Képzési felhúzások A legnagyobb hibák!
A fitnesz gyakorlatok között a felhúzás klasszikus. Közismertek és alulértékeltek. Különösen a súlyzós edzés kezdői lebecsülik őket. A felhúzások kiválóan alkalmasak az izomépítésre.
A hátsó és a karizmok egyaránt edzettek. Az eredmény egy szilárd, jól körülhatárolható felsőtest.
A felhúzások hatékonysága érdekében a gyakorlatokat helyesen kell elvégezni. Ez megakadályozza, hogy elveszítse ennek a hatékony edzésnek az örömét.
Itt bemutatjuk a legrosszabb hibákat a húzódzkodás során, és azt, hogy mi a jó felhúzósáv!
Az 5 legnagyobb hiba, amikor a felhúzósávon edzünk
Úgy döntött, hogy felhúzást hajt végre? Csodálatos. Az első lépés megtörtént! Kerülje el az alábbi öt hibát, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből a felhúzósávon.
1. Hiba: Helytelen edzésprogram kiválasztása a felhúzósávon
Ha a felhúzórúdon edz, ne folytassa strukturálatlan módon. Csak így javíthatja és felépítheti izmait. Ezért fontos, hogy a pull-up képzést beépítsék az általános képzési tervbe.
Töltsön el néhány percet a bárban, és tudatosan végezze a gyakorlatokat. Csak akkor tudsz jó és gyors edzést elérni, ha a pull-up edzés során nem becsülöd túl magad.
Ez azt jelenti: Ha még nincs erőnk a megfelelően elvégzett felhúzások elvégzéséhez, akkor alacsony súly mellett kell megtanulnia a technikát, és felhúzási segédeszközöket kell használnia, mint például egy Theraband vagy még jobb egy powerband.
A részleges lépésekből álló eljárás szintén hasznos. Ne feledje azt is, hogy a pull-up edzésnél csak akkor válasszon magasabb szintű nehézséget, ha legalább 15 megfelelően elvégzett pull-up-ot sikerül kezelnie. Ezt megelőzően nem szabad megnehezíteni ezt a gyakorlatot további súlyokkal!
2. hiba: A felhúzásokat helytelenül hajtják végre
Sajnos tény, hogy sok sportoló nem hajtja végre megfelelően a felhúzást. Általában a vállakat túl magasra húzzák, ami negatív hatással van a nyak és a váll ízületeire. Ezenkívül a kívánt edzéshatást nem érik el.
Ha azt veszi észre, hogy teste ezt a kitérő mozdulatot akarja végrehajtani, akkor a felhúzás előtt el kell kezdeni az evezős gyakorlatokat. A vízszintes húzás jó előkészület a tiszta felhúzásokhoz. Ez megtanítja a lapockák rögzítésére és az erő növelésére.
Gondold át: A helytelen felhúzások tartós károkat okozhatnak. Növelik a túlzott tünetek és a sportsérülések kockázatát.
Megjegyzés: Így néznek ki a valódi felhúzások
- A válltávolság a markolat változatától függ
- A könyök meghosszabbodik, amikor lesétál
- Mindig húzza le a vállát, és feszítse meg a gyomrot
- Nézz előre vagy kissé lefelé
- ne használja a lendületet a mozgások sorrendjéhez
3. hiba: részmozgások végrehajtása
Akinek nincs elég ereje, gyakran nem hajtja végre teljesen a felhúzásokat. Csak a mozgás egy részét hajtja végre. Fontos azonban, hogy a felhúzásokat mindig teljesen elvégezzük. Így: Húzza fel, amíg az álla a bár felett van, és könyökdel lassan menj le.
4. hiba: túlterhelés
Egyes gyakorlatok esetében hasznos lehet a kudarcra edzés. Nem szabad ezt a felhúzásoknál megtenni. Ez veszélyes túlterhelés kockázatával jár, ami sérülésekhez vezethet és megnövelheti a gyógyulási időt. Ezenkívül a kudarcig tartó edzés elvonhatja a felhúzások szórakozását.
A legjobb, ha abbahagyja a felhúzások elvégzését, ha megtehet még egy-két tiszta felhúzást. Ez elősegíti a gyorsabb előrehaladást.
5. Hiba: Válasszon rossz rudat
Az edzés valaha leállhat, ha nem megfelelő felhúzórudat használ. Súlyos sérülések fenyegetnek, mihelyt ez elszakad, vagy akár elszakad. Ez különösen érvényes az ajtókeretek közé akasztott modellekre. Ezért válasszon otthona számára egy felhúzható rudat, amely a falra vagy a mennyezetre van felszerelve.
Az edzőteremben mindenképpen előre ellenőriznie kell, hogy a rúd kibírja-e a terhelést, vagy már jelentős anyagkopást mutat. Általában azonban az ott található rudak nagyon jó minőségűek, mert meg kell felelniük a magas minőségi előírásoknak.
Hogyan választhatom ki a megfelelő felhúzósávot? - Kijelző -
A felhúzások kiválóan alkalmasak edzésre a saját négy falában. Maga az edzőeszköz nem kerül sok pénzbe, és kevés helyet foglal el.
A legváltozatosabb gyakorlatváltozatok hajthatók végre, éppen ezért a változást a pull-up edzésre teheti.
Annak érdekében, hogy a képzés tiszta, változatos és biztonságos legyen, figyeljen néhány vásárlási kritériumra.
Vásároljon felhúzható rudat: Mit kell figyelembe venni a vásárláskor?
| Minőség: | A felhúzórúdnak meg kell felelnie a magas minőségi követelményeknek. Ezért győződjön meg arról, hogy a termék alkalmas az edzőtermek használatára. Ha a felhúzórudat a szabadba telepíti, a legjobb, ha rozsdamentes acélból készült terméket választ. Ezek különösen időjárásállóak. |
| Nincsenek olcsó áruk: | Amint azt a minőség első pontjában már említettük, a felhúzórúd magas minősége elengedhetetlen. Nem csak tartós terméke van, hanem sokszor csökkenti az anyagi károk okozta sérülések kockázatát. Kerülje az olcsó kínai ajánlatokat, amelyek nem bírják a nagy terhelést. Tehát nézze meg az előállítási hely cikkét. |
| Fogantyú változatok: | A felső felhúzórúd másik jellemzője a készülék felszereltsége. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, nem az. Lehetővé kell tennie a különböző gyakorlatok elvégzését. Ez csak akkor lehetséges, ha számos fogantyúváltozatot kínál. |
| Terhelhetőség: | A felhúzórúd és a csavarok szilárdságának lényegesen nagyobbnak kell lennie, mint a saját testtömege, mivel ellen kell állnia a súlyának és a gyakorlat során alkalmazott erőnek. Tehát adjon hozzá körülbelül 100 kilogrammot a testsúlyához. Ha körülbelül 90 kilogrammot nyomsz, szükséged van egy húzózsinórra, amely legalább 190 kilogrammot bír. |
Következtetés: okosan válasszon és jól edzen
Magas szintű hatékonyságuk miatt vonja be az edzéseket. Ha figyelembe veszi a felhúzások elvégzésével és a felhúzósáv megvásárlásával kapcsolatos tippjeinket, akkor gyorsan megismerheti az edzőeszköz sikerét.