Kérdés a futási sebességről és az elégetett kalóriákról
Kérdés a futási sebességről és a Bjorken (vendég) által elfogyasztott kalóriákról (90.12.133.xxx) 2011.02.13-án, 20:12:42 órakor
Néhány hétig újra elkezdtem futni, és a sebesség/távolság kalkulátorral felszerelt kardiót használom (a Decathlon modellje).
Ha megnézem azokat az adatokat, amelyeket több munkamenet során írtam le, akkor nem értek semmit.
Tehát már beprogramoztam a minimális és maximális kardio zónát 120 és 145 ütés/perc közé, ami megfelel a zsírégető zónámnak.
Ha több mint 3 foglalkozást nézek, valójában lassan és sokáig futva kevesebb kalóriát égetek el, mintha gyorsabban, de kevesebbet futnék.
Íme egy példa az adatokra:
1. munkamenet:
- Idő: 43 perc
- Távolság: 6 km
- Átlagos kardió: 141
- Átlagos sebesség: 8,6 Km/h
- Kalória: 553
2. munkamenet:
- Idő: 47 perc
- Távolság: 6 km
- Átlagos kardió: 138
- Átlagos sebesség: 7,8 Km/h
- Kalória: 486
3. ülés:
2. munkamenet:
- Idő: 50 perc
- Távolság: 6 km
- Átlagos kardió: 132
- Átlagos sebesség: 6,9 Km/h
- Kalória: 375
Mégis olvastam olyan cikkeket, amelyek jelezték, hogy a gyors séta (például) több zsírt éget el, mint a kocogás.
Tehát azt gondoltam, hogy a lassabb futás, a külön kardió zónában maradás több kalóriát éget el, mint ugyanazon a távolságon gyorsabban futva. !
Mi ez valójában ?
Köszönöm a véleményét !
Kérdés a futási sebességről és a kalóriákról, amelyeket Frйdйric (tag) (81.64.189.xxx) égetett el 2011.02.13-án, 20:16:53 órakor
A futás energiaköltsége: 1 kcal/testtömeg kg/futás.
Fred
Kérdés a futási sebességről és az elégetett kalóriákról Vieux_Pistard (tag) (92.161.142.xxx) által 2011.02.13-án 20:17:37
Az elégetett kalóriák két forrásból származnak: izomglikogénből és zsírból. Nagy intenzitással több glikogént éget el, tehát összesen több kalóriát.
Kérdés a futási sebességről és a Bjorken (vendég) által elfogyasztott kalóriákról (90.12.133.xxx) 2011.02.13-án, 20:43:12
Mint megértettem, a fogyás optimalizálása érdekében jobb lassan futni, hogy elkerüljük az izmok glikogén oldalának elvesztését ?
Kérdés a futási sebességről és a csapdánként elégetett kalóriákról (vendég) (82.127.65.xxx) 11/02/11, 21:29:23
A számológépekben használt táblázatok tájékoztató jellegűek, de vegyék figyelembe, hogy a tantárgyak, az edzés mértéke és a táplálkozási állapot szerint fontos eltérések vannak. amelyek befolyásolják az energiaforrások felhasználását.
Kérdés a futási sebességről és a Bjorken (vendég) által elfogyasztott kalóriákról (90.12.133.xxx) 2011.02.13-án, 21:33:10 órakor
De általában annak érdekében, hogy optimalizálhassam a futásomat a fogyáshoz és a CME 70–80% -ának megfelelő kardio tartományban maradjak, a legjobb:
- Fuss gyorsabban
vagy
- Tartson lassú futási tempót, de fusson tovább ?
Vagy más ?
Köszönöm !:)
Kérdés a futási sebességről és az elfogyasztott kalóriákról Didierfr (vendég) által (88.180.118.xxx) 2011.02.13-án, 21:41:14 órakor
Fuss, hogy örömet szerezz magadnak, legalább heti két órában. Ha élvezi a lassú futást, fusson lassan. Ha szórakoztató különböző sebességgel futni ugyanazon a kiránduláson, akkor tegye meg.
