Képzési hibák, amelyeket minden mobil ember elkövethet
Egyre több férfi foglalkozik a fizikai megjelenéssel, mind a jobb megjelenés, mind a jobb érzés érdekében. E célok elérésének fő eszköze a testmozgás, leggyakrabban az edzőteremben.
A jól megdolgozott test kulcsa azonban nem egy kemény edzés, hanem egy okos. Ha tudni szeretné a férfiak által az edzőteremben elkövetett leggyakoribb hibákat, olvassa el az alábbi listát, amelyet a mademan.com szerkeszt.
1. Ne légy következetes
Sok férfi eltökéltebb, hogy csak az év első hónapjában vagy második hónapjában jár edzőterembe, különösen, ha az ünnepek alatt felszedett néhány plusz kilót. Ha azonban csak egy hónapig keményen dolgozik, például napi két órát, a hét minden napján dolgozik, akkor nem is javítja jelentősen az általános egészségi állapotát, mert a testnek körülbelül 30 napra van szüksége csak ahhoz, hogy megszokja új szokás.
Ehelyett, ha akár csak 20 percet is gyakorol, például a futópadon, de egész évben és gyakran, akkor többet kell nyernie. Próbáljon úgy gondolni, hogy a testmozgás a rutin szükséges része, például az alvás.
2. éhezni
Valamivel ezelőtt elterjedt az az ötlet, hogy ha éhgyomorra dolgozik, zsírégetni fog, és sok férfi elfogadta ezt az elméletet, anélkül, hogy bebizonyosodott volna. A hatékony edzés kulcsa azonban az, hogy elegendő élelmet adjon a testnek ahhoz, hogy energiája legyen az erőfeszítésekhez, ami a jó szénhidrátok, fehérjék és zsírok kis részét jelenti, körülbelül egy órával a testmozgás előtt.
Továbbá, ha edzés után kis mennyiségű fehérjét fogyasztasz, az még jobban segít, mert az izomszövetek gyorsabban helyreállnak, és az energia gyorsan helyreáll. A legjobb, ha napi öt kis étkezést választ, azaz 400-600 kalóriát, mint megvárni, amíg nyugodtnak érzi magát.
3. Csak kardiót dolgozzon
A kardió gyakorlatok feltétlenül szükségesek a jó egészség érdekében, de ha nem végez súlyzós edzést, akkor nem lesz képes jelentős izomtömeget felépíteni, és ez kihat a fogyás és a fenntartás erőfeszítéseire.
Egy kilogramm izom napi 20 kalóriát fogyaszt, míg egy kilogramm zsír csak 6 kalóriát fogyaszt. Ezenkívül figyelembe kell venni azt a tényt, hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken.
4. Fordítson nagyobb figyelmet a mennyiségre, mint a minőségre
Ha kifejezetten az a célja, hogy néhány gyakorlatot minél többször megismételjen, például a bicepszet, ahelyett, hogy a mozgások teljes skálájára összpontosítana, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot működtetik, akkor át kell orientálnia magát.
Ezenkívül nagyon fontos megtanulni a gyakorlatok helyes végrehajtását, különösen a sérülések elkerülése érdekében. Kérje szakember segítségét, és kérdezze meg tőle, hogy megfelelően dolgozik-e.
5. Ne tűzzön ki kézzelfogható célokat
Ha többet próbál tenni, mint amennyit csak tud, túlterheltnek és fáradtnak érzi magát, és ez feladásra késztetheti. Ennek elkerülése érdekében reális célokra van szükség, különös tekintettel az életkorra, a testsúlyra és a fizikai állapotra, amelyek motiválni fogják Önt. Összpontosítson a tüdőkapacitás és az állóképesség növelésére.
6. Csüggedni, ha nem kapja meg azt, amit kitűzött
Ha úgy látja, hogy egy bizonyos idő alatt nem érte el azt a kilogrammot, amelyet saját maga szabott meg, vagy nem sajátította el azt az alakot, amelyet bizonyos izomcsoportokban kívánt, akkor ne csüggedjen. Kitartóan gondolkodjon azon egészségügyi előnyök felett, amelyek a képzésnek eddig voltak.
7. Ugorja át a fűtést vagy térjen vissza
A bemelegítő és helyreállító gyakorlatok szintén nagyon fontosak, különösen a sérülés kockázatának csökkentése érdekében edzés előtt, alatt vagy után.
5-10 perc kardió (séta, kerékpározás, úszás) jó módja a bemelegítésnek, az edzés után elvégzett néhány könnyű nyújtó gyakorlat elegendő a felépüléshez.
8. Nem kap elegendő hidratálást
Ha megvárja, amíg szomjasan igyon vizet, akkor a teste már kiszáradásnak van kitéve, és még egy kisebb kiszáradás is 20% -kal csökkentheti az általános teljesítményt.
9. Ne lélegezzen megfelelően
A legtöbb férfi hajlamos visszatartani a lélegzetét súlyemelő gyakorlatok során, vagy gyorsan és sekélyen lélegzik futás közben. De a mély, egyenletes légzés a hatékony edzés titka, felpezsdíti az izmaidat és segít jobban összpontosítani.