Képzési módszer Golits stagnálás Általános edzéskérdések
Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Téli edző »2014. február 6. 19:18
Szia először
Új vagyok a fórumban, és kérdésem lenne a képzésemmel kapcsolatos "edzésfolyamatról".
Készítettem egy videót a kérdésre, mert szeretnék egy gyakorlatot mutatni nektek a golfedzésemből. (Hogy legyen elképzelésed róla)
ITT A VIDEÓ: http://www.youtube.com/watch?v=JPKEYF7N. e = youtu.be
Igazam lenne, ha válaszolhatnál a videóban feltett kérdésekre (háttérinformációkkal).
például .:
1) Mit csinálnak a megállások + rögzítések
2) Mennyi potenciállal rendelkezik egy ilyen képzés?
3) Inkább fogyókúrázzon vagy gyakorolja a problémát (fogyasszon kb. 3000 kcal. 100–120 gramm fehérje + legfeljebb 1 zsír és a többi szénhidrát; főleg növényi)
4) Minden érdekel, amit mondani kell róla. (Az edzésmódszer előnyei és hátrányai)
Ha érdekel a képzés, itt van egy cikk: http://www.goltis.de/news/items/presseb. oltis.html
csatolta a fejlődésemet
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Moselle-völgy »2014. február 6. 19:22
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Téli edző »2014. február 8. 16:45
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Moselle-völgy »2014. február 8. 20:10
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek egyáltalán. »2014. február 8. 20:26
Véleményem erről az, hogy egy testtömeg-edzés egy bizonyos ponton nem visz tovább.
1) hogyan edzed igazán értelmesen a lábad? ?
2) Soha nem éri meg ezt az izmot, mint a súlyoknál, gyakran sokkal többet mozog, mint a saját testsúlya (guggolás, elhúzás, fekvenyomás ...)
3) sokkal rosszabbul vagy egyáltalán nem tudsz izolálni
Egy ilyen edzés minden bizonnyal jó arra, hogy ésszerűen fitt és formában maradjon, vagy csak egy kis változatosságot teremtsen, de ha valódi izomtömeget akar felépíteni (tehát most mérsékelten a testépítés értelmében), akkor nem nagyon jut el a testtömeg edzéssel.
Nem hiszem, hogy a fogyókúra miatt, valamint a megállások és korlátozások miatt van: bizonyos gyakorlatokhoz minden bizonnyal hasznos.
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Téli edző »2014. február 9., 08:21
A következő gondolat jutott eszembe:
Elméletileg nem szabad meghaladnom a 12 WDH-t, és az edzésemen, amelyet a rögzítések és a megállások adnak.
Nézze meg a videót 30 másodpercig a http://www.youtube.com/watch?v=gsVVSBpeFKA oldalon
5 perctől 35 másodpercig
Goltis egy részletet mutat a lábedzésből. Azt állítom, nem számít, ki végezné az edzést, mindig fáj az izma, és kudarcig edzhet. (Az egyik lábon való visszatartás gyakorlása brutális)
btw: Az ötletem 90 kg lenne, 10-12% zsírral. A képen kb 86KG van 12-13% zsírral.
Nagyon köszönöm a választ! Nagyon érdekes számomra
Ja, és a Testépítő Fórum miatt:
Ha részletesen megérted a test folyamatait, kombinálhatod őket, ezért kérdezem egy testépítő fórumon.
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Sár dokkoló »2014. február 09. 09:34
Előfordulhat, hogy igényes, kimerítő stb.
Az önsúly gyakorlatok nem alkalmasak a lábak valódi edzésére, sok embernek van vastagabb lába, túlzott kerékpározással és futballal.
A 6 hónapos képen legalább láthatja a lábait (teljesen képzetlenül néznek ki, ellentétben az OK-val). Most nézze meg a lábait az OK-val szemben.
Rövid kérdés: Milyen magas vagy valójában?
Tehát körülbelül 6 kg izomtömegre akar csomagolni? Vegyél egy súlyzót, vagy légy kreatív, és adj hozzá más súlyokat az edzéshez.
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Morsnik »2014. február 9. 11:19
Én is hasonlóan látom. Különösen a lábakat nagyon nehéz edzeni önsúlyos gyakorlatokkal. Sokat tehet a felsőtestért. Ha olyan dolgokat nézel meg, mint kézenállás, elülső karok vagy egykarú felhúzások, azt gondolom, hogy az "önsúlyos gyakorlatok túl könnyűek" közül sokan hülyének néznének.
Hogyan halad a képzés? Tehát mit csinálsz, amikor meg tudod csinálni a 12 ismétlést? Véleményem szerint a progresszió az, ami miatt az önsúly gyakorlása kevésbé hatékony, mint a súlyzós edzés. Nagyon egyszerű, ha csak egy nehezebb súlyzót veszünk, vagy 2,5 kg-ot teszünk a súlyzóra, majd elvégezzük ugyanezt a gyakorlatot. Az önsúlyos gyakorlatokkal gyakran csak egy teljesen új gyakorlatot kell megtanulnia, hogy megnehezítse az életét. Például a guggolásról az egylábú guggolásra való ugrás elég nehéz, és ha nincs jó terve, melyik köztes lépésben megtanulja megtenni, akkor kudarcot vall. Ezenkívül egyszerűen szükség van a szükséges koordinációra
Hosszú beszéd rövid:
1. Súlyok nélkül valószínűleg soha nem fog lenyűgöző lábakat építeni, és nagyon nehéz lesz 6 kg izomot felépíteni
2. Az önsúly gyakorlatok önmagukban nagyon félelmetesek, de ha ezt hatékonyan akarod elvégezni, akkor legalább párhuzamos rudakra és ideális gyűrűkre van szükséged ahhoz, hogy nehezebb gyakorlatokat végezhessenek, nem csak fekvőtámaszok és felhúzások.
3. Hogyan növeli jelenleg az edzés nehézségeit?
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Téli edző »2014. február 9. 11:39
Tehát a lábak valóban megfelelnek a test többi részének. Nézz "szögletesebben", mint korábban.
Elméletileg így nő:
Ha a "Goltis felhúzásokat" végzi, akkor a fekvőtámaszokhoz hasonló ütközők és rögzítések vannak.
12 ismétlés meghaladása személy szerint nekem szinte lehetetlennek tűnik, és véleményem szerint egyetlen régóta tartó testépítő sem tudja kezelni a készletek számát.
Itt láthatja azt is, hogy az erőszakos sportolók/állóképességi sportolók, a különböző területeken, teljesen elszabadulnak-e a lábedzések során. http://www.youtube.com/watch?v=PHldb6Yo. dUp5YXzxvS
Számomra azonban ez az érv számítana: "A megállások és rögzítések nem tesznek semmit az izomépítéshez"
Ha valóban az a helyzet, hogy valamilyen edzéssel megszabadulhat (tovább) az izomépítéstől, akkor komolyan elgondolkodom azon, hogy ennek hogyan kellene tovább mennie.
Mert nagyon szeretnék fitt és egészséges maradni egy életen át. természetesen csábító az izomtömeg növelése.
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Izom Joe »2014. február 9. 12:28
mi folyik itt?
semmi ellened, de hogyan juthatsz elő ilyesmivel a testépítő fórumon? Az életben ezt nem merném megtenni.
amit edzel, az legjobb esetben az egészségügyi edzés szintje 1. ezzel egy bizonyos határig megerősítheted az izmaidat, de nem többet. ezért nevezem néha egészségügyi képzésnek, mert az izomépítés szempontjából csak nagyon meghatározott embercsoportok számára hasznos: teljesen sportszerűtlen (mint te voltál), vagy betegek és gyengék, akiknek először újra meg kell szokniuk a stresszt. jelenlegi szintjén nem sok mindent lehet elérni egy ilyen képzéssel. többért nagyobb ellenállás kell.
A kérdés megválaszolásához: excentrikus fázis> vagy = koncentrikus fázis> izometrikus fázis
Más szavakkal: törölje ezeket a tartási szakaszokat a gyakorlatok során, és megkapja azokat a mozgásokat, amelyek eredményesek az izmok felépítéséhez. És ezek robbanásveszélyes mozgások, közepes terheléssel. ezt már csak testtömeg-gyakorlatokkal nem lehet elérni, mivel a terhelések túl könnyűek.
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Téli edző »2014. február 9. 13:13
Izom Joe,
köszönöm, hogy ilyen részletesen megválaszoltad a kérdést. Az állításaid megerősítik "laikus" feltételezéseimet.
Ismét más módon adom meg az állításokat:
Probléma száma:
1. Mivel már nem generálok feszültségcsúcsokat, ezért nem is leszek jelentősen erősebb, vagy nem halmozódik fel nagyobb tömeg. De az az érzésem, hogy az edzés nehéz, mert az izmaimat elvezetik a megállók.
Ez az oka annak is, hogy a jól ismert Shaolin szerzetesek örökké fennmaradhatnak a versenyző pozíciójában, de úgy néznek ki, mint az Otto-N-B. Vagy?
2. Még akkor is, ha jó testmozgásod van, rendkívül nehéz ennyire ötletesnek lenni a hízás terén.
--> Nekem is az az érzésem, hogy az egykarú fekvőtámasz nem ugyanaz, mint amikor növeli a súlyt, mert az impulzus sok különböző régióba megy. Helyes ?
Azért írok itt a Testépítő fórumban, mert világos számomra, hogy itt kapom a legnagyobb kritikát, és ez segít a legjobban az ügyben.
Felháborítónak teszed ki magad
Re: Golits + stagnálás edzésmódszere
nak,-nek Izom Joe »2014. február 9. 13:53
nem, nem felháborító. de ami egyszer megtalálható az interneten, az az interneten marad, csak az az érdeke, hogy ne töltsön fel olyan videókat rólad, amelyek valójában feleslegesek a kérdés megértéséhez. de oké, te egy másik generáció vagy. Az internetre gondolva elsősorban az ezzel járó veszélyekre gondolok.
Amikor ilyen kérdéseket tesz fel, elmondhatja, hogy a sportunk csak a mainstream, és mindenki, aki néhány fekvőtámaszt végez, izmokat épít. semmi ellened, de nem szeretem a trendet. Az mcfit és a társ még eddig is szorgalmazott, hogy kilépjek az oktatói közösségből, és felépítsem a saját edzőtermemet, mert egyszerűen nem bírom tovább, amikor a jó stúdió megszakad, és minden összekeveredik az mcfitben. nem számít más téma.
Igen, pontosan. hogy a shaolinokkal jó példa. A statikus pozíciók elsősorban az izom állóképességét edzik. a nagy izmok ellentétesek az állóképességgel, mert nagyon nem hatékonyan metabolizálódnak. A kis izmok viszont nagyon hatékonyan képesek metabolizálni, mivel kis térfogat = kevesebb vér van az izomban = az anyagcsere-termékek gyorsabb lebomlása. a kis izmok kicsiek maradnak, mert nem kell ellenállniuk a küszöbön felüli magas, feszültségcsúcsoknak.
A kimerültségnek és az izomépítő hatásnak eleinte nincs sok köze egymáshoz. nagyon magasra hajthatja a kimerültséget anélkül, hogy mi történne az izomépítés szempontjából. Például egy maraton kimeríti az izmokat. maraton után az érintett izmok teljesen "üresek". nincs glikogén, magas sejtkárosodás stb., és még mindig semmi sem történik szerkezetileg. a test csak javításokkal van elfoglalva, és nincs oka az izmok keresztmetszetének növelésére, mivel a feszültségcsúcsok túl alacsonyak. De a test megkezdi a szuperkompenzációt, vagyis növeli a glikogénkészleteket annak érdekében, hogy a következő alkalommal hosszabb ideig energiával tudja ellátni az izmokat. tehát a hatás más.
Egyébként a fehérjeszintézis nem tart sokkal tovább, mint 12-36 óra, nagyobb sebességgel, mire normalizálódik. egy maraton után a testnek még egy kicsit szüksége van a károk eltávolítására.
igen, az egykaros fekvőtámasz jobban bevonja a támasztó izmokat, nehezebb elzárni a mellkasat, és az izmok közötti koordinációra gyakorolt hatás minden bizonnyal sokkal nagyobb, és az egykaros fekvőtámaszt vagy az egyik karos kihúzást biztosan nem teszi tömeggyakorlatként.