Röviden: ne gondolj arra, hogy mit "égetsz el", mert az teljesen hülye, mint az érvelés. Két hónap múlva kilép a CAP-ból, és még nagyobb lesz, mint korábban.
Keressen a fogyáson kívül más érdeklődést, és fusson a futás kedvéért, anélkül veszít el, hogy észrevenné.
Kérdés a futási sebességről és az elfogyasztott kalóriákról Vieux_Pistard (tag) (92.161.142.xxx) által 2011.02.13-án, 22:35:00 órakor
Az elégetett kalóriák száma arányos a megtett távolsággal, és a sebességgel alig változik, de ennek ellenére kissé.
A zsír felhasználása a becslések szerint körülbelül 50% MAS, tehát nagyon lassú ütemben. És ezért annál több időbe telik a szükséges kilométerek megtétele.
Röviden: a futási sebesség, amíg lassú, nem számít sokat, a megtett távolság számít.
Kérdés a futási sebességről és a Bjorken (vendég) által elfogyasztott kalóriákról (90.12.133.xxx) 2011.02.13-án, 22:50:51
Köszönöm ezt a választ !
Ebben az esetben nem igazán értem a szívizom számítását, amely egyre kevésbé fontos eredményeket ad a kalóriák szempontjából, miközben növelem a futási időmet .
Már 200-500 m-re be van ültetve a távolba .
Didierfr számára ezek a "számítások" és optimalizálások - számomra - olyan öröm részei, amely együtt jár a futáséval:-)
Kérdés a futási sebességről és az Albator31 (vendég) által elfogyasztott kalóriákról (88.163.65.xxx) 2011.02.13-án 23:36:02 órakor
Ne támaszkodjon a kardio számításra, ez csak becslés, és gyakran nem veszi figyelembe a sebességet. Nyilvánvaló, hogy ugyanabban a távolságban több kalóriát éget el nagy sebességgel, mint alacsony sebességgel. Tehát semmi gond: minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el (nem számít, hogy a rendelkezésre álló glikogénből vagy lipidekből származnak-e). Azért mondják, hogy jobb lassan futni, mert hosszabb ideig bírsz, és hosszabb távokat is megtehetsz.
Kérdés a futási sebességről és a KratosAurion (vendég) által elfogyasztott kalóriákról (84.99.207.xxx) 11/14/11, 05:31:23
bjorken
súlycsökkenési zóna a max HR 50-60% -a (bemelegítés, hosszú távon, zsírzóna),
60-70% az alapvető állóképesség
70-80% az aktív állóképesség, javítani fogja az aerob képességeit
voila, 80% -on túl lágy, majd kemény ellenállás
mi a fc max?
Kérdés a futási sebességről és a Bjorken (vendég) által elfogyasztott kalóriákról (90.12.133.xxx) 2011.02.14-én, 07: 04: 22-kor
Még nem végeztem el FCMax tesztet a helyszínen, egyelőre csak az egyik dedikált képletet használtam.
HRMaxom 190-200 körül mozog.
Tehát a HRMax I 70% -a megfordul 140 körül.
Nagyjából ezt csinálom átlagosan 6 km-en (pillanatnyilag).
Amire igazán kíváncsi voltam, az a kardio kalóriaadatai.
Csak egy kérdés: végezzen több felhasznált kalóriát ==> fogyás ?
Kérdés a futási sebességről és Chantal (vendég) által elfogyasztott kalóriákról (82.66.217.xxx), 2011.02.14-én, 08:28:39
A fogyáshoz nem kell futnia. Ez nem elég motivációként. Futni kell, ha akarsz, ha jól érzed magad a verseny alatt és után. A fogyáshoz csökkenteni kell az ételek felszívódását. Nem csoda!