Képzési szakaszok; FreeStyle Fitness
A jó hangulat legfőbb forrása a mozgás. A mentális szempont fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében.
A bemelegítés az edzés fontos része. Bemelegítő gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy a testet a fizikai erőfeszítésekhez igazítsák, fokozatosan növelve azok intenzitását.
A fűtés: ízületi kenésre, megnövekedett pulzusszámra és testhőmérsékletre történik.
Mivel az ízületeket használva kenjük, a fűtés első célja ezek kenése. Ez a fejtől a bokáig kezdve történik.
A fűtés második részében a testhőmérséklet növekedése észrevehető.
A bemelegítés harmadik részében a pulzusszám növekszik, ezáltal az izmok optimális paraméterekkel működnek.
A bemelegítés negyedik része megismertet bennünket a tényleges edzéssel, beírva a megfelelő ritmust az edzés folytatásához. A funkcionális mozgásgyakorlatok általában javulnak.
kiképzés
Az egyszerű edzések egyfajta elemeket tartalmaznak: pilates, erő, aerobik ... De többféle elemet tartalmazó komplex változatok is elkészíthetők, kissé csoportosítva és rendezve, hogy az edzés intenzitása fokozatosan tetőpontra emelkedjen, amelyeknek ugyanolyan fokozatosan, változásokkal vagy sem, a végéig csökken.
Az edzés során érdemes mássalhangzóan agonizált izomcsoportokat dolgozni antagonista csoportokkal. Továbbá, annak érdekében, hogy ne terheljük meg a test egy bizonyos részét, felválthatjuk a fő feladatot annak felső és alsó része között.
A hatékonyság növelésének jó módja több gyakorlat alkalmazása ugyanazon izomláncra. Ugyanazon gyakorlat többszöri ismétlése után a teljesítményünk már nem növekszik láthatóan. Ha egy hasonló hatású gyakorlattal változtatjuk meg a gyakorlatot, de más helyzetből, az izmoknak küldött parancs más és így a teljesítményünk egy kicsit növekszik.
Jó, hogy a következtetés egy optimista, vidám jegyzetben történik, amelyen keresztül a résztvevő úgy érzi, hogy folytathatta volna az edzést, ha kellett volna, vagy ha több ideje lett volna.
Összegzésképpen elmondható, hogy a fő edzés vagy a legújabb edzés két ismétlése végezhető el sietség nélkül, esetleg lassan, annak érdekében, hogy jobban megjegyezzük őket.
A mozgást ürügyként használják a mély lélegzéshez és a pulzus normális szintre állításához.
Ha az edzés során nyújtásokat hajtottunk végre, akkor a végén nem szükséges újabb képzés.
A kikapcsolódás az edzés része, és a legjobb hely a végén van.
Következtetések helyett
A tornateremekben végzett edzés során a három fő cél az izomtömeg fejlesztése, a fogyás (az izomtömeg és a zsír arányának megváltoztatása) és a mélyizmok megerősítése.
Az edzőtermekben az első két gól megoszlik a férfiak és a nők között. A férfiak kiemelkedő izmaik révén vonzzák a nők szemét, a nők pedig fogyni szeretnének, hogy vonzó alakjuk legyen.
A mélyizmok megerősítése azt jelenti, hogy visszatérünk a helyes testtartáshoz, és ezáltal javítjuk az életminőséget. Az erre a célra szánt képzés nemcsak nőknek szól; egy púpos ember kevésbé vonzó. A mély izom edzés, még ha nem is látszik, mindannyiunk számára szükséges.
Fogyáshoz többnyire mérsékelt intenzitású edzést ajánlok, több mint két órán át! Azt javaslom az ülő embereknek, hogy kezdjenek egy 45 perces edzéssel, amelyhez minden alkalommal hozzá kell adniuk további 5 percet. A táplálkozás fontos szerepet játszik, körülbelül 70% -ban az egészség és így a megfelelő testtömeg fenntartásában. Az első eredmények elérése után ne térjen vissza az egészségtelen étkezési szokásokhoz. Ha a kísértések ellenére jól érzi magát érkezéskor, folytassa ugyanazon az úton!