Képzés nélküli napok Igen, feltétlenül! Hogyan segíted a tested regenerálódását

Képzés nélküli - ez hoz valamit?

De igen! Míg helyes táplálkozás (erről örömmel vitatkozhatsz) segíthet enyhíteni a képzés néhány utóhatását a megfelelő pihenés és gyógyulás elengedhetetlen, hogy folyamatos legyen Teljesítmény fejlődés biztosítják.

Fuss velünk olyanokért, akik nem tudnak!
2020. május 3-án a Wings for Life World Run ehelyett, ahol a nevezési díjak száz százaléka közvetlenül a gerincvelő kutatására irányul. Az alkalmazáson keresztül a világ bármely pontjáról részt vehet. Ennek működéséről a wingsforlifeworldrun.com/apprun oldalon tájékozódhat. A futással kapcsolatos aktuális információkat itt találja.

Sajnos a legtöbb amatőr sportoló elhanyagolja a szükséges gyógyulást.

A „nincs szabad nap” filozófia nagyon gyakran érvényesül, és bűnösnek érezzük magunkat, ha kihagyjuk az edzést.

A valóságban azonban lehet előnyösebb lenni, hogy heti két-három napon pihenjen és felépülni, mint túl sokat gyakorolni.

Ha megvan a miénk A test túladóztatása és ne adjon neki elég pihenést, az megteheti súlyos hatások birtokolni. Egyrészt ez a gyenge fizikai teljesítőképesség. De rossz immunfunkcióhoz, neurológiai változásokhoz, hormonális rendellenességekhez és depresszióhoz is vezethet.

Aktívan dolgozzon a helyreállításon

Amikor azt mondjuk, hogy gyógyulás van, az azt jelenti nem ül körül és várja a mi Javítsa az izmokat önmagában. Inkább a sportolóknak kell lenniük aktív szerepet játszik a helyreállítási folyamatban bevisz. Ez magában foglalja a koncentrálást megfelelő táplálkozási gyakorlatok mint például elég alvás, aktív mozgósítás és még egyéb helyreállítási technikák mint a szaunák és a váltakozó zuhany.

A megfelelően megtervezett képzési programnak tartalmaznia kell képzési időszakokat, valamint pihenési és gyógyulási szakaszokat.

Köztudott, hogy a sérülések nagyon könnyen előfordulhatnak, ha nem vagyunk optimális mentális és fizikai állapotban. A A szükséges helyreállítás időtartama és típusa nem csak attól függ, hogy mennyire keményen vagy meddig edzettünk. A következőkből is részesülni fog külső tényezők hatások:

Edzés vagy verseny: Hangerő, intenzitás, időtartam, gyakoriság, az edzés típusa, a fáradtság mértéke, korábbi felépülés
táplálás: Makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérje, zsírok) bevitele, folyadék- és elektrolitegyensúly
Pszichológiai stressz: Stressz egy verseny alatt, félelem
életmód: Alvás (minőség és mennyiség), ütemezés, lakhatás, társas tevékenységek, kapcsolatok, munka
Egészség: Fertőzés, sérülés, betegség, az izomkárosodás mértéke/fájó izmok
Környéke: Hőmérséklet, páratartalom, magasság

Mindezek a tényezők szerepet játszanak az edzésben és a gyógyulásban. A különböző állapotok - mind szellemi, mind fizikai - különböző gyógyulási módszereket igényelnek az egészség megőrzése érdekében.

A karosszéria megjavítja önmagát

Pihenési és helyreállítási szakasz felajánlja a testnek a lehetőséget, javítsd ki magad. A test károsodásának mértéke a sport típusától és az edzés intenzitásától vagy időtartamától függően változik. Például, ha erős súlyú edzéseket végez Stresszes izomrostok és elszakadhat, ami némi javítási időt igényel.

Még akkor is, ha sokáig vagyunk túrázni vagy futni, akarja-e A csontrendszer feszült, és ott van a A mikrorepedések veszélye a csontokban. Többnyire a A test elég gyorsan beállítható és felépülni a fizikai megterheléstől, amíg a feltételek megfelelőek.

5 tipp a jobb gyógyuláshoz

1. Aludj

Az alvás létfontosságú szerepet játszik a test számos funkciójában fontos szerepet játszik a gyógyulásban. Alvás közben a test termel Hormonok, az a javítás és a növekedés a testszövet szükségesek. Mivel a test egész nap javítja önmagát, teljesíti a sajátját Csúcs a harmadik és a negyedik alvási fázisban - ekkor alszunk a legmélyebben. Ennek oka, hogy az anyagcsere aktivitása a legalacsonyabb ebben az időben és A növekedési hormon felszabadulása a legmagasabb van.

2. Masszázsok

A masszázsok segítenek, Feszültségpontok az izmokban célozni. Az izmok különféle technikáinak gyakorlásával ezek javíthatók pihenjen és legyen rugalmasabb akarat. Ha a masszázst közvetlenül az edzés előtt és után végezzük, ez segíthet ebben A fájó izmok enyhítésére és a Gyorsítsa fel az izomregenerációt.

3. Infravörös szauna

Az infravörös szaunák remek lehetőségek a sportolók gyógyulásának fokozásában. A hagyományos száraz szaunákkal összehasonlítva, amelyekben csak a környezetet melegítik, az infravörös szaunák infravörös lámpákat használnak Melegítse fel a testet 4 cm-re a bőr alá. A A neuromuszkuláris rendszer helyreállítása miután a maximális állóképességet ösztönzi a Javult a vérkeringés, a Az izmok ellazultak és Csökkenti a gyulladást akarat.

4. Váltakozó zuhanyok

Meleg/hideg záporok megszokták Enyhítse a fájó izmokat. A forró víz segít abban Tágítsa az ereket és a Növelje a vérkeringést, míg a hideg víz szűkíti az ereket és csökkenti a véráramlást. Ez A kontraszt "szivattyú" hatást vált ki, aki segít, Tejsav és más méreganyagok a szervezetből is eltávolítani, amelyek edzés közben felhalmozódnak.

5. Aktív pihenés

Mérsékelt úszás, Biciklizni vagy Futni Jók aktív intézkedések. Alkalmasak olyan sportolók számára, akik egy intenzív edzés után szeretnének aktívan felépülni. A aktív gyógyulás az a leghatékonyabb módszer vér laktáttisztítására.