7 ízletes és egészséges étel hozzáadásához az étrendhez • Hello Iasi •
Annak érdekében, hogy ízletes és egészséges étrendet tudjon tartani anélkül, hogy unja ugyanazokat az ételeket, ki kell próbálnia az új, különféle fűszerekkel ízesített recepteket, hogy jobb ízt kapjanak.
Még akkor is, ha egészségesen étkezik, ez nem jelenti azt, hogy mindenféle ízlés nélkül az ételekre kell korlátozódnia. Természetesen figyelemmel kell kísérnie a kalóriabevitelt, de sok ízletes és egészséges étel van, amelyet sajnálkozás nélkül kipróbálhat.
Az alábbi edények tele vannak, és energiát adnak az optimális fizikai és szellemi teljesítményhez. Ezenkívül ideális választás azok számára, akiknek nincs sok idejük. Az elkészítés gyors, az összetevők pedig kényelmesek, és előfordulhat, hogy már vannak a konyhában.
Olvassa el, hogy megtudja a 7 ízletes és egészséges ételt, amelyet javasoljuk, hogy adjon hozzá étrendjéhez.
Ízletes és egészséges étel
1. Pirítós avokádóval
Az avokádó pirítós ideális snack lehet, ha napközben éhes leszel. Ha hozzáad egy főtt tojást, akkor reggelire is tökéletes menüt kap.
- Az összetevők ezen egyszerű kombinációja szénhidrátokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek üzemanyagként szolgálnak a szervezet számára.
- Egyéb tápanyagai az E-vitamin és az omega-3, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.
2. Saláta
Szeretne enni valami könnyed és 100% -ban egészséges terméket? Nos, a saláták mindig "divatosak"! Ha zöld zöldségekkel készíti őket, akkor ezek az ételek rendkívül előnyösek az egészségre és az alakra nézve.
- A friss zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek erősítik az immunrendszert, megelőzik a betegségeket.
- A saláta magas rosttartalma javítja az emésztést és meghosszabbítja a jóllakottság érzését, ami megakadályozza a magas kalóriatartalmú snackek felszolgálási szokását.
- Ehet salátát tonhallal, sovány hússal, tojással és más fehérjeforrásokkal és egészséges zsírokkal.
3. Zöldséglevesek
A levesek nem hiányozhatnak az ízletes és egészséges ételek listájáról. Ebédre vagy vacsorára fogyasztható, nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag és nagyon tartalmas.
- A levesekben található zöldségek kombinációja rostot, antioxidánsokat és egyszerű szénhidrátokat biztosít a szervezet számára.
- A zöldséglevesek energizálóak, hasznosak az immunrendszer számára és elősegítik az egészséges emésztést.
- Hozzáadhat húst vagy babot is.
4. Tészta zöldségekkel
A tészta elkészítése nem tart sokáig, de amikor megeszi, sok tápanyaggal táplálja testét. Ha ízletes és egészséges ételeket szeretne készíteni, válassza a zöldséges tésztát. Ez egy könnyű étel, amelyet akkor is felszolgálhat, ha fogyni szeretne.
- A búzalisztes tészta szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát adnak Önnek és javítják a hozamot.
- A zöldségek viszont gazdagok a szervezetben szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban.
- Az egészséges recept fenntartása érdekében fontos kerülni a telített zsírokat, például krémeket, vajat vagy sajtot.
5. Grillezett csirkemell
Sokak szerint a csirkemell unalmas és nincs íze, de ez az egyik legegészségesebb húsforrás. Ezen felül, ha akarja, javíthatja az ízét.
- A megoldás az, hogy az előkészítés előtt a csirkét pácoljuk. Az aromás gyógynövények és fűszerek sokkal több ízt adnak neki.
- Egy másik lehetőség, még ha több kalóriát is tartalmaz, a csirkemell karamellizált hagymával vagy szószban.
6. Lasagna padlizsánnal
Ötleteket keres ízletes és egészséges ételekhez, de másokat is? Mi lenne a padlizsán lasagna? Bár a klasszikus lasagna recept elég sok kalóriát tartalmaz, a zöldséges lehetőség könnyebb és ideális minden alkalomra.
- Rendszeres tészta helyett padlizsánnal hozza létre a lasagnát képező rétegeket.
- A töltelék zöldségeket, hüvelyeseket és fehér sajtmártást tartalmaz.
- Hozzáadhat hagymát, fokhagymát, spenótot és minden más kívánt összetevőt.
- Az eredmény? Megfelelő étel, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
7. Sült burgonya
Ahelyett, hogy csomagolt sült krumplit vásárolna, mit szólna ahhoz, ha finom sült burgonyát szolgálna fel ebédre vagy falatként az étkezések között?
Csak annyit kell tennie, hogy a burgonyát szeletekre vagy szalmára vágja, és addig hagyja a sütőben, amíg puha vagy ropogós nem lesz.
Tálalás előtt fűszerezheti őket olyan fűszerekkel, mint a koriander vagy az oregano.
Ez az egyszerű, de finom étel kielégíti étvágyát, megakadályozva, hogy tönkretegye étrendjét.
Amint látta, az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy íztelen ételeket szolgálnak fel, vagy az összes kedves ételt feladja. Csak annyit kell tennie, hogy elkészíti a megfelelő ételkombinációkat, és mérsékelt adagokat eszik.