Vitamin, amely meghosszabbítja az életed Megakadályozza a kalcium lerakódását az artériákban és javítja
A legújabb kutatások szerint a K-vitamin megakadályozza az artériák kalcium-lerakódását és javítja a szív- és érrendszeri egészséget, hozzájárulva a hosszabb és egészségesebb élethez.
Minden vitamin és minden ásványi anyag előnyös a szervezet számára, és általában jó, ha változatos étrendet tartunk, hogy elérjük, amire szükségünk van. Az orvos javaslata alapján szükség lehet bizonyos kiegészítők, például a D3-vitamin vagy az Omega 3 zsírsavak bevitelére. Bár mindegyik fontos, a K-vitamin valamivel különlegesebb státusszal rendelkezik, amikor a hosszú élettartamot növeljük, javasoljuk vizsgálat.
K-vitamin, kulcsfontosságú az erek egészsége szempontjából
A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett metaanalízis három nagy tanulmány eredményeit foglalta össze, amelyekben több mint 4000 54 és 76 év közötti ember vett részt. Megállapították, hogy a legalacsonyabb K-vitamin-szinttel rendelkező embereknél a halálozás kockázata 19% -kal magasabb, mint a megfelelő vitamint fogyasztóké.
A kutatók szerint a tanulmány megfigyelő jellegű, ami azt jelenti, hogy nem bizonyítja okát és okát - más szóval, nem azt mutatja, hogy az alacsony K-vitamin-szint okozza a rövidebb életet, csak azt, hogy van összefüggés - írja a doc.ro.
Ez a kapcsolat azért fordulhat elő, mert a K-vitamin létfontosságú az erek egészségének fenntartásához - állítják a tudósok. Az érszövetben van egy fehérje, amely megakadályozza a kalcium felhalmozódását az artériák falában, és működéséhez K-vitamin szükséges. K-vitamin nélkül ez a fehérje kevésbé funkcionális, ami növelheti az érfalakban a kalcium felhalmozódásának érzékenységét.
Amikor ez a felhalmozódás a koszorúerekben zajlik, azt is elmondom a kutatásról, hogy ez összefügg az érelmeszesedéssel és a szív- és érrendszeri betegségekkel. A kalcium felhalmozódása a test más artériáiban merevséget, a korábbi kutatásokhoz kapcsolódó helyzetet és korai halálozást okozhat.
Miért lehet idősebb felnőttek K-vitamin-hiány
Mint minden más esszenciális vitaminhoz vagy ásványi anyaghoz, minden korosztály számára fontos, hogy megkapja az ajánlott K-vitamin mennyiséget - nőknél napi körülbelül 90 mcg, a férfiaknál napi 120 mcg, de az idősebb felnőtteknek általában szükségük van egy bizonyos mennyiségre. nagyobb.
Az öregedéskor ugyanis alacsonyabb a képességünk arra, hogy elegendő tápanyagot szívjunk fel étrendünkből. A K-vitamin bevitelét tekintve a napi szükségletek iránti aggodalom nemcsak a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódik, hanem a csontsűrűséghez is, mivel a vitamin befolyásolja a csont mineralizálódását.
Más friss kutatások kimutatták, hogy a K-vitamin javíthatja a kalcium egyensúlyt és a csontok egészségét, különösen a D-vitaminnal kombinálva. Bár sok tanulmány osteoporosisban szenvedő emberekre összpontosított, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a megnövekedett vitamin-bevitel növelje mindenki számára a csontsűrűséget, még kis adagokban is.
Az idősebb felnőtteket már veszélyeztetik a csonttörések és az oszteoporózis, különösen a nők, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű K-vitamint vegyen be étrendjéből és étrend-kiegészítőiből a csontok integritásának fenntartása érdekében.
K-vitamin ételek és kiegészítők
Az első kérdés, amelyet az emberek hajlamosak szem előtt tartani, amikor egy adott vitamin vagy ásványi anyag előnyeiről hallanak, az az, hogy kiválthatják-e ezt a vitamint a szokásos étrendjükből, vagy étrend-kiegészítőket és táplálék-komplexeket kell-e szedniük.
A K-vitamin önálló kiegészítőként kapható, de számos multivitamin-keverék része, például a D3 mellett, és orvosával folytatott megbeszélés után is bevehető.
A K-vitamin bevitel serkentésének jó kiindulópontja az étrend. A legmagasabb K-vitamintartalmú ételek sötétzöld leveles zöldségek és keresztesvirágú zöldségek. Sok más tápanyagot, antioxidánst és rostot is tartalmaznak, amelyek a K-vitamin jelenléte mellett még több hasznot nyújtanak a szervezet számára.
Spenót, zöld saláta, brokkoli
Ezek az ételek elég nagy mennyiségű vitamint is tartalmaznak ahhoz, hogy könnyen megfeleljenek a napi ajánlásoknak, sőt meghaladják a napi ajánlásokat. Például egy fél csésze főtt spenót 469 mkg K-vitamint tartalmaz. megfelelő K-vitamin bevitel: kelbimbó, fehérrépa, kelkáposzta, saláta, káposzta, spárga, brokkoli, répalevél.
Fontos megjegyzés, hogy a K-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy egyidejűleg enni kell egy kis zsírt, hogy az hatékonyan felszívódhasson a szervezetben. Zsírra azonban nincs szükség: elegendő egy teáskanál olívaolaj, amely a saláta fölé került.
A legfontosabb, hogy ezeket az ételeket beépítsék, az az, hogy élvezhető módon tegyék, így naponta fogyaszthatja őket. Például ehet néhány K-vitaminban gazdag zöldet reggelitől kezdve. Készítsen egy omlettet két tojásból, egy marék apróra vágott spenótlevelből és néhány szelet zöldhagymából, amelyet egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyaszthat.
A leveles zöldségeket könnyedén beilleszthetjük az ebédbe: a főétel mellé együnk egy káposzta- vagy kelkáposzta-salátát, vagy egyszerűen adjunk hozzá néhány saláta- vagy répalevelet a zöldségsalátához. csíkokra vágva.
Vacsorára pedig étkezési lehetőségeket kínál K-vitaminnal. Vacsorán például megehet egy adag halat párolt vagy sült brokkolival, amelyre citromlevet, zúzott fokhagymát és kevés sót tesz. Vagy választhat egy adag főtt spárgát reszelt sajttal a tetején, ezen kívül adhat hozzá egy kis sült szalonnát.
További címek:
Kos Megérdemled a legjobbat, ezért ne félj annyira ...