Képzési program közvetítők számára - TopCulturism - gyakorlatok, képzési programok,
Hogyan induljon el képzési program helyesen
Először is emlékeznie kell arra, hogy minden edzésnek, függetlenül attól, hogy éppen most indul, vagy halad, 10 perces bemelegítéssel kell kezdeni a futópadon vagy az álló kerékpáron, majd néhány karfordulattal, a nyakon és a törzsön, majd 2-3 sorozat alacsony súlya az elvégzendő gyakorlatból.
A legfontosabb szabály: Ne kezdje el az edzést bemelegítés nélkül! Miért? Az emberi testnek a teljesítéshez olyan időtartamra van szüksége, amelyben szabályozza a pulzusszámot, a hőmérsékletet, az ízületek és az izmok rugalmasságát a jó edzés előkészítése érdekében.
A közvetítők képzési programja, szemben a kezdők programjával, erre csúszik szabad súlyok, a gépeken végzett gyakorlatok kárára. Itt nem értendő, hogy az eszközök használatát csak a kezdőknek szánják, de az a tény, hogy a tapasztalatok, az erő és az állóképesség fejlődésével, valamint az izomtömeg megfelelő fejlődésével a szabad súlyokkal végzett gyakorlatok végrehajtása plusz intenzitás edzés, a típusú izmok sokkal aktívabb bevonásával segít (azok, amelyek segítik a fő izmokat a mozgás végrehajtásában, hatékonyan részt vesznek benne), de a típusú izmok is stabilizátor (ami segít stabilizálni a súlyt gyakorlatok végrehajtása közben). Természetesen a szabad súlyok, különösen a nagy súlyok használata kockázatot jelent sérülés sokkal magasabb, mint az eszközökön végrehajtottak esetében.
Ezen a szinten az eredmények maximalizálása érdekében a közvetítők az intenzitás növelésének technikáit is bevezethetik. Ezek, más módszerekkel és elemekkel együtt, amelyek az erőfeszítés utáni fizikai, szellemi, táplálkozási és gyógyulási célokat szolgálják, képviselik a megfelelő módon felhasznált tudás poggyászát., megakadályozhatja a pangást és korlátozni fogja a csalódást és a frusztrációt. Alapvetően az edzéstechnikák különbséget tesznek az "ősi testépítés", ahol az ókori görögök versenyeztek a kövek emelésében, és a "modern testépítés" között, ahol a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos összes eddigi felfedezést teljes mértékben felhasználják. Szeretné tudni, hogy mik ezek a megállapítások?
Minden idők legfontosabb testépítő technikái
Izomfáradtság
Képviseli azt az edzésmódszert, amellyel egy bizonyos izomcsoport „elfárad”, izolációs gyakorlatot alkalmazva az adott csoport számára, mielőtt elvégezné az adott csoport számára az alapgyakorlatot (összetett).
Izom utáni fáradtság
Képviseli azt az edzésmódszert, amellyel néhány ismétléssel és nagy súlyú sorozat végrehajtása után szünet nélkül, nagyon sok ismétléssel és alacsony súlyú sorozatokat hajtanak végre.
Piramis sorozat
Ezek magukban foglalják egy olyan gyakorlat végrehajtását, amely alacsony közepes súlyú sorozatokkal és nagy számú ismétléssel kezdődik, és nagy súlyú sorozatokkal és alacsony ismétlésekkel végződik.
Piramis törik
Ezzel a módszerrel csökken az előre beállított tömeggel végrehajtott sorozatok közötti pihenőidő.
Sorozat progresszív terheléssel
Képviseli azt az edzésmódszert, amellyel egy gyakorlat során fokozatosan növekszik a sorozat teljesítésének súlya, és az ismétlések száma állandó marad. .
Regresszív terheléssorozat
Ez az a módszer, amellyel éppen ellenkezőleg, a sorozat végrehajtásának súlya csökken, és az ismétlések száma állandó marad.
Csökkenő sorozat
Ezek azok a sorozatok, amelyekben az ismétléseket csökkenő súlyokkal hajtják végre, egészen az izmok kimerüléséig.
Óriás sorozat
Képviseli azt az edzésmódszert, amellyel két vagy több különböző gyakorlatot hajtanak végre, szünet nélkül, ugyanazon izomcsoport számára.
Szuper szettek
Edzésmódszer, amellyel különböző gyakorlatokat hajtanak végre egymás után két vagy több izomcsoport számára.
Antagonista szuperhalmazok
Ahogy a neve is sugallja, az antagonista csoportok szuperhalmazait jelenti.
Kényszerített ismétlések
Az elvégzett ismétléseket egy partner segíti (segíti), állandó súlyú, az izom kimerüléséig?.
Megszakított ismétlések
Ezek azok az ismétlések, amelyeket a mozgás egy bizonyos időre, egy bizonyos pontra való leállításával, majd az ismétlés befejezésével hajtanak végre.
Negatív (különc) ismétlések
Vannak olyan ismétlések, amikor az izom összehúzódása a mozgás negatív oldalára összpontosul (amikor az izom meghosszabbodik).
Időzített ismétlések
Meghatározott ütemben végrehajtott ismétlések.
Részleges ismétlések
Az ismétléseket hiányosan hajtották végre, csak a mozgás egy bizonyos részén.
Csalt ismétlések
Ezek azok az ismétlések, amelyeket a szigorú végrehajtás figyelembevétele nélkül hajtanak végre, a test egyensúlyát vagy a felhasznált súly tehetetlenségét felhasználva.
Képzési program közvetítők számára
A sorozatot azzal fogják kivégezni progresszív súly ahol az ismétlések száma csökken. Ebben az esetben a gyakorlat utolsó sorozatában a súlynak elég nagynak, de elég hozzáférhetőnek kell lennie, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre. Azokban a gyakorlatokban, ahol az ismétlések száma állandó, a súly állandó lesz. A szettek közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak, mint 1,5–2 percek.
Az egyes izomcsoportok első gyakorlatának utolsó sorozatában, a gyakorlat sajátosságaitól függően, az alábbiak egyikét kell alkalmazni. intenzitásnövelő technikák edzés: csökkenő sorozatok, megszakított ismétlések, részismétlések, kényszerismétlések, negatív ismétlések és átvert ismétlések.