Képzési módszerek folyamatos módszer, intervallum módszer, ismétlési módszer
A módszertani képzés tud a Teljesítményfejlesztés pozitívan befolyásolni.
Edzés megtervezésekor különféle területekre koncentrálhat A testmozgás hatóköre, a testedzés időtartama, a testmozgás intenzitása és Terhelési sűrűség világi. Az összes stressz jellemző az edzésterv része.
Térfogat
A stressz mértéke leírja a stressz ingerek teljes mennyiségét. A mozgás típusától függően számos ismétlés, a teljes terhelés kilogrammban, a távolság kilométerben vagy egy időtartam percben vagy órában.
Terhelés időtartama
Leírja a stressz ingerének hosszát egyetlen gyakorlatban, például az edzéskészlet összes ismétlését. Így az expozíció időtartama meghatározza azt az időt, amikor egy gyakorlat vagy a gyakorlatsorozat másodpercekben, percekben vagy órákban ki van téve a stressznek.
A testmozgás intenzitása
Leírja az erőfeszítés mértékét vagy az inger erejét. Így meghatározza a stressz szintjét sebesség, pulzus vagy kilogramm alapján.
Terhelési sűrűség
Jelzi a feszültségek időrendi sorrendjét, és leírja a stressz és a helyreállítás közötti kapcsolatot. Így jellemzi a két terhelés közötti időintervallumot.
Edzés gyakorisága = gyakorlás gyakorisága
Leírja a heti képzési egységek számát.
A Edzés gyakorisága nagy hatással van a teljesítmény fejlesztésére. A túl hosszú vagy túl rövid edzésszünetek negatívan befolyásolják a teljesítmény fejlődését. A hatékony képzés áll Hetente 3-4 edzési egység. A képzési szünetek hossza az edzés típusától is függ.
Az erőnléti edzés után az izmoknak 24–48 órára (és tovább) van szükségük a regenerálódáshoz. Ezért mindig szüksége van egy olyan pihenőnapra, amely alatt az izmok növekednek. Ha túl korán állítja be a következő edzést, akkor csökken a teljesítménye.
Ha kardió edzéseket végez, és a stressz inkább a szív- és érrendszerre nehezedik, a gyógyulási idő (az edzés szintjétől függően) legfeljebb 24 óra. A kardió edzés így minden nap elvégezhető.
Különösen az állóképességi sportoknál választhat a különböző edzésmódszerek között. Különbséget tesznek a folyamatos módszer, az intervallum módszer és az ismétlési módszer három alapvető módszere között.