KÉPZZE A LÁBÁT! Orvos Info Ro

Természetesen, ha nem tagja annak a klubnak, akik napi egy bizonyos időt töltenek fizikai edzésen - legyen szó úszásról, kerékpározásról, kocogásról vagy a különböző izomcsoportok gyakorlásáról, amelyeket az edzőteremben vagy a saját otthonában végeztek. - időhiány, hangulat, túl sok kényelem vagy egyéb okok miatt ez a cikk bizonyos mértékig érdektelennek tűnhet. De ha figyelembe vesszük azt a minimum 8 órát, amelyet a munkahelyen egy székre bámulva töltenek, amelynek végső soron ankylosis állapota van, amelyet a nap végén érez, talán néhány szempillát kell dobnia tippek a lábad formájának megőrzéséhez. Elismeri vagy sem, különösen, ha a szép nem képviselője, nem hagyhatja figyelmen kívül, hogy néhány szép, karcsú, formájú láb biztosan jobban fogja érezni magát a bőrében. Tehát itt van, amit megtehetsz, hogy szép lábad legyen, minimális erőfeszítéssel, de néhány erősen megdolgozott láb is, ha komolyan érdekli a testmozgás.

Feladatok. "könnyű" 10 perc alatt

. Különösen azoknak a nőknek szól, akik szép lábakra vágynak, itt van néhány hasznos tipp gyakorlatok formájában, amelyeket nagyon könnyű elvégezni. Az eredmények biztosan nem várhatók, feltéve, hogy naponta megőrzi őket. Válasszon egy napszakot a gyakorlatok elvégzéséhez - reggel, amikor felébred, vagy este, mielőtt elalszik. Ez a részletes készlet, ágyban vagy matracon fekszik.

- hajlítsa meg bal térdét a mellkasa felé, majd nyújtja a lábát a lábujjával a mennyezet felé. Tedd ugyanezt a jobb lábaddal. Ismételje meg a gyakorlatot 2 percig. Ügyeljen arra, hogy a lábai jól feszüljenek, és az izmai feszüljenek.

- hajlított térdekkel emelje fel a lábakat úgy, hogy derékszöget képezzenek a hassal, és közelebb és távolabb hozza a lábakat ebben a helyzetben. Ennek a gyakorlatnak két percnek elegendőnek kell lennie.

- rugalmas bokák esetén forgassa el a talpát felváltva balra és jobbra 2 percig.

- Emlékszel az elkerülhetetlen térdhajlásokra a középiskolás sportokból? Végezze őket a lehető legpontosabban, a lehető legegyenesebb háttal 2 percig.

- állva, lábak szétválva a váll szintjén, lábujjhegyre lépjünk és hátul gyorsan, ütemesen váltogatva a lábakat 2 percig.

Haladóbb lábgyakorlatok

A lábad erős izmokkal rendelkezik. Bizonyítékként: ha azok közé tartozol, akik rendszeresen edzenek, bármilyen típusú edzést választasz az izmok megmunkálására, akkor észreveszed, hogy a lábgyakorlatok során sokkal könnyebb mondjuk súlyt emelni, mint más kiképzés. Ezenkívül észreveheti, hogy nagyobb izomtömeg növekedhet gyorsabban, amikor edzi a lábát - néhány hónap múlva a lábai biztosan nem fognak ugyanúgy kinézni.

Egyes lábakra vonatkozó gyakorlatok, amelyeket megfelelően alkalmaznak, nagyon jó eredményekhez vezethetnek. A titok az, hogy az izmokat folyamatosan formában tartsa, és ne terhelje túl. Ebben az értelemben hagynia kell az izmait "pihenni" az edzések között: 3 vagy 4 nap pihenésnek elegendőnek kell lennie.

Tehát itt van egy lábedzési modell, amely hatékony lehet, ha helyesen és rendszeresen végezzük:

- bemelegítés: fuss vagy használd a biciklit 10 percig;

- zömök gyakorlatok, amelyek azonosak a guggolással, azzal a különbséggel, hogy esetükben súlyokat használnak (kis súlyzók, rudak). Végezze el ugyanazt a mozgást felfelé és lefelé, vagy a diverzifikáció érdekében használhat egy kis akadályt, például széket vagy járdát, váltakozó lábakat - ugyanaz a mozgás fel és le. Ezeknek a gyakorlatoknak 3 készlete van, 6 és 10 ismétlés között;

- lábhosszabbítások, gyakorlatok, amelyek izolálják a quadricepszet: 3 db 6-10 ismétlés;

- felsőrészre emelés - 3 db 6-10 ismétlés.

Havonta egyszer vagy kéthavonta váltogassa a fenti gyakorlatok egyikét az alábbiak egyikével:

- lábprés gyakorlatok (súlyok lábbal való nyomása);

- fandari - 3 db 20-30 ismétlés.

Természetesen az ismétlések számát egyedileg kell meghatározni, az egyes célkitűzésektől függően, az alábbiak szerint:

- ha a célja az izmok megerősítése vagy "térfogatának" növelése, végezzen 6 és 10 ismétlést;

- ha tonizálni szeretné izmait, végezzen 10 és 15 ismétlést;

- ha aerob fitneszet szeretne csinálni, végezzen legalább 20 ismétlést. Ezenkívül az aerob testmozgáshoz nem kell tartania ezt a gyakorlatsorrendet, sőt még az összes gyakorlatot sem. A cél ebben az esetben a pulzus javítása, nem pedig a súlyok emelése.

Próbáljon meg ugrani ezek között a gyakorlatok között - a lehető legmagasabb és a legmagasabb szintre ugráshoz, természetesen sok gyakorlásra van szükség. Ezenkívül ugrások végrehajtásával javítja technikáját és egyensúlyát. Az Ön szintjétől függően itt található az ajánlott ugrások sorozata:

- kezdőknek: 3 sorozat, egyenként 10 ugrás;
- haladónak: 5 sorozat, egyenként 10 ugrás;
- tapasztaltak számára: 5 sorozat, egyenként 20 ugrás.

Hasznos tippek: függetlenül attól, hogy edzi-e a lábait az izomtömeg, a hangnem, az aerob vagy a szív- és érrendszeri erőnlét növelése érdekében, mindenképpen különböztesse meg a gyakorlatokat, amennyire csak tudja, hogy az izmait folyamatosan új "teszteknek" vetik alá, és ne viszont unja a választott képzést.

Ne feledje, hogy a láb izmai nagyon nagyok, ezért amikor edzés közben mozgatja őket, sok energiát használ fel. Sok testépítő nem gyakorol más izomcsoportokat azon a napon, amelyet a láb edzésére szán, annak érdekében, hogy megőrizze az ezekhez a gyakorlatokhoz szükséges összes energiát.

Ha túl gyakran edz, akkor nem fogja látni az elért haladást, mert a lába elfárad, és nem fog teljes kapacitással működni. Ezenkívül megnő a sérülések kockázata. Ügyeljen testének követelményeire - ha az egyik izomcsoportban fájdalmat érez, akkor dolgozzon másik csoportban, vagy tartson szünetet az edzésben.

Ha további lábgyakorlatokat szeretne megismerni, keresse fel ezt a részt.

Ezt a cikket 57732 alkalommal nézték meg.

---