Horkolás Itt vannak a leghatékonyabb gyógymódok
szerző: Laura Voica 2014. április 16
A felnőttek 45% -a közé tartozhat, akik legalább időnként horkolnak, vagy valószínűleg ismer valakit, aki horkol. A horkolással kapcsolatos vicceken túl ez súlyos állapot.
Az egyik partner horkolás megakadályozza, hogy a másik jól aludjon, ami végül külön hálószobákhoz vezet. A horkolás valódi problémákat okozhat a házasságban.
A horkolás nemcsak kellemetlenséget okoz, hanem a horkoló emberek 75% -ának obstruktív alvási apnoe van (vagyis rövid ideig alvás közben zavart a légzés), ami növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Óvakodjon a horkolás ellen alkalmazott gyógyszerektől, számos gyógyszert tudományos tanulmányok nélkül forgalmaznak állításaik alátámasztására.
Ehelyett próbálja ki ezeket a természetes megoldásokat és életmódbeli változásokat, amelyek segítenek megállítani a horkolást.
1. Változtassa meg az alvási helyzetet.
A háton fekvő helyzet miatt a nyelv összeomlik a nyak mögötti puha falon, ami alvás közben rezegő hangot okoz. Az egyik oldalon történő alvás segíthet megakadályozni ezt.
Annak megakadályozására, hogy a hátán aludjon, tehet tartalék párnákat. Vagy feküdhet az ágyban, fejjel felfelé, olyan helyzetben, amely megnyitja az orrjáratokat, és segíthet megakadályozni a horkolást. Ez azonban torokfájást okozhat. Ha a horkolás alvási pozíciótól függetlenül folytatódik, annak oka obstruktív alvási apnoe lehet.
2. Fogyjon le.
A fogyás néhány embernek segít, de nem mindenkinek. Még a gyenge emberek is horkolnak.
Ha hízott és elkezdett horkolni, és mielőtt hízna, ne horkoljon, akkor néhány kiló lefogyása segíthet ebben a tekintetben.
3. Kerülje az alkoholt
Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a nyak hátsó részének izomzatának nyugalmi állapotát, horkolást okozva. Az alkoholfogyasztás négy-öt órával lefekvés előtt súlyosbítja a helyzetet. Azok az emberek, akik nem szoktak horkolni, ivás után horkolni fognak.
4. Vegye figyelembe a pihenőidőt.
Néhány órányi alvás az alkoholfogyasztáshoz hasonló hatással bírhat. Az alvás elégtelen órája mély alvást jelent. Keményen és mélyen alszol, és izmaid sokat ellazulnak, ami horkoláshoz vezet.
5. Cserélje ki a párnákat
A hálószobában és a párnában található allergének hozzájárulhatnak a horkoláshoz. Mikor törölte le utoljára a mennyezetről a port, vagy mikor cserélte le utoljára a párnákat?
Az atkák párnákban halmozódnak fel, és allergiás reakciókat okozhatnak, amelyek horkoláshoz vezethetnek. Ha hagyja, hogy a háziállatok ágyban aludjanak, lélegezzen állati szőrt, ami egy másik gyakori irritáló tényező. Kéthetente szellőztesse párnáit, és félévente cserélje ki őket, hogy a poratkák és az allergének minimálisak legyenek. Háziállatait tartsa távol a hálószobától.
6. Hidratálja magát
Fogyasszon sok folyadékot. Az orr és a szájpadlás váladékai ragadóssá válhatnak, ha kiszáradsz - mondja. Ez horkoláshoz vezethet. Az Orvostudományi Intézet szerint a nőknek összesen körülbelül 11 csésze vizet kell inniuk (az összes italból és ételből származó vizet) naponta; és a férfiaknak körülbelül 16 csészére van szükségük.
Aludj eleget, aludj az oldaladon, kerüld az alkoholt lefekvés előtt, és forró zuhannyal járj, ha az orrjáratok eltömődtek. Ezek az egyszerű gyakorlatok nagy változást hozhatnak a horkolás csökkentésében.