában, csak néhány hónapos edzés után. Nem csak azért, mert gyakran ülsz kerékpárra, hanem azért is, mert javítani próbálsz a teljesítményen. És itt jelenhetnek meg a ránk jellemző izomtulajdonságok is.
Így egyesek a kitartó kirándulások ellenére is karcsúak és formák maradnak, míg mások természetesen nagyobb comb- vagy borjúizmokkal rendelkeznek. Ez összefügg az úgynevezett gyors izomrostok arányával (amelyek erővel, robbanékonysággal járnak együtt), amelyek mindenkinek vannak, és amelyek különböznek az úgynevezett lassú szálaktól (állóképességgel vagy magas állóképességgel). Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért inkább görgők vagy mászók, mint sprinterek. Röviden, néhány hónap elteltével az alap megteremtődik, és a természetes tulajdonságok átalakításához szükséges munka meglehetősen unalmas.
Szerezz erőt
A teljesítmény az erőn megy keresztül, az erő pedig szükségszerűen az izomerőn keresztül. Annak érdekében, hogy a lábizmok nagyobb erővel bírjanak, ennek megfelelően kell dolgoznia, legalábbis a terepre adott válaszként (vagyis ne elégedjen meg a könnyű futásokkal).
Egyébként háromféle gyakorlat létezik. Először is, a beltéri súlyzós edzés, a sérülés kockázatával - rosszul végrehajtott mozgások esetén -, amely ezzel jár, és nem feltétlenül biztosítva azt, hogy a megszerzett izomerőt át lehet ültetni pedálozás közben. Mivel a pedálozás összetett gesztus, amely magában foglalja a lábak elejét és hátulját, valamint alapvető koordinációt. Leegyszerűsítve: egy sor olyan gyakorlat, amelynek nagy a súlya és kevés az ismétlés, képes erőt építeni anélkül, hogy izomtömeg növekedne. Ezzel szemben a hosszabb, alacsonyabb terhelésű készletek elősegítik a hangerő növekedését. Mindenesetre ezt párhuzamosan kell elvégezni a felsőtest burkolásával, hogy stabilizálják a mozgásokat, majd ezt az erőt jól át tudják vinni a pedálokra.