Mekkora legyen a Mobil rész
A súlygyarapodás fő oka az adagok mérete, ezért az a kérdés, hogy mekkoráknak kell lenniük. Ezenkívül a testnek egyensúlyra van szüksége a fehérje, a szénhidrátok és a lipidek között, de az ásványi anyagok és vitaminok napi szükségletének kielégítésére is.
Ahhoz, hogy a fogyást célzó étrend egészséges legyen, nemcsak az ételek fajtája és minősége számít, hanem az ételek közötti mennyiség és arány is, írja a Doctissimo.
Hús vagy azzal egyenértékű. Két adag ajánlott a nap folyamán, de mindig különböző típusú húsokat kell választania. Egy adag 100–125 gramm elkészített halat vagy sovány húst (pulyka, csirke) jelent. A tojásokat is ide kell tenni. Két tojás 60 gramm sovány sonkának felel meg.
Tejtermékek . Naponta legfeljebb három ilyen adag ajánlott. Egy adag 40 gramm sajtot (lehetőleg sovány vagy sovány, tehén vagy kecske), vagy 125 gramm sima joghurtot vagy egy pohár 200 ml sovány tejet jelenthet.
A zöldségeket nyersen vagy főzve kell fogyasztani minden étkezéskor. Egy adag 200-250 gramm, a kalóriák számától függően. Egy adag sült burgonya nem haladhatja meg a 100 grammot, de a zöldbab adagja elérheti a 250 grammot. Egy adag borsónak 150 gramm súlyúnak kell lennie, de a brokkoli vagy a karfiol adagja elérheti a 300 grammot is.
A friss gyümölcsöt naponta két-három adagban kell megenni. Az egyik adag 120-150 gramm nettó súlyt vagy egy pohár (125 milliliter) gyümölcslevet jelent. A gyümölcsök esetében pedig a zöldségekre alkalmazott mennyiségi elvet követik, a kalóriaértéktől függően.
A keményítőtartalmú ételek egy részét meg kell fogyasztania a két fő étkezés (reggeli és ebéd) mindegyikénél. A kategóriába tartozik a rizs, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a tészta, a kenyér. Egy adag egyenlő egy szelet kenyérrel, illetve 30 gramm, legfeljebb 120 gramm burgonyával, rizzsel, babgal, elkészítés után lemérve.
Ami a zsírokat illeti, a vaj mennyisége nem haladhatja meg a napi 10 grammot, vagy egy evőkanál sovány tejszínt és két evőkanál növényi olajat.
Az értékek minimálisak és napi 1700–1800 kalória átlagos fogyasztással függenek össze